Миллионы людей во всем мире страдают артритом. Хотя есть некоторые известные факторы риска, которые могут привести к этому распространенному заболеванию, многие из них, например, гены человека, находятся вне нашего контроля. Но не все из них. Некоторые формы артрита можно предотвратить, а другие можно изменить.
Есть также много тактик, которые могут помочь улучшить общее состояние ваших суставов. Это важно, так как здоровые суставы позволяют вам легко двигаться и помогают защитить ваши кости.
Сколько всего типов?
Под артритом понимается любой тип боли или припухлости в суставах, и существует более 100 разновидностей.
Наиболее распространенным типом является остеоартрит (ОА), также известный как дегенеративный артрит. По мере того как защитный хрящ изнашивается, кости соприкасаются в суставах; Вы, возможно, слышали об этом как артрит износа.
Другой наиболее часто диагностируемой разновидностью является ревматоидный артрит (АР), воспалительного типа. Это аутоиммунное заболевание, что означает, что организм борется сам с собой. Он может атаковать суставы, которые становятся красными и опухшими.
Как предотвратить артрит?
Вот несколько научно обоснованных тактик, которые помогут снизить факторы риска, а также укрепить здоровье суставов.
Поддерживайте здоровый вес
Ожирение является большим фактором риска развития остеоартрита, особенно в областях, несущих нагрузку, таких как колени и поясница.
Давление на колени увеличивает вес вашего тела в 1 раза, и это на уровне земли; она еще выше на склонах (например, на ступеньках) и может быть в пять раз больше веса вашего тела, когда вы приседаете, скажем, чтобы завязать шнурки.
Вот почему у людей с ожирением чаще развивается ОА в этих областях. А поскольку избыток жира приводит к циркуляции белков, вызывающих воспаление, ожирение также увеличивает риск развития ОА кистей.
Попробуйте изменить свой рацион и постарайтесь похудеть навсегда, если вы хотите предотвратить терминальную стадию остеоартрита и хроническую боль.
Подумайте о средиземноморской диете
Не существует диеты, которая могла бы предотвратить артрит (и нет диеты, которая могла бы вылечить это заболевание). При этом здоровое питание поможет вам контролировать свой вес.
И есть диета, которой особенно полезно следовать. Доказано, что средиземноморская диета помогает уменьшить воспаление. Это ключевой момент, поскольку и РА, и ОА связаны с воспалением суставов.
Соблюдение средиземноморской диеты означает употребление большого количества овощи, фрукты, рыба, цельнозерновые продукты y полезные жиры, в то время как красное мясо и ультра-обработанные продукты ограничены. Согласно обзору, опубликованному в марте 2019 года в Nutrients, это связано с потерей веса и более низким ИМТ.
Средиземноморская диета была полезна для контроля симптомов у людей с РА, но в систематическом обзоре, опубликованном в декабре 2017 года в Rheumatology International, было недостаточно доказательств, подтверждающих, что диета предотвращает РА.
Этот тип диеты может помочь предотвратить РА у бывших и нынешних курильщиков, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2020 года в Arthritis & Rheumatology. И хотя некоторые ограничения в исследованиях признаются, в обзоре, опубликованном в августе 2018 года в журнале Nutrients, отмечается, что распространенность ОА ниже у людей с высоким уровнем приверженности средиземноморской диете.
Это также может быть полезно предел o Избегайте воспалительных продуктов, которые могут усугубить симптомы. Это включает рафинированные углеводы (например, белый хлеб и выпечка), продукты жареная пища, сладкие напитки такие как безалкогольные напитки, красное и переработанное мясо и маргарин.
есть много клетчатки
Воспалительное заболевание; Симптомы этого состояния возникают из-за воспаления суставов.
Потребление клетчатки может уменьшить воспаление и улучшить состояние при остеоартрите. Потребление более высоких уровней клетчатки было связано с более низкий риск развития симптоматического ОА коленного сустава, согласно исследованию, опубликованному в мае 2017 года в Annals of the Rheumatic Diseases.
Фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые являются хорошими источниками клетчатки.
Хватит курить
Трудно даже сосчитать очевидные причины, чтобы бросить курить, потому что отказ от курения очень вреден почти для всех аспектов вашего здоровья.
Курение является фактором риска развития РА. Это также предотвратимый фактор риска остеоартрита, поскольку курение может привести к ухудшению состояния костей.
Чистить зубы
Правильная гигиена полости рта (чистка зубов несколько раз в день и использование зубной нити) может помочь предотвратить гингивит (заболевание десен), которое может привести к артриту.
Исследование, безусловно, показывает связь между гингивитом и ревматоидным артритом. Согласно обзору Current Opinion Rheumatology, опубликованному в мае 2013 года, вполне возможно, что воспаление, связанное с зубами и ртом, может играть роль в развитии ревматоидного артрита. другое исследование, проведенное в декабре 2016 года, опубликованное в журнале Science Translation Medicine, показало, что бактерии, вызывающие гингивит, также вызывают воспалительную реакцию, характерную для людей с ревматоидным артритом.
Убедитесь, что вы тренируетесь
Помимо того, что они помогают поддерживать здоровый вес, упражнения также полезны для поддержания здоровья мышц и суставов.
Хороши любые упражнения, которые не напрягают мышцы. В идеале люди должны начинать постепенно, особенно если они уже давно не были активны, чтобы они вырабатывали больше терпимости и выносливости.
Чем сильнее ваши мышцы, тем лучше они могут защита ваши суставы и предотвращать потенциально остеоартроз. Кроме того, физическая активность помогает предотвращают тугоподвижность суставов.
Предотвращает травмы суставов
ОА в первую очередь рассматривается как возрастное заболевание: при интенсивном использовании сустава хрящ изнашивается, что приводит к трению и ужасному контакту кости с костью. Но ОА также может быть результатом травмы, вызванной физической активностью или несчастным случаем.
Конечно, нельзя отступать в пузырь, чтобы избежать травм и несчастных случаев. Но есть разумные и предусмотрительные тактики, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свои суставы, такие как упражнения для коленей, правильное сидение и правильное вставание.