Всемирная организация здравоохранения всегда советовала уделять 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной деятельности в неделю. Если вы хотите быть здоровым, одним из важных факторов является активность в повседневной жизни. Но, конечно же, если вы ленивы, вы задавались вопросом, считается ли занятие собакой или прогулка в супермаркет физической активностью.
Правда в том, что недавнее исследование предполагает, что низкоинтенсивная активность тоже имеет значение. Гулять с собакой, мыть посуду, гулять по аэропорту в ожидании прибытия самолета; все имеет значение, даже если вы делаете это в течение нескольких минут или нескольких секунд.
Активность снижает вероятность преждевременной смерти на 41%.
Исследование было опубликовано в Британском журнале спортивной медицины, и в нем участвовала группа из чуть более 1.500 мужчин, которые сначала предоставили информацию о здоровье и образе жизни в конце 1970-х, а затем в 2016 году. связи между малоподвижным поведением, разной физической нагрузкой, активностью и риском преждевременной смерти. Участники должны были носить фитнес-устройства для записи интенсивности и продолжительности ежедневной активности в течение как минимум трех дней.
Как и во многих предыдущих исследованиях, было обнаружено, что связь между малоподвижным образом жизни и более высокой вероятностью смерти в более молодом возрасте, чем другие участники. Но когда дело дошло до интенсивности физической активности, по словам соавтора исследования И-Мин Ли, особой разницы не было.
Люди, которым удавалось 150 минут физических упражнений в виде спорадических вспышек, имели На 41% меньше шансов умереть в течение пятилетнего наблюдения, чем те, кто не достиг рекомендуемой суммы; в то время как те, кто достиг 150 минут в упражнениях с шагом 10 минут или более, снизили риск преждевременной смерти на 42%.
«По сути, полезна любая активность, а не только активность самой высокой интенсивности, выполняемая в течение не менее 10 минут.", Он сказал. «Предыдущие рекомендации по активности требовали этого минимума в 10 минут, но новые научные данные, такие как это исследование, показывают, что учитывается любая активность.».
Возможно, исследованию потребуется расширить выборку, поскольку оно было сосредоточено только на пожилых мужчинах, но Ли говорит, что оно применимо и к женщинам, и к молодым людям. Появляется все больше доказательств того, что больше движений, даже сверхкоротких всплесков активности низкой и средней интенсивности, может иметь широкий спектр преимуществ, особенно для пожилых людей.
Это не только снизит риск преждевременной смерти, как предполагает это новое исследование, но и предыдущие исследования показали, что включение большего количества движения также снижает риск слабоумия и депрессии, увеличивает плотность костей и снижает частоту потенциально серьезных падений, среди многих другие другие преимущества.