Проблемы, связанные со сном, являются одной из главных проблем на сегодняшний день. В спортивной сфере эти проблемы с бессонницей могут помешать нашей цели и ухудшить наши результаты. В этой статье мы собираемся объяснить, как бессонница влияет на наши спортивные результаты.
Бессонница
Бессонница — это расстройство сна, которое в основном состоит из неспособность спать. Эта бессонница может быть связана с изменением Сердечные ритмы, или к более серьезное расстройство сна.
Циркадные ритмы
Циркадные ритмы в основном наши биологические часы. Циркадные ритмы вызывают физические, психические и поведенческие изменения, которые следуют суточному циклу, реагируя в первую очередь на свет и темноту в окружающей среде организма. В случае сна, когда наступает ночь (отсутствие света), если наши циркадные ритмы хорошо регулируютсябудет вырабатываться мелатонин, который поможет заснуть.
Однако эти циркадные ритмы могут быть нарушены по разным причинам:
- Наличие искусственного света перед сном (электронные устройства)
- Изменения во времени, географическом районе и т. д.
Для этого одна из самых общих рекомендаций по улучшению сна — не использовать электронные устройства перед сном.
С другой стороны, если мы страдаем от отсутствия струи или изменения времени, возможно, было бы интересно использовать мелатонин. Чтобы узнать больше об этом натуральном веществе, вы можете посетить В этой статье.
нарушения сна
Бессонницу можно разделить по продолжительности (острая или хроническая), по тяжести (легкая или легкая). Однако самая выдающаяся классификация - по графикам:
- начальная бессонница. Это трудности с засыпанием, требующие много времени, чтобы заснуть. Этот тип бессонницы встречается в основном у молодых людей.
- утренняя бессонница. Это люди, которые просыпаются раньше, чем планировали, из-за чего им трудно снова заснуть. Этот тип бессонницы встречается особенно у пожилых людей.
Бессонница и тестостерон
В настоящее время мы спим меньше часов, чем должны, и, кроме того, у большого процента населения есть проблемы, связанные со сном.
Отдых – очень важный фактор в жизни любого человека, а тем более спортсмена. Недостаток сна был связан в некоторых исследованиях, с некоторыми понижение уровня тестостерона.
Низкий уровень тестостерона затруднит наращивание мышечной массы. Кроме того, это окажет влияние на душевное состояние и на регуляцию обмена веществ.
Бессонница и другие гормоны (кортизол и лептин)
Дефицит сна, помимо влияния на уровень тестостерона, также влияет на другие гормоны, такие как кортизол и лептин.
С одной стороны, это было связано с дефицит правильного сна с повышенными значениями кортизола. кортизол это вызов «гормон стресса». Этот гормон вырабатывается организмом в стрессовых ситуациях и ставит тело в защитную ситуацию. Этот гормон вызывает разрушение тканей в организме. Поэтому, если мы не хотим большей потери мышечной массы, будет целесообразно держать уровень этого гормона в страхе.
С другой стороны, это также было связано с снижение лептина. Низкий уровень лептина приводит к сниженный метаболизм и поэтому снижение способности сжигать жир.