Наверняка в какой-то момент нашей трудовой жизни мы впадали в депрессию только из-за чисто рабочих вопросов или страдаем сейчас. Профессиональная депрессия - это что-то более или менее серьезное, так как это путассу, который кусает себя за хвост, так как если нет работы, нет денег, а если нет денег, нет аренды, еды, машины, домашних животных, отпуска, и т.п. В этом тексте мы собираемся определить симптомы, причины и современные методы лечения профессиональной депрессии.
Подавляющее большинство из нас в настоящее время работают, но есть и те, кто не занимается тем, чем они увлечены, или тем, что было бы неважно, если бы у них не было отпуска, потому что именно работа мотивирует нас каждый день оставаться в живых. В работе есть много факторов, от выполняемой деятельности, графика, типа работы, позы, требований, начальства, поведения коллег, давления и т. д. Постепенно все это берет свое, и если нам не нравится работа, тогда начинаются проблемы, затрагивающие даже наше психическое здоровье, нашу самооценку, нашу личную жизнь и окружающих нас людей.
Привет! Здесь будьте осторожны, одно дело работа, а другое дело личная жизнь и свободное время, депрессия на работе может появиться и при злоупотреблении работой, как бы мы ею ни увлечены.
Что такое рабочая депрессия?
Рабочая среда оказывает на нас давление, что создает физический и умственный стресс. После этого появляется тревога, этот иррациональный страх оказаться недостаточной, чувствовать себя легко заменимой, потерять работу, не успеть, проситься в отпуск, простудиться... В конце концов приходит депрессия.
Эта ситуация достигается, когда мы чувствуем грусть, отсутствие мотивации, распад, уныние, незаинтересованность и т. д. Если эти чувства связаны с работой, то тогда, когда мы можем считать, что страдаем профессиональной депрессией, но не стоит ставить себе диагноз, а правильно отдать себя в руки специалиста и попросить его определить нашу ситуацию и посоветовать, какие шаги предпринять дальше, так как способов много, и каждый зависит от ситуации каждого из них.
Профессиональная депрессия — это набор чувств, которые продолжаются и сохраняются с течением времени. могут развиться более серьезные проблемы. Депрессия на работе — довольно распространенное явление, поскольку требования на рабочем месте с каждым днем все выше, а заработная плата или условия — нет, за немногими исключениями, которые мало-помалу открывают глаза остальному рынку и системе.
Каковы причины, вызывающие его?
Жизненно важно вовремя обнаружить первые симптомы, а для этого мы должны знать причины, которые могут привести нас к профессиональной депрессии. Депрессия может быть чем-то тихим, то есть мы не видим ее приближения или не придаем значения тому, что нас окружает, поэтому важно знать, когда мы страдаем. ситуации, которые могут привести к депрессии на работе.
- Ситуация, проект, подход и т.д. которое нельзя усовершенствовать и освоить, и оно всегда отвергается.
- Отсутствие поддержки и признания.
- Требования выше наших возможностей.
- Отсутствие совмещения семьи и работы.
- Что они отказывают нам в днях отдыха или отпусках.
- Что они отменяют дни, которые мы уже утвердили заранее.
- Чрезмерный контроль над нашей личной жизнью.
- Отнимите у нас свободу.
- Слежка в социальных сетях.
- Отсутствие продвижения в компании.
- Импотенция из-за недостижения навязанных результатов.
- Трудовые споры.
- Пострадать от домогательств на рабочем месте.
- Условия труда.
- Чрезмерная требовательность к себе.
- Не зная, как сказать НЕТ.
- Плохая оплата.
Это симптомы депрессии на работе
Зная причины, которые заставили нас чувствовать себя такими грустными и подавленными, мы можем сопоставить эти причины с нашей ситуацией и посмотреть, совпадает ли она или может ли она совпасть с депрессией на работе.
- изменения и расстройства сна.
- Усталость.
- Снижение производительности.
- Отсутствие сотрудничества.
- Демотивация.
- Поведение меняется.
- Физические изменения.
- Чувство глубокой печали и растянувшееся во времени.
- Неспособность принимать решения.
- незаинтересованность.
- Уныние.
- Недостаток концентрации
- Физическая и умственная усталость.
- невыход на работу
- Раздражительность.
- Тревога без видимых причин.
- Перепады настроения и агрессивность.
Не обязательно иметь их все, вы можете иметь одну, потому что депрессия начинается по какой-то причине, но когда мы отпускаем ее, мяч становится больше и проблема усложняется. Для человека с диагностированной профессиональной депрессией нормально иметь по крайней мере 3 из перечисленных нами симптомов. Наиболее распространенной является демотивация, за которой следуют нарушения сна, изменения поведения и раздражительность.
Что надо сделать?
Когда дело доходит до серьезных психических проблем, таких как депрессия, лучше всего и наиболее целесообразно обнаружить ее на ранней стадии и во вторую очередь. немедленно обратиться за помощью. Все знают компанию, в которой работают, знают своих коллег, знают динамику, как они обычно реагируют на подобные сложные ситуации и т.д. Поэтому, прежде чем сообщать о своем состоянии вышестоящему или коллеге, удобно поразмыслить, а лучше всего сходить к специалисту, чтобы начать лечить себя.
Как только у нас есть отчеты, приступаем к работе, объясняем ситуацию, рассказываем, как это произошло, с каких пор, как мы себя чувствуем, что с нами происходит, даем варианты, разговариваем и т. д. Мы не рекомендуем дуться и угрожать судебным иском или что-то в этом роде. Такое отношение работает только против нас по уважительной причине. Если мы хотим бросить работу, мы увольняемся, но никогда не идем под угрозой судебного иска.
Именно психолог определяет тяжесть нашей депрессии и рекомендует нам самоизолироваться, сменить работу, дать себе передышку, взять отпуск или попросить больничный. Каждое решение будет дано причинами, которые привели нас к этой ситуации, это не то же самое, что терпеть домогательства на работе, чем отнимать 4 года и сколько бы мы ни просили о повышении, нам его не дают .
Как предотвратить депрессию на работе
Есть ряд советов, которые мы хотим дать, чтобы предотвратить депрессию на работе. Эти советы полезны всем, даже самым маленьким, которые только начинают свою первую трудовую практику.
- Избегайте плохих условий труда, будь то низкая заработная плата, ненормированный рабочий день, что они не позволяют нам совмещать семью и работу, что они не позволяют нам брать отпуск, когда мы хотим, что они платят нам черным и т. д.
- Побег из рабочей среды, наполненной негативом, обидой, ненавистью, завистью, ревностью и т. д.
- Дайте понять, что это работа, и что у нас должна быть личная жизнь и свободное время.
- Ни в коем случае не смешивайте личную жизнь с работой.
- Не терпите издевательств.
- Спите от 7 до 9 часов в сутки (без лекарств).
- Постоянно занимайтесь спортом.
- Быть общительным человеком и строить планы, которые развлекают нас.
- Не занимайтесь самолечением.
- Повышайте нашу самооценку и нашу личную ценность.
- Окружите себя людьми, которые нас уважают, поддерживают и любят.
- Контролируйте навязчивые мысли.
- Научитесь говорить НЕТ, не чувствуя себя плохо.
- Старайтесь как можно больше отключаться в свободное время.
- Ищите варианты, которые помогают нам реализовать себя как личность, например, языковые курсы, присмотр за детьми, ремесла, курс фотографии, написание книги, театр и т. д.
- Не принимайте снотворное, наркотики или алкоголь. Если мы видим, что работа влияет на нас на этом уровне, попросите о помощи и уйдите с работы.