Синдром ночного переедания является более распространенным расстройством пищевого поведения, чем многие думают, и оно окружено мифами и дезинформацией, поскольку при его обнаружении требуется психологическая помощь и руководство диетолога. В соответствии с этим мы собираемся объяснить, в чем состоит эта проблема, некоторые из ее причин, симптомы, идеи о том, что мы можем есть, если мы переедаем перед сном, и основные методы лечения.
Много раз мы что-то делали, и мы настолько усвоили это и приняли в нашу повседневную жизнь, что не придаем этому значения и не задумываемся, является ли это чем-то относительно нормальным или мы страдаем от какого-то расстройства, поэтому, когда при сомнениях лучше проконсультироваться с врачом-специалистом.
Что такое синдром ночной еды (СНП)?
Это часть расстройств пищевого поведения, хотя наиболее известными из них являются булимия и анорексия, оставляя в стороне другие, которые также очень опасны и представляют риск для здоровья страдающего.
Это похоже на компульсивное переедание, но не является его синонимом. Ночные едоки, как правило, имеют избыточный вес (любого пола), но могут быть и случаи пациентов с нормальным весом (в пределах ИМТ для их роста и возраста).
Что характеризует этот синдром, главным образом, так это то, что те, кто страдает от него, потребляют большое количество калорий за ужином, и даже перед сном, даже достигая просыпаться на рассвете, чтобы пойти поесть еще. Точно так же у этих людей обычно проявляются признаки утренней анорексии, то есть они обычно ничего не едят, когда просыпаются или утром в целом.
Что касается остального дня (обед и перекус), то пациент обычно потребляет мало калорий, так как в эти часы он ест очень мало, а все калории потребляются после обеда, полуночи и раннего утра. Эти обычаи вызывают серьезные проблемы со здоровьем и требуют индивидуального лечения, которое необходимо начать как можно скорее.
Некоторые симптомы этого расстройства
Синдром ночного обеда имеет несколько симптомов, которые ясны и легко обнаруживаются, но сначала мы должны уточнить, что если мы ужинаем рано, например, в 8 часов, вполне нормально, что в 11 мы немного проголодались. В таком случае мы не должны путать его с этим расстройством пищевого поведения. Там пьем чай без тина, фрукт, унцию темного шоколада (минимум 70%) и т.д.
Однако, если наш ночной распорядок совпадает с некоторыми из этих симптомов, то нам следует как можно скорее обратиться к врачу:
- Утренняя анорексия: мы почти ничего не едим на завтрак.
- Утром хорошее настроение, но в течение дня оно ухудшается.
- ночная гиперфагия: после обеда они потребляют примерно 25% необходимых им калорий, и, прежде всего, это углеводы.
- Это не переедания, это небольшие приемы пищи в течение ночи.
- Нарушения сна: Те, кто страдает НЭП, обычно не спят прямо, а несколько раз просыпаются и в некоторые пробуждения принимают пищу. Это также люди, которым трудно заснуть и которые обычно легко просыпаются.
- Тот, у кого есть синдром ночной еды, полностью осознает свои привычки.
- Количество пищи часто увеличивается, если человек с СНП испытывает периоды стресса и беспокойства.
Возможные причины появления этого синдрома
Нет никакой причины, которую можно было бы легко обнаружить, но есть различные исследования, которые предполагают, что причиной этого синдрома является наличие модификации нейроэндокринного паттерна.
Другими словами, у людей, страдающих от синдрома ночной еды, происходят изменения в кортизоле, мелатонине, лептине или в гипофизе надпочечников и т. д. Обо всем этом заботится регуляторные функции в организме от циклов сна до сообщения мозгу, что мы сыты, и других важных психологических и метаболических функций.
Возможна также некоторая генетическая предрасположенность, а также социокультурные факторы и факторы окружающей среды. Точно так же процессы беспокойства, стресса, депрессии и другие процессы заставят потреблять больше пищи, чтобы достичь того покоя, который предлагает нам мозг, когда мы сыты и удовлетворены.
Лечение и возможные решения
Мы уже говорим, что если теперь, когда мы прочитали это, мы знаем, что можем страдать от синдрома ночного обеда, лучше всего пойти к врачу и отдать себя в руки специалиста. Однако, если у нас все еще есть сомнения, или мы хотим решить это самостоятельно (мы не рекомендуем это на 100%), мы можем сделать некоторые из идей, которые мы оставляем ниже:
попробуй изменить привычки
Как мы говорим, синдром ночного переедания — это расстройство пищевого поведения, требующее психологической помощи, но если мы хотим попытаться изменить свои привычки, мы можем начать есть больше в течение дня, предлагая своему организму достаточное количество калорий.
Ешьте 5 раз в день Вначале это будет стоить нам дорого, но это цель, поэтому мы можем начать с двухразового питания, например, обеда и перекуса, помимо ужина, который этот обычай, если мы его предполагали. Возможно, мы не сможем съесть много, когда придет время, поэтому предпочтительнее есть небольшими порциями и начинать с рецептов, которые нас волнуют, даже если они не на 100% очень полезны.
Постепенно меняйте и добавляйте больше бобовых, овощей, семечек, фруктов и увеличивайте порции. Чего нам следует избегать, так это есть только фрукты на ужин или есть только картофель фри или одно яйцо, сваренное вкрутую, на обед. Мы должны добавить больше разнообразия продуктов, чтобы были витамины, белки, минералы, клетчатка и т. д.
Хорошо увлажняйте
Этот раздел является обязательным, и мы можем выбрать воду, натуральные фруктовые соки или настои. Здесь мы должны избегать сладких напитков, энергетических напитков, безалкогольных напитков и алкоголя, так как после периода, страдающего от синдрома ночного обеда, наше здоровье будет хрупким.
Еще одна важная вещь, связанная с употреблением жидкости, это ее насыщающий эффект, так что это поможет нам избежать этих закусок между приемами пищи, и мы сможем больше и лучше переносить между едой и едой, чтобы постепенно мы адаптировались к новому ритму. Сами эксперты рекомендуют пить жидкость часто, чтобы избежать беспокойства о еде, идея состоит в том, чтобы регулировать ее.
Тем не менее, если мы обнаруживаем, что не можем контролировать импульсы, мы быстро обращаемся за помощью, прежде чем наше здоровье еще больше ухудшится.
Выполнить упражнение
Физическая активность не менее 30 минут в день помогает регулировать расход энергии и вызывает чувство аппетита. С простым фактом пройти 10.000 XNUMX шагов, рекомендованных ВОЗ, мы можем пробудить привычку активизировать наше тело и регулировать время приема пищи.
Кроме того, когда мы тренируемся, мы развлекаемся, выходим из дома, общаемся с окружающей средой и уменьшаем стресс, если деятельность, которую мы делаем, нас волнует и нам нравится. Последнее имеет важное значение, как мы уже говорили о еде. Вы должны начать с чего-то, что нам очень нравится, например, прогулка с нашим питомцем, прослушивание нашей любимой музыки, прогулка с другом или членом семьи также может мотивировать нас.
Готовьте здоровые закуски
Мы не думаем, что все это помешает нам просыпаться в течение всего раннего утра, сначала распорядок будет таким же, а когда мы начнем подстраиваться под новый ритм, пробуждения уменьшатся. Тем не менее, на первый взгляд, это хорошая идея, перестаньте покупать сладости, ультрапереработанные продукты, углеводы и продукты, сильно вредные для здоровья и создайте здоровые закуски, когда проснетесь, например, свежий сыр, виноград, натуральный йогурт с семечками, яблоком и корицей, крудиты с хумусом и т. д.