Несмотря на то, пандемия коронавируса продолжает распространяться, вызывая откладывание и отмену беговых гонок, велогонок и многих других крупных мероприятий, вам может быть интересно, что вы должны делать для своего личного здоровья и как это может повлиять на ваши тренировки.
Безопасно ли тренироваться на открытом воздухе?
Да, действительно, безопаснее находиться снаружи, чем внутри, когда речь идет о передаче болезней. Когда люди собираются в одном месте и кто-то чихает или кашляет, капли попадают на другие предметы, к которым прикасаются люди, а затем люди касаются своего лица. Лучший план для езды на велосипеде или бега прямо сейчас — это выйти на улицу и насладиться свежим воздухом.
Кроме того, люди могут бояться выходить на улицу в холодную погоду из-за страха заболеть, но это не так; нет данных о том, что вы действительно заболеете какими-либо респираторными возбудителями при тренировках в холодную погоду.
Стоит ли избегать групповых тренировок?
Ваше взаимодействие с больными людьми в такой ситуации должно быть минимальным, так как человеку с лихорадкой и кашлем не захочется идти на прогулку. Когда вы находитесь в группе, вы можете немного защитить себя, рассредоточившись и избегая ненужного прикосновения рук. Не делитесь бутылками с водой или закусками. И, конечно же, не забудьте вымыть руки, когда вернетесь.
Можно ли тренироваться на улице, если вы находитесь на карантине?
Упражнения от 30 до 60 минут от умеренной до высокой активности могут помочь вашей иммунной системе сдерживать вирусы. Во время карантина рекомендуется заниматься спортом, где бы вы ни находились, чтобы оставаться здоровым; делать упражнения с ваш вес тела или устройте мини-тренажерный зал в своей гостиной. Если вы не больны.
Если у вас грипп или коронавирус, то больные люди ошибочно думают, что могут «вымыть вирус из организма» или «попотеть от лихорадки», это миф. На самом деле все наоборот.
Должен ли я избегать прикосновения к вещам снаружи?
Последние данные о новом коронавирусе таковы. это не длится долго на внешние объекты из-за воздействия солнечных лучей (УФ-свет). В общем, на уличных объектах должно быть мало вируса. Однако может возникнуть проблема, если кто-то кашлянет вам в руку непосредственно перед тем, как коснуться чего-то вроде кнопки дорожного движения. Если вам нужно к чему-то прикоснуться, не прикасайтесь потом к лицу. Даже лучше? Используйте перчатку, рукав или локоть.
Может ли коронавирус передаваться через пот?
По данным CDC, передача коронавируса происходит между людьми, находящимися в тесном контакте друг с другом (примерно менее одного метра), и воздушно-капельным путем, образующимся при кашле или чихании, а не с потом.
Я заразен, если у меня нет симптомов?
Это то, что мы до сих пор не до конца понимаем в отношении коронавируса. Вы, вероятно, заразны непосредственно перед тем, как у вас начнут проявляться симптомы, но мы не знаем период времени и то, насколько мы заразны. Имеет смысл, что вы будете более заразны, когда кашляете, но мы до сих пор не до конца понимаем передачу.
Социальное дистанцирование — это ответ прямо сейчас. Эксперты все еще пытаются выяснить, как долго вирус живет на предметах, и проблема заключается в том, что он, по-видимому, очень заразен, легко распространяется при кашле и чихании и может распространяться людьми, которые не думают, что они больны. Вот почему так важно мыть руки и не касаться лица.
Ослабевает ли моя иммунная система после тренировки?
Когда вы истощаете запасы гликогена, ваша иммунная система работает не так хорошо, как обычно. Это означает, что в течение нескольких часов после тяжелой гонки или тренировки, если вы контактировали с кем-то, кто болел гриппом или коронавирусом, защитные силы вашего организма ослабли. Кроме того, психический или физический стресс, вызванный длительной поездкой, гонкой или очень тяжелой тренировкой, может немного увеличить ваши шансы заболеть.
Лучше всего сейчас избегать длительных или интенсивных тренировок, пока мы не справимся со всем этим, и просто держать все под контролем. Не переусердствуйте. Больше беспокойтесь о здоровье, чем о физической форме.
Однако это не означает, что вы должны полностью прекратить тренировки. Существует очень сильная связь между регулярными физическими упражнениями и сильной иммунной системой, поэтому долгосрочные преимущества физических упражнений для иммунной системы намного перевешивают любые краткосрочные проблемы.
Если вы пользуетесь общими общественными велосипедами, нужно ли мне принимать дополнительные меры предосторожности?
Если больной человек использовал его до вас, он мог оставить вирус на руле. Если вы очистите его перед использованием, это защитит вас от воздействия многих различных заболеваний.
В целом пользоваться общими велосипедами можно, но перчатки не помешают. И обязательно мойте руки как можно скорее и не прикасайтесь к лицу.
Если мою гонку не отменят, должен ли я участвовать?
Вам может быть интересно, что делать со следующей гонкой, к которой вы готовились. Вероятность того, что вы столкнетесь с тем, что кто-то чихает или кашляет, довольно низка, и вы с большей вероятностью столкнетесь с этим в помещении, чем на улице.
Кроме того, если у человека грипп или коронавирус, он будет чувствовать себя очень плохо и не сможет ездить. Проблема возникает, когда на стартовой линии собирается много людей или большие группы зрителей.
В настоящее время цель состоит в том, чтобы избегать скопления людей и собраний в помещении и на открытом воздухе, пока мы лучше не поймем, как может распространяться вирус. Кроме того, помните, что грипп все еще вокруг.