Мне не хочется вас разочаровывать, но сезон простуды и гриппа не за горами, а это значит, что пришло время запастись продуктами, которые обеспечивают питательные вещества для повышения иммунитета, необходимые вашему телу, чтобы оставаться сильным (и восстанавливаться, когда это произойдет). .. находится под простудой).
Хотя мы все едим по-разному, когда мы больны, последнее, чего мы хотим, — это заставить наш организм работать намного усерднее, чтобы расщеплять пищу; поэтому мы должны помочь предотвратить это. Кроме того, вам нужно потреблять большое количество питательных веществ, особенно легкоусвояемых углеводов.
Хотите знать, как питаются врачи и эксперты в области здравоохранения? Здесь мы покажем вам 15 лучших продуктов от простуды и гриппа.
овес
Овес это один из лучших продуктов, чтобы чувствовать себя лучше, когда вы больны. Если вы чувствуете боль или простуду, но у вас все еще нет аппетита, добавьте большую ложку миндального масла или творога, чтобы повысить потребление белка, который улучшает восстановление и придает сливочную текстуру.
Печеный картофель
Еще один легко усваиваемый углевод — печеный картофель (белый или сладкий) — еще одна отличная основа для еды, когда вы заболели гриппом. Большинство людей не понимают, что картофель обеспечивает витамин С, критически важное лечебное питательное вещество, и клетчатку, поддерживающее кишечник питательное вещество, которое может быть трудно втиснуть, когда вам приходится отказываться от салатов.
Если вы проголодались, добавьте немного белка, заправив его творогом или греческим йогуртом.
Зеленый чай
Чай обязателен, когда плохо себя чувствуешь. Ничто так не успокаивает, как теплая чашка. Помимо расслабления, чай также помогает получить всю необходимую жидкость, особенно если у вас жар или расстройство желудка. Тепло также творит чудеса, если у вас болит горло.
Плюс зеленый чай, в частности, содержит всевозможные полезные соединения. один, по имени кверцетин, может помочь стимулировать иммунную функцию.
МИЭЛЬ
Будь то чай, смешанный с овсянкой или йогуртом, или прямо из ложки, Медовый Это еще одна очень полезная еда, когда вы плохо себя чувствуете. Антибактериальные свойства меда оказывают широкий спектр положительных эффектов при борьбе с простудой или гриппом. Он также действует как средство от кашля и помогает вылечить боль в горле.
Злаки
Когда вам просто нужно что-то простое, успокаивающее и легкое для тела, ключом к успеху является хорошая тарелка хлопьев. Если у вас были проблемы с желудком, для лучшего пищеварения отдавайте предпочтение миндальному молоку, а не молочному.
Качает
Чтобы увеличить потребление жидкости и ввести некоторые фрукты и овощи, не пережевывая их, лучше всего приготовить смузи. Ваш идеальный смузи может состоять из миндального молока, замороженного шпината и банана, а также столовой ложки миндального масла.
Кроме того, это также лучший выбор, когда вам не хочется горячих напитков.
Орехи и семечки
Когда вы больны, но у вас есть аппетит, переключитесь на орехи и семечки. Орехи и семена богаты витамином Е и цинком, двумя питательными веществами, необходимыми для оптимальной работы иммунной системы. Кедровые орехи, кешью, семена конопли, миндаль, семена льна и семена тыквы — отличные варианты.
сироп бузины
Ягоды бузины, давно используемые в традиционной медицине для поддержания иммунитета, содержат мощные антиоксиданты, называемые антоцианы. Вот почему интересно добавлять сироп бузины ежедневно, когда вы чувствуете себя плохо. Ягоды бузины обладают противовирусными свойствами и могут помочь сократить продолжительность простуды.
Куриный суп
Кто не любит куриный суп, когда болеет? Вам лучше поверить, что куриный бульон так же полезен для тела, как и для души. Супы не только обладают высокой питательной ценностью, но и помогают избежать обезвоживания.
имбирь
Одним из лучших комплексных средств от гриппа является имбирь. Его преимущества при простуде и гриппе восходят к страницам древних философий. Теперь мы знаем, что имбирь содержит ряд активных соединений (таких как гингерол), которые поддерживают наше общее здоровье и благополучие. Кроме того, он может облегчить тошноту, распространенную проблему, связанную с гриппом.
Бублик с корицей и изюмом
Это правда, что рекомендуются простые и легко усваиваемые продукты, такие как бананы, рис, яблочное пюре и тосты, но некоторые другие продукты также иногда упускаются из виду. Бублик с корицей и изюмом может быть столь же приятным, чтобы побаловать вас, пока вы страдаете от гриппа.
Цитрусовые
Возможно, очевидный выбор, но он того стоит, цитрусовые, такие как лайм, лимон и апельсины, богаты витамином С, мощным антиоксидантом, который многие из нас принимают, когда мы больны (или даже когда мы чувствуем, что что-то не так) . приехать). Одно исследование показало, что витамин С на самом деле не предотвращает простуду, но снижает количество дней, в течение которых люди испытывали симптомы простуды, на 8-9%.
овощи
Бобовые богаты цинком, минералом, который играет важную роль в иммунной функции и может даже помочь облегчить симптомы простуды и гриппа. Вы можете включить нут, чечевицу и бобы в свой ежедневный прием пищи, когда почувствуете себя плохо. Кроме того, они богаты клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми.
Чай с корицей
La корица Он обладает противопростудными свойствами, что делает его более полезным, чем просто специя. Фактически, его противогрибковые и болеутоляющие свойства могут поддерживать здоровье верхних дыхательных путей. При простуде можно выпивать чашку чая с корицей два-три раза в день.