Мы знаем, что есть продукты, которые производят раздражающие газы в нашем животе. Поэтому, прежде чем сесть за острые тако с чили или тарелку горошка с капустой, убедитесь, что вы дома, рядом туалет.
Газы — это нормально, и вы, вероятно, пукаете около 20 раз в день. Кажется, много, да? Обычно в появлении воздуха виновато ваше питание. Когда мы едим, мы заглатываем воздух, а кишечные бактерии расщепляют пищу. Этот процесс обычно вызывает неприятный метеоризм.
Тем не менее, есть и другие факторы, которые способствуют его появлению, почти не осознавая этого.
Факторы, вызывающие газы в животе
у тебя стресс
Если ваша работа раньше вызывала у вас стресс, это добавляется к тому, что мы переживаем пандемию, что наши дети дома или что у вас проблемы с партнером. Ум и пищеварительная система имеют тесную связь, поэтому неудивительно, что, когда вы испытываете стресс, желудок расплачивается за последствия.
Стресс также побуждает вас выбирать менее здоровую диету. Многие из нас едят больше сладкого, больше кофе, пьют алкоголь или жуют жвачку без перерыва. Все эти привычки вызывают усиление метеоризма.
Мы не можем сказать вам, чтобы вы не подвергались стрессу, но вы можете внести свой вклад в сбалансированную диету, ограничивающую потребление вышеупомянутых продуктов. Кроме того, это также сохранит вашу устойчивость при посещении туалета, что необходимо для уменьшения вздутия живота.
Вы заглатываете много воздуха, когда едите
Когда мы едим быстро или не задумываясь, мы подвергаем себя глотанию большего количества воздуха, чем обычно. Чтобы этого избежать, уменьшите скорость приема пищи и не теряйте концентрации с мобильным телефоном или телевизором. Хорошо пережевывайте. Вы уже знаете, что пищеварение начинается во рту.
Мы всегда слышали, что перед тем, как проглотить, нужно сделать около 24 укусов, но мера должна быть в каждом. Перед тем, как пропустить пищу по пищеводу, убедитесь, что она почти превратилась в кашицу.
ты куришь по привычке
Курение — вредная привычка во всех смыслах, особенно для дыхательной системы. Но также нормально, если у вас появляется газ при проглатывании большего количества воздуха. Если вы действительно хотите избежать их, сделайте себе одолжение и бросьте курить навсегда.
у тебя есть правило
У женщин часто возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом до, во время и после менструации. Газы могут быть вызваны колебаниями уровня прогестерона и эстрогена.
Хотя это несколько сложнее контролировать, вы можете улучшить свою ситуацию, занимаясь спортом, придерживаясь сбалансированной диеты и ограничивая потребление продуктов, подвергшихся глубокой обработке.
Вы не получаете хороший ночной отдых
Независимо от того, подсели ли вы на «Острые козырьки» или беспокоитесь о своей работе, недостаток сна может способствовать пуканию. Недостаток сна подобен настороженности, и наш организм вырабатывает кортизол, который может вызвать вздутие живота и газы.
Эксперты рекомендуют спать от 7 до 9 часов ночью. Поэтому вместо того, чтобы ставить будильник на место, попробуйте ложиться спать немного раньше, чем обычно.
Вы принимаете какие-либо лекарства?
Любое лекарство может вызвать метеоризм, как безрецептурные, так и отпускаемые по рецепту лекарства и добавки. Ибупрофен и аспирин, которые часто принимают при головной или мышечной боли, обычно вызывают газообразование, диарею или запор.
Также было обнаружено, что они благоприятствуют его появлению. добавки железа и метформин, распространенный рецептурный препарат для лечения диабета.
Хорошим решением является прием этих лекарств с пищей. Тем не менее, спросите своего врача, можете ли вы изменить свое лечение или как избежать газообразования. Не принимайте решение самостоятельно, обратитесь к профессионалу.
у вас проблемы с пищеварением
Это вполне нормально, когда пищеварительные расстройства вызывают вздутие живота, дискомфорт в животе и метеоризм. К ним относятся запоры или синдром раздраженного кишечника. Мы также должны учитывать появление желудочных вирусов или бактерий.
Многие люди с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы или язвой желудка испытывают рефлюкс или кислотность, что часто связано с газообразованием и вздутием живота.