Если ваш стул немного жидкий, то есть вы испытываете приступы диареи, знайте, что на самом деле это довольно распространенная проблема. Хотя это товарищество может не улучшить ваше самочувствие в данный момент, хорошая новость заключается в том, что есть простые изменения, которые вы можете внести в свой рацион, чтобы облегчить симптомы.
Каждый в какой-то момент жизни испытывает диарею. Иногда это может быть связано с желудочным вирусом, а иногда это может быть связано с диетическими изменениями. Хорошее эмпирическое правило, когда дело доходит до дефекации, заключается в том, что вы не хотите обходиться без дефекации более трех дней, и вы не должны этого делать. Вы не хотите какать более трех раз в день.
Если вы один из тех, кто ходит в туалет более трех раз в день, а ваш стул жидкий или водянистый, не беспокойтесь. Ограничив некоторые продукты в своем рационе и съев больше других, вы сможете найти некоторое облегчение.
5 худших продуктов от диареи
кафе
У кофе есть способ привести дела в порядок по утрам. Кофеин, причина, по которой многие из нас пьют кофе, является стимулятором, который влияет на нашу центральную нервную систему, делая нас более бдительными. Кофеин также может «стимулировать» наш кишечник, действуя как слабительное.
Кофейные какашки — это одно, а если у вас диарея, употребление кофе может усугубить ее. Кофеин может быть тяжелым для кишечника, когда у вас проблемы с желудком.
В таком случае лучше попробовать чай без кофеина. Хотя, как и кофе без кофеина, чай может содержать следовые количества кофеина.
Острая пища
Они могут быть очень вкусными, но во второй половине процесса пищеварения острая пища может вызвать у нас проблемы.
Подумайте дважды, прежде чем добавлять этот перец чили или соус, когда у вас диарея. Острая пища может вызвать раздражение кишечника, даже если у вас нет проблем с кишечником.
В целом, острая пища полезна, но если у вас есть синдром раздраженного кишечника (СРК), воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) или диспепсия, вы должны быть осторожны с острой пищей, по данным Чикагского университета медицины. Острый перец и приправы могут вызвать симптомы.
Жирная и жареная пища
Жареная пища не имеет положительных качеств, когда речь идет о вашем здоровье. На самом деле, в некоторых случаях они могут нанести ущерб.
Лучше воздержаться от жирной пищи, пока вы испытываете такие симптомы, как судороги и жидкий стул. Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием жиров, особенно жареные продукты, могут быть тяжелыми для кишечника, даже если у вас нет диареи.
Нашему телу может быть трудно переваривать большую дозу жира, например, жареные куриные крылышки или жирную пиццу. Если жиры не всасываются должным образом, они проходят через наш кишечник в толстую кишку, где расщепляются на жирные кислоты. Это заставляет нашу толстую кишку выделять жидкость, которая может вызвать или усугубить диарею.
Крестоцветные овощи и другие газообразующие продукты
Продукты, вызывающие газообразование, могут усугубить диарею и/или вызвать вздутие живота и дискомфорт. Продукты, которые могут вызвать газообразование, — это крестоцветные продукты, такие как капуста o el брокколи, их овощи такие как бобы и продукты с более высоким содержанием ФОДМАП.
Крестоцветные овощи содержат сложный углевод, называемый рафиноза. Это то, что на самом деле ферментируется в нашем кишечнике как часть нормального пищеварения, вызывая накопление газов.
La волокно в некоторых продуктах это может вызвать газообразование, а продукты с высоким содержанием FODMAP, углеводов с короткой цепью, также могут вызывать проблемы с пищеварением у некоторых людей.
Подсластители без сахара
В наших продуктах питания нет недостатка в искусственных подсластителях или сахарных спиртах. Эти типы подсластителей можно найти в конфетах, жевательной резинке и диетических газированных напитках без сахара. Слишком много этих подсластителей может привести к попаданию воды в кишечник и вызвать диарею или усугубить ее.
Другие распространенные или чувствительные пищевые непереносимости включают: клейковина, la казеин, лос сульфит (содержится в красном вине и пиве) и некоторые пищевые добавки, такие как глутамат натрия (МСГ).
Что можно есть при диарее? лучшие продукты
мягкая пища
La низко калорийное молоко, la яблочное пюре, их картофель, лос яйца десерты желатин и макаронные изделия являются прекрасными примерами пресной пищи. Эти продукты имеют низкое содержание жира и достаточно мягкие сами по себе, то есть используется минимум специй.
Придерживайтесь пресной пищи, это поможет успокоить желудок. Это не обязательно означает соблюдение диеты BRAT (бананы, рис, яблоко и тосты), поскольку реальность такова, что иногда это мало помогает.
Супы
Простые супы или бульоны могут быть отличными, когда у вас диарея, потому что они легче перевариваются кишечником и помогают избежать обезвоживания.
Вам следует избегать таких супов, как крема de брокколи или суп моллюски потому что они с высоким содержанием жира, что может увеличить осложнения. Некоторые хорошие варианты супа включают этот простой овощной суп или куриный суп.
Продукты, полезные для кишечника
Вот сложная (и раздражающая) часть: то, что работает для одного человека, может не работать для другого.
На самом деле нет определенного набора продуктов, которые нравятся вашему кишечнику. Кишечник каждого человека уникален, поэтому и продукты, полезные для кишечника, уникальны. Однако продукты, богатые пробиотиками, как йогурт и квашеная капуста, являются одними из лучших для питания кишечника.
Пробиотики часто помогают пищеварению. У многих людей в кишечнике много вредных бактерий, и пробиотики могут помочь восстановить хорошие бактерии. Выяснение того, какие продукты полезны для кишечника, особенно если у вас есть проблемы с пищеварением, такие как СРК, может быть очень полезным. Дневник питания станет вашим инструментом номер один, который поможет выявить пищевую непереносимость.