Особенно, если вы ночная сова, утро и так достаточно тяжелое. Начинать день с раздутым и газообразным животом — не лучшая часть пробуждения. Некоторые из ваших ночных привычек, включая десерт или бокал вина, могут быть виноваты в этом унылом чувстве.
Случайное вздутие живота по утрам может быть результатом выбора образа жизни накануне или вечером. Это может привести к запорам или газообразованию или даже к вздутию живота и задержке жидкости.
Причины
Пробуждение с вздутым животом может иметь простое происхождение, которое можно исправить, изменив несколько привычек. Большинство людей совершают одну из этих причин перед сном.
съесть что-нибудь накануне
Употребление неправильных продуктов перед сном часто является причиной того, что вы просыпаетесь со вздутием живота.
Многие из нас любят побаловать себя сладким лакомством после ужина, но это может быть не лучшим решением для вашей пищеварительной системы. Слишком много сахара может вызвать вздутие живота у некоторых людей, но Искусственные подсластители (аспартам, сукралоза) может быть еще более проблематичным. При употреблении в больших количествах они могут вызвать расстройство пищеварения, включая вздутие живота, газы и даже диарею.
есть пищу с высокое содержание натрия перед сном также может привести к тому, что ваше тело задержит больше воды, что вызовет вздутие живота на следующее утро. Соусы, попкорн и соевый соус — это лишь некоторые из продуктов, которые могут вызвать нежелательное вздутие живота даже через несколько часов после того, как вы их съели.
Решение состоит в том, чтобы добавить на завтрак фрукты и овощи, богатые калием. Бананы, дыня и картофель богаты калием и могут помочь успокоить желудок. Также могут быть полезны спаржа, огурец и сельдерей.
Кроме того, избегайте завтраков с высоким содержанием углеводов, если вы просыпаетесь с некоторым дискомфортом. Хлеб, хлопья и выпечка могут вызвать ощущение стянутости и вздутия живота, особенно если вы сочетаете их с продуктами с высоким содержанием лактозы, такими как сыр или сливки.
Стресс
Все переживают периоды стресса в тот или иной момент, но это может на самом деле повлиять на кишечник и привести к вздутию живота первым делом по утрам, особенно если мы часто страдаем от беспокойства.
Хотя адаптация диеты может быть полезной, есть и другие способы борьбы со стрессом и успокоения организма. Может быть, нам нужно лучше спать и практиковать медитацию. Или нам может понадобиться изменить диетические привычки или потребление алкоголя. Это все разные решения, которые потенциально могут быть полезны.
Пить алкоголь
Алкоголь является еще одним распространенным виновником вздутия живота. Когда вы выпиваете стакан (или два) вина перед сном, алкоголь всасывается желудком и тонкой кишкой и может вызвать воспаление. На следующее утро это вызванное алкоголем воспаление может проявиться в виде нежелательного вздутия живота.
Вам не нужно полностью отказываться от бокала вина вечером, но лучше ограничиться одним напитком вечером. Кроме того, постарайтесь насладиться своим напитком как можно раньше, чтобы дать вашему телу достаточно времени, чтобы переварить его, и обязательно увлажняйте до и после.
Еда слишком рано перед сном
Время приема пищи так же важно, как и ингредиенты. Возможно, вы захотите лечь спать вскоре после ужина, но вашему желудку этот план может не понравиться. Вашему телу нужно время для переваривания пищи, поэтому прием пищи на ночь может вызвать такие проблемы, как вздутие живота или изжога.
Когда дело доходит до поедания окон, не существует жесткого правила — пищеварительная система у всех разная. Но, наверное, лучше хотя бы съесть за два-три часа до сна обеспечить спокойный сон и утро без вздутия живота.
Менструальный цикл
Менструирующие женщины чаще испытывают вздутие живота и газы в определенные моменты месячного менструального цикла. Менструальный цикл обычно длится от 24 до 38 дней, при этом менструация длится от трех до пяти дней, в течение которых слизистая оболочка матки отторгается. Менструальный цикл может усугубить симптомы синдрома раздраженного кишечника, который может вызвать вздутие живота и газы во время менструации.
ПМС — это группа симптомов, которые начинаются примерно за неделю до начала менструации. Вздутие живота и газы также могут возникать во время ПМС.
Не пить достаточно воды
Ваше тело мудрее, чем вы, вероятно, думаете. Каждая часть вашей системы нуждается в воде для правильного функционирования, и ваше тело отлично справляется с балансировкой количества поступающей и выходящей воды.
Вы постоянно теряете жидкость через дыхание, потоотделение и (конечно) мочеиспускание. Но когда вашему телу не хватает воды, чтобы сбалансировать количество, которое оно теряет, оно начинает задерживать воду в своей системе (именно поэтому вы можете реже ходить в туалет). Поэтому, если вы не пьете достаточно жидкости в течение дня, вы можете почувствовать эффект в животе на следующее утро.
Мониторинг мочи — отличный способ узнать, достаточно ли вы увлажняете себя. В идеале моча должна быть светло-соломенно-желтого цвета. Темно-желтый цвет — хороший признак того, что вы не получаете достаточного количества жидкости.
Недостаточно упражнений
Перерыв в физических упражнениях может быть еще одной причиной, по которой вы просыпаетесь с вздутием живота. Упражнения являются частью общего здорового образа жизни и могут способствовать правильному питанию и увлажнению.
Хотя сам по себе он не может устранить вздутие живота, он может помочь вашей системе работать в лучшем виде, а также физически помочь перемещать газы, чтобы облегчить пищеварительный тракт.
Стремитесь уделять сердечно-сосудистой деятельности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения. Умеренная активность может включать ходьбу, походы или бег трусцой.
Пищевая чувствительность, непереносимость и аллергия
Пищевая непереносимость возникает, когда организм не может перерабатывать определенные вещества. Когда мы едим продукты, содержащие это вещество, запускается иммунная реакция, которая вызывает симптомы, но не опасна для жизни (в отличие от аллергии).
Распространенными веществами, которые могут вызвать пищевую чувствительность и непереносимость, являются глютен и лактоза. Пищевая аллергия может варьироваться от легкой до опасной для жизни. Вещество в пище, на которое у нас аллергия, вызывает реакцию иммунной системы, которая вызывает симптомы, включая отек.
Общие пищевые аллергии включают яйца, молоко и другие молочные продукты или орехи.
Почему у нас есть газы, когда мы просыпаемся?
Пока мы спим, анальный сфинктер осуществляет автономный контроль. Это предотвращает выделение фекалий, когда мы засыпаем. И он также контролирует выпуск газов. Следовательно, вполне вероятно, что мы будем выпускать газ только тогда, когда восстановим сознательный контроль над сфинктером при переходе к бодрствованию.
Маловероятно, что мы выделяем газы во время сна. Мы можем сделать это, когда пробуждаемся, хотя и ненадолго, в переходном состоянии сознания. Прямая кишка очень чувствительна: она может чувствовать, если нижняя часть сигмовидной кишки (называемая сводом прямой кишки) содержит воздух, фекалии или жидкость.
Это осознание исчезает, когда мы спим, но как только мы возвращаемся к осознанию, мы снова распознаем эти ощущения и реагируем на потребности тела. Это включает в себя необходимость пропускать газы, что, кажется, часто происходит, когда мы просыпаемся утром.
Так почему же у нас обычно бывает газ, когда мы просыпаемся? Ответ очевиден: мы должны. На самом деле, всю ночь здоровые бактерии, которые работают в нашем кишечнике, помогая нам переваривать пищу, продолжают выполнять свою работу и производят газ. Когда этот газ накапливается, мы можем не выпускать его, пока наша вегетативная нервная система поддерживает закрытие анального сфинктера. Однако, когда мы просыпаемся и понимаем, что нам нужно спустить газ, это неизбежно должно быть сделано.
Объем максимален после ночного газового наполнения толстой кишки и может увеличиваться еще больше при аэрофагии. Так что неудивительно, что мы должны громко пердеть по утрам.
Могут ли у нас быть газы во сне?
Люди обычно пукают во сне, хотя обычно не осознают этого. Наука предполагает, что давление в мышце анального сфинктера колеблется циклами в течение дня. Эта мышца более расслаблена во время сна и контролирует, выделяется ли газ, присутствующий в толстой кишке. Эта мышца также спонтанно расслабляется несколько раз в час утром. В результате газы отходят ночью или утром.
Если мы хотим меньше пукать ночью, полезно понять, что такое газы, почему люди выделяют газы и какие факторы приводят к избыточному газообразованию. Внося изменения в образ жизни или решая основные проблемы со здоровьем, мы можем уменьшить утренний или ночной метеоризм.
Может показаться, что у вас больше утренних газов, но эксперты предполагают, что это не всегда так. Мы реже глотаем воздух во сне, но на самом деле чаще пукаем, чем когда бодрствуем. Это может быть связано с метаболическим состоянием тела во время сна, хотя мы по-прежнему неправильно его понимаем.
Это также, вероятно, связано с тем, как работает ваш анальный сфинктер, вашим уровнем расслабления и давлением в прямой кишке, которое помогает нам выводить газы и стул (какала). Анальное и ректальное давление, связанное с выделением газов и стулом, иногда оценивают с помощью аноректального манометра, который часто используется для лечения затруднений дефекации у детей.
Сфинктер контролирует вашу способность пропускать газ, которая основана на определенных рефлексах и сообщениях от нервной системы. один, по имени колоанальный рефлекс, работает, когда вы пукаете, потому что позволяет внутреннему и внешнему анальным сфинктерам расслабиться в ответ на волны давления в прямой кишке.
другой, названный ректоанальный тормозной рефлекс, позволяет внутреннему сфинктеру расслабиться, но не наружному. Это помогает контролировать газы и движения кишечника.
Люди обычно не теряют контроль над кишечником во сне, если только нет основной медицинской причины, но сам газ может выйти. С другой стороны, сон подавляет мышечную активность, которая участвует в этих реакциях, поэтому некоторые люди могут заметить, что у них намного больше утреннего газа, когда они просыпаются.
Ремедиос
Если врач исключит основную проблему со здоровьем как причину утреннего вздутия живота, мы можем помочь уменьшить случайное утреннее вздутие живота с помощью диеты и изменения образа жизни. В идеале эти изменения должны быть осуществлены накануне днем или вечером, чтобы мы не проснулись с чувством вздутия живота.
Изменения в диете
Употребление в пищу слишком большого количества бобовых и овощей семейства крестоцветных может привести к утреннему вздутию живота, особенно если мы ели эти продукты накануне вечером. Употребление пищи небольшими порциями в течение дня и отказ от еды перед сном также могут помочь уменьшить вздутие живота.
Было также показано, что снижение содержания натрия снижает вздутие живота. Некоторые исследования показали, что вздутие живота от диеты с высоким содержанием клетчатки можно уменьшить, сократив потребление продуктов с высоким содержанием натрия. Если подозревается пищевая непереносимость, может быть полезно вести пищевой дневник, чтобы поделиться им с врачом. Не рекомендуется исключать основные питательные вещества без предварительной консультации с врачом.
Пейте травяной чай
В дополнение к увеличению потребления воды употребление определенных травяных чаев может помочь уменьшить отек. Следующие травы могут уменьшить случайный отек:
- анис
- Тмин
- Ромашка
- Кинза
- Фенхель
- Menta
- имбирь
- куркума
Пищеварительные ферменты
Добавки пищеварительных ферментов могут помочь некоторым людям, у которых недостаточно ферментов в желудочно-кишечном тракте. Эти ферменты обычно помогают расщеплять пищу, которую мы едим, и извлекать из нее питательные вещества. Без них может возникнуть недоедание, вздутие живота и другие побочные эффекты.
Если нас интересуют пищеварительные ферменты, мы сначала поговорим с врачом. Специалист может помочь нам определить, могут ли опухоль и другие симптомы быть связаны с дефицитом ферментов, и порекомендует нам подходящие продукты.
Упражнение
Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить пищеварение, тем самым снижая риск вздутия живота. Однако даже короткие всплески активности в течение дня могут помочь.
Одно небольшое исследование показало, что быстрая ходьба в течение 10–15 минут после еды помогла уменьшить хроническое вздутие живота у участников. Поэтому может быть целесообразно прогуляться в течение нескольких минут после ужина. Вы даже можете поддерживать активность, убирая посуду или готовя еду на следующий день.