Если вы едите прямо перед сном, ваша пища еще переваривается, но вы можете испытывать неприятные симптомы. Когда вы ложитесь сразу после еды, пища и пищеварительные соки из желудка давят на нижнюю часть пищевода, что может вызвать изжогу, кислотный рефлюкс и расстройство желудка. Выбор перед сном продуктов, которые быстро и легко перевариваются, может помочь предотвратить эти проблемы.
Изжога, кислотный рефлюкс и расстройство желудка
Лежание в постели слишком рано после еды может вызвать изжогу и кислотный рефлюкс. Расстройство желудка обычно возникает из-за Чрезмерно есть, слишком быстро или есть с высокое содержание de граса. Вы должны дать своему телу три-четыре часа, чтобы переварить пищу перед сном. Ешьте небольшими порциями и придерживайтесь продуктов, которые перевариваются быстрее. Кроме того, старайтесь спать с большим количеством подушек, чтобы ваша верхняя часть тела была наклонена. Таким образом, ваши пищеварительные соки будут течь вниз, а не в пищевод. Если у вас кислотный рефлюкс, Evita лос кислая пища перед сном, включая цитрусовые, помидоры и острую пищу.
Что есть на ночь, чтобы облегчить пищеварение?
Чтобы избежать изжоги, кислотного рефлюкса и несварения желудка ночью и предотвратить возможное вздутие живота утром, ешьте продукты, которые быстрее и легче перевариваются. жирная пища они остаются в желудке в течение нескольких часов после их употребления. К ним относятся жареные продукты и жирные десерты, такие как мороженое. богатые продукты en белки, как и красное мясо, они также медленно перевариваются. Другой тип пищи, которая требует много времени для переваривания, это богатые продукты en волокна, такие как овощи и цельнозерновые продукты.
Продукты, способствующие сонливости
Если вам трудно заснуть, когда вы едите перед сном, избегайте кофеина и ешьте продукты, повышающие уровень серотонина. кофеин он не дает вам заснуть, стимулируя вашу нервную систему. шоколад содержит небольшое количество кофеина и кофе, чай y los прохладительные напитки содержат более высокие суммы. серотонин Это гормон, который способствует сонливости. Когда вы сочетаете продукты, богатые аминокислотой триптофан, с углеводами, вы получаете естественный седативный эффект, потому что организм увеличивает выработку серотонина. Некоторые продукты, богатые триптофаном, включают шпинат, палтус, яичные белки, свинину и индейку.
Еда и закуски перед сном
Некоторые продукты, которые увеличивают выработку серотонина и способствуют сонливости ночью: молочные продукты, la гранола и попкорн de кукуруза. Выбирайте продукты с низким содержанием клетчатки, такие как мясо, молочные продукты, очищенные злаки и фрукты, особенно если вы едите более тяжелую пищу перед сном. Поскольку для переваривания жира также требуется больше времени, отдавайте предпочтение постному мясу, избегайте красного мяса и выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты.