Трудности с посещением туалета могут быть связаны с известными проблемами, такими как неправильное питание, нехватка клетчатки или малое потребление воды. Но помимо диетических причин, есть много других факторов, которые могут вызвать запор.
Хотите верьте, хотите нет, но это могут быть привычки образа жизни или проблемы со здоровьем, о которых вы еще не знаете. Мы анализируем шесть причин, по которым у вас возникают запоры, и даем вам лучшие средства для восстановления частоты кишечного транзита.
Прежде всего, если у вас есть симптомы, которые включают потерю веса, кровавый стул, железодефицитную анемию или желудочно-кишечные симптомы, ухудшающиеся в ночное время, или у вас есть семейный анамнез рака толстой кишки или воспалительного заболевания кишечника, запор может быть признаком более серьезного заболевания. проблема, которая требует оценки со стороны медицинского работника.
Причины запоров
Недостаточно упражнений
Увлечение фильмом или многочасовая игра в видеоигры могут быть причиной, которую вы так долго ищете. Малоподвижный образ жизни был связан с запорами, и было показано, что стратегии, включающие повышенные физические нагрузки, улучшают симптомы запора.
Эксперты говорят, что если вы хотите стимулировать работу желудочно-кишечного тракта и получать удовольствие от регулярного стула, вам следует заниматься умеренно по 20–30 минут три раза в неделю.
быть в стрессе
Если вы застряли, контролируйте уровень стресса. Считается, что стресс модулирует ось кишечник-мозг и влияет на перистальтику кишечника.
Во время стресса надпочечники вырабатывают больше адреналин, гормон, участвующий в реакции борьбы или бегства. Это заставляет ваше тело перенаправлять поток крови из желудочно-кишечного тракта в другие жизненно важные органы, такие как сердце, легкие и мозг, что приводит к замедлению движения кишечника, что приводит к запорам.
Стресс также может разрушать здоровые кишечные бактерии, которые гипотетически могут замедлять пищеварение, но для подтверждения этой теории необходимы дополнительные исследования.
Вы, вероятно, знаете это, потому что заметили последствия, но психическое здоровье должно иметь приоритет у людей с сильным стрессом, и врачи могут помочь с лечением, механизмами преодоления и модификацией поведения, чтобы помочь расслабиться.
Игнорирование желания пойти в туалет
Время от времени сдерживание какашек не является большой проблемой, но делать это каждый день может быть контрпродуктивно.
Игнорирование позывов к дефекации может способствовать развитию запоров. И если вы часто откладываете какашки, в игре может быть более серьезная проблема.
Некоторые люди могут избегать боли, связанной с прохождением большого, твердого стула, трещина анальный o hemorroides. Другие могут избегать воспоминаний ради сексуальное или физическое насилие или расстройство пищевого поведения. В этих случаях лучше всего обратиться за помощью к медицинскому работнику.
Вы также можете заниматься повседневными делами. Например, принимайте каждую ночь добавка клетчатки. Затем утром займитесь умеренной физической активностью, выпейте горячий напиток, желательно с кофеином, и съешьте хлопья с высоким содержанием клетчатки в течение 45 минут после пробуждения.
Эта процедура увеличивает схватки перистальтический высокая амплитуда ранних утренних часов (волнообразные сокращения мышц пищеварительного тракта) и заставит все течь в ванной.
Быть беременной
Когда вы беременны, вы также можете заметить, что ваши обычные привычки опорожнения кишечника прекращаются. Это потому, что беременность приводит к гормональным и механическим изменениям, которые могут способствовать запорам.
На самом деле, запор занимает второе место после тошноты как наиболее распространенная проблема с пищеварением во время беременности.
принимать определенные лекарства
Некоторые лекарства также могут вызывать проблемы с опорожнением кишечника. Некоторые лекарства связаны с запорами, в том числе холинолитики, опиоиды, блокаторы кальциевых каналов, добавки железа и некоторые антидепрессанты.
Пожилые люди, которые часто принимают эти лекарства, могут подвергаться более высокому риску длительных запоров.
Наличие определенных заболеваний
Неудивительно, что основные проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как синдром раздраженного кишечника, может вызвать запор, но другие проблемы со здоровьем, не связанные с желудочно-кишечным трактом, также могут замедлить ваши походы в туалет.
Эндокринные, неврологические и полисистемные расстройства могут быть связаны с запорами, например: гипотиреоз, диабет, склеродермия, болезнь Паркинсона и заболевания соединительной ткани.
La дисфункция почва тазовый, который может повлиять на расслабление и координацию мышц тазового дна и брюшного пресса во время дефекации, также может вызвать запор.
Средства от запора
- Bebe больше воды. По крайней мере, восемь в день, хотя это будет зависеть от того, являетесь ли вы спортсменом и усиливаете обезвоживание из-за потоотделения.
- Аументвили потребление клетчатки. Рекомендуется средиземноморская диета с 25-30 граммами клетчатки в день. Фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые являются источником клетчатки.
- шагte. Уделяйте умеренной физической активности не менее 20-30 минут три раза в неделю.
- Нет оставь на потом тыпоходы в туалет. Вы должны научиться распознавать позывы к дефекации и реагировать на них, особенно по утрам.
- Включите дыхательные техники. Глубокое дыхание поможет расслабить мышцы тазового дна.
- положить стул в сравнении с инодоро. Этот трюк может выпрямить угол между анусом и прямой кишкой, что облегчает опорожнение кишечника с минимальными усилиями.
- выбирать лекарства, отпускаемые без рецепта. Когда образа жизни, диеты и немедицинских вмешательств недостаточно для облегчения запора, доступны различные безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства. Это могут быть добавки с клетчаткой, слабительные и размягчители стула. Если эти средства не эффективны, поговорите со своим врачом о возможных рецептах лечения.