Существует тесная, но сложная взаимосвязь между массой тела и синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Более половины женщин с СПКЯ имеют избыточный вес. Это состояние является частой причиной бесплодия, а также может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Люди с синдромом поликистозных яичников также чаще набирают вес, и им часто труднее сбросить лишние килограммы. Но почему увеличение веса так распространено при СПКЯ? Существуют ли тактики, помогающие поддерживать здоровый вес?
Синдром поликистозных яичников вызывает увеличение веса?
Это как вопрос о том, что появилось раньше: курица или яйцо: непонятно. Пока неизвестно, вызывает ли СПКЯ увеличение веса или наоборот.
Гормональный дисбаланс
Если у вас СПКЯ, у вас может быть более высокий уровень андрогены, так называемые «мужские» гормоны, такие как тестостерон. Хотя в организме каждого человека есть андрогены, у людей с этим синдромом уровень андрогенов обычно повышен по сравнению с людьми с яичниками без этого заболевания.
Это увеличение андрогенов не только способствует увеличению веса, но также связано с общими симптомами СПКЯ, такими как нерегулярные менструации и нежелательные волосы на лице (называемые гирсутизм).
Сопротивление
Резистентность к инсулину является ключевой частью взаимосвязи между весом и СПКЯ. Это происходит, когда организм не использует инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, как и должно быть. Обычно инсулин забирает сахар из пищи, которую вы едите, из кровотока и откладывает его в ваших клетках для использования в качестве энергии.
Но при резистентности к инсулину сахар остается в кровотоке и не откладывается в клетках. Вместо этого его отправляют в жир. Это фактор риска для тип диабета 2. Фактически, более чем у половины людей с диагнозом СПКЯ развивается диабет 2 типа в возрасте до 40 лет. Инсулин также может способствовать повышению уровня андрогенов.
Почему трудно похудеть, если у вас СПКЯ?
Многим женщинам сложно сбросить лишние килограммы. Это может быть связано с резистентность к инсулину, поскольку сахар в крови превращается в жир, а не откладывается для получения энергии.
Избыточный вес также может иметь психологические последствия, удваивающие эту трудность. Один из них — самооценка. Такие симптомы, как гирсутизм и избыточный вес, могут превратиться в эмоциональное переедание, что может усугубить проблему.
Вот одна вещь, которую мы знаем: потеря веса, если это необходимо, может помочь облегчить симптомы СПКЯ, такие как нерегулярные менструации и бесплодие. Это также может снизить риск будущих осложнений, таких как болезни сердца и сахарный диабет 2 типа.
Как правило, тяжесть симптомов СПКЯ увеличивается по мере того, как человек набирает вес.
В очередной раз наука указывает на роль резистентности к инсулину. Согласно метаанализу, проведенному в июле 2020 г. XNUMX г. в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, у людей с СПКЯ снижение веса улучшало резистентность к инсулину при одновременном снижении уровня сахара в крови, индекса массы тела, веса и брюшного жира.
Как вы можете контролировать синдром поликистозных яичников и вес?
От этого синдрома нет лекарства, поэтому врачи полагаются на лекарства для облегчения определенных симптомов и, что неудивительно, на изменение образа жизни. Первое место в списке изменений образа жизни: похудеть или поддерживать здоровый вес.
Диета и упражнения
Не существует официальной (или неофициальной) диеты для СПКЯ. Вместо этого рекомендуется, чтобы они придерживались того же типа сбалансированной диеты, которой должны следовать все мы, с несколькими дополнительными акцентами.
- Включает в себя все группы продуктов питания. Важно включать в свой рацион углеводы, белки и полезные жиры. Согласно метаанализу, опубликованному в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, диеты с ограничением калорий и диета DASH могут быть хорошими вариантами для похудения и улучшения резистентности к инсулину.
- Сосредоточьтесь на фруктах, овощах и клетчатке из цельного зерна. Клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови, что поддерживает высокий уровень энергии, что помогает при физических нагрузках.
- Сделайте ваши жиры здоровыми. Это полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, а также омега-3, которых много в жирной рыбе (сардины, лосось, скумбрия, тунец), льняном семени, шпинате и грецких орехах.
- Подумайте о ферментированных продуктах и напитках например, йогурт, кефир и квашеная капуста. Согласно пилотному исследованию PLOS One, проведенному в январе 2017 г., люди с СПКЯ могут иметь менее разнообразные бактерии в кишечнике.Более разнообразные бактерии связаны с лучшим здоровьем. Есть некоторые свидетельства того, что людям с СПКЯ могут быть полезны эти ферментированные продукты. Их употребление вводит в кишечник пробиотики, также известные как полезные бактерии.
- не ешь слишком поздно. К сожалению, многие испанцы плотно ужинают и ложатся спать. В идеале вы должны закончить прием пищи около 7 или 7:30.
El осуществлять Это также важно, поскольку исследования показывают, что это может повлиять на окружность талии и жировые отложения. Физическая активность должна быть частью уравнения потери веса.
сон достаточно также является приоритетом для потери веса. Когда мы не спим, это стресс для организма и может очень затруднить похудение.
Наркотики
La метформин это лекарство от диабета, которое врачи иногда назначают в качестве лечения СПКЯ, чтобы помочь регулировать уровень сахара и инсулина в крови. Некоторые люди также теряют вес на препарате. Ранним (но обычно временным) побочным эффектом может быть тошнота.
операция по снижению веса
хирургия обходной желудочный анастомоз Это крайняя мера для людей с СПКЯ. Появляются доказательства того, что эти процедуры могут решить такие проблемы, как резистентность к инсулину, согласно исследованию, проведенному в июле 2020 года в журнале Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism.