Рак - это немного расширенная практика, но она дает многочисленные преимущества для здоровья. Нам нужно будет использовать только рюкзак (также известный как рюкзак) с некоторым весом, чтобы пойти на прогулку.
Практика ношения уходит корнями в армию, где солдаты несли свой рюкзак с оборудованием и несли его к следующему пункту назначения. В этом случае не обязательно быть или быть в армии, чтобы начать нестись. Это действительно занятие для всех, и оно стало более распространенным способом улучшить физическую форму с помощью кардиотренировок и тренировок с отягощениями. Кроме того, простота начала и минимальное необходимое оборудование превращают рак в отличную тренировку.
Можно ли нарастить мышечную массу, ходя с весами?
Как и в случае любой физической активности, воздействие будет зависеть от физического уровня каждого человека. Человек в неподготовленном состоянии, который только начал заниматься раком, вероятно, увидит гораздо больший прирост мышц по сравнению с очень активным спортсменом, который тренируется 3-5 дней в неделю.
Также важен вес нашего рюкзака и пройденное расстояние. Хотя человек должен ходить легко и со временем увеличивать расстояние и нагрузку, в целом ходьба с большим весом и на большее расстояние дает лучшие результаты. Рак, несомненно, наращивает мышцы. Дополнительный вес, переносимый во время ходьбы, укрепляет мышцы и укрепляет ноги, корпус, плечи и спину.
- Ноги: В целом ноги приспособились выдерживать вес тела. Добавляя дополнительный вес к телу с помощью рюкзака, мы увеличиваем сопротивление, которое ноги должны выдерживать с течением времени. Это постоянное сопротивление приведет к мышечной гипертрофии, укрепляя ноги.
- Core: добавляя дополнительную нагрузку на спину, увеличивается вовлечение мышц кора, чтобы стабилизировать нагрузку и защитить ее. Хотя нагрузка должна быть надежной, тело заметит увеличение веса и движение рюкзака при ходьбе. Чтобы компенсировать это и удерживать нас в вертикальном положении, живот естественным образом задействует большую мощность, чем когда мы ходим только с собственным весом.
- плечи и спина: дополнительный вес рюкзака будет распределяться между плечами и спиной. Когда мы ходим, повышенная нагрузка заставит плечи и спину работать с большей скоростью, чем обычно, заставляя мышцы реагировать на увеличение веса. Со временем это укрепит мышцы плеч и спины.
Преимущества занятий Ракингом
Теперь, когда мы знаем, пришло время поговорить о пользе для здоровья. Несмотря на то, что рак может показаться легким, нас не следует обманывать. Прогулка с утяжеленным рюкзаком приносит много пользы для тела и разума.
Это меньше стресса для организма, чем бег.
Большая разница между раком и бегом, помимо дополнительного веса, заключается в том, что одна нога всегда касается земли, как и при ходьбе. То же самое не происходит в случае бега.
Во время бега есть момент, когда обе ступни отрываются от земли, и момент, когда вы ударяетесь о землю, посылая давление через ноги, которые поглощаются коленями. При раке, как и при ходьбе, одна нога всегда находится в контакте с землей, когда мы переносим вес вперед. Эта тонкая разница оказывает меньшее воздействие на колени при гребке, а правильная обувь может еще больше снизить уровень воздействия.
Это хорошо для сердца
Перекладывание увеличивает потребность организма в кислороде и энергии для переноски груза на большие расстояния. Регулярная потребность организма в таком количестве кислорода и энергии со временем приведет к повышению выносливости сердечно-сосудистой системы.
Утяжеленный рюкзак повышает частоту сердечных сокращений по сравнению с обычной ходьбой, поэтому он считается кардиотренировкой и оказывает на сердце воздействие, сравнимое с бегом трусцой. Рак также повышает общую работоспособность и выносливость. Приобретение способности покрывать землю под нагрузкой создает прочную основу физической подготовки.
Сжигает почти столько же калорий, сколько бег
Этот тип физической активности является отличной кардио-тренировкой на открытом воздухе, если вы ненавидите бег, но все же хотите сжечь калории, которые приносит бег.
На самом деле, бегая трусцой, мы можем сжечь столько же калорий, сколько и при беге трусцой. Исследования показывают, что при ходьбе можно сжечь на 40-50% больше калорий, чем при ходьбе без дополнительного веса. Другое дело - привести себя в форму. Для существенной пользы для здоровья взрослые должны заниматься не менее 150 минут (2 часа 30 минут) или 300 минут (5 часов) в неделю умеренной интенсивности. Так что, если мы будем заниматься раком пару раз в неделю, мы сможем привести себя в форму.
улучшить осанку
Для тех, кто работает дома или в офисе, сидение за столом весь день не приносит никакой пользы. К счастью, это отличный способ улучшить осанку. Вес рюкзака на самом деле вытягивает ваши плечи и спину в правильное положение и приводит ваше тело в правильную осанку. По мере того, как мы практикуем все больше и больше, мы будем тренировать тело, чтобы оставаться в этом оптимальном положении, даже когда мы не ходим с весом.
Способность переносить тяжелые грузы на большие расстояния является таким функциональным навыком, что его можно приобрести с практикой. Ходьба под тяжелым грузом дает нам возможность двигаться лучше и выносливее на протяжении всей жизни.
Это отличный способ пообщаться
Общение действительно важно для вашего психического благополучия, и сочетание общения и гребли — отличный способ сделать и то, и другое. Благодаря этому мы получаем преимущество совместного движения в группе, а также возможность говорить, не задыхаясь.
Это отличная тренировка, и она идеально подходит для тех, кто ищет способ бросить себе вызов. Это также отлично подходит для людей, которые только начинают свой путь в фитнесе, так как вы можете начать с легкого веса и постепенно увеличивать его по мере улучшения вашей физической формы и выносливости.
Как выбрать рюкзак для Rucking?
Очень важно выбрать правильный рюкзак для походов. Любой хороший рюкзак сочетает в себе долговечность, комфорт и функциональность. Хороший туристический рюкзак должен быть:
- Достаточно стойкий поддерживать тяжелый вес и тянуться. Хороший рюкзак должен иметь материалы и дизайн, способные выдерживать большие нагрузки, а также стойкость к истиранию, которую можно тащить во время тренировок.
- удобно носить вес через плечи и спину. Широкие накладки во всех нужных местах (спина и плечи) помогут вам сосредоточиться на продуктивном сжигании пищи, а не на хлопотах обычного рюкзака.
- Достаточно функциональный использовать в повседневной жизни. Большинство хороших рюкзаков для перевозки будут стоить более 50 долларов, и на самом деле это потрясающие рюкзаки, помимо того, что они не только для перевозки. Убедитесь, что тот, который вы выберете, имеет необходимые функции и функции, чтобы сделать путешествие идеальным (грузовая сумка, карман для воды), но при этом адаптируется к повседневной жизни (вместительные карманы, карманы для ноутбука…).
Когда у вас будет подходящий рюкзак, возьмите грузы, в которые они влезут. Разместите гири как можно выше в рюкзаке, ближе к позвоночнику и в центре сумки, поместив их в верхний карман или поверх чего-то легкого, например, одеяла или толстовки. Держитесь за сумку и сильно раскачивайте ее, чтобы убедиться, что гири не двигаются вообще.