Сегодня есть бесконечные варианты изотонических напитков и энергетических гелей для спортсменов. Теперь вы можете подпитывать свои тренировки спортивными напитками, приготовленными из порошка чая маття и гелей со вкусом французских тостов. Быстро усваиваемые углеводы в этих продуктах могут помочь вам избежать страшного падения, а электролиты поддерживают баланс жидкости и функцию мышц во время тяжелых тренировок.
Конечно, продукты, купленные в магазине, очень удобны, но если у вас есть время, прежде чем отправиться в путь, вы можете легко приготовить свои собственные домашние напитки с электролитами и энергетические гели, не выходя из собственной кухни, используя всего несколько ингредиентов.
Если ваша тренировка длится более часа, поищите любой из этих домашних вариантов, чтобы дать вашему телу заряд энергии.
Как приготовить домашние изотоники?
Электролиты или спортивные напитки предназначены для подачи жидкости для увлажнение, быстро усваиваемые углеводы источник питания и некоторые электролиты (натрий), чтобы заменить часть того, что теряется с потом. Но вам не нужно полагаться на версии, купленные в магазине, когда сделать свой собственный эликсир легко (плюс, это сэкономит вам немного с трудом заработанных денег).
Каждый из этих рецептов обеспечивает концентрацию углеводов (около 5%), которая способствует лучшему всасыванию в кишечнике чтобы быстро обеспечить работающие мышцы необходимой им энергией и снизить риск возникновения проблем с желудком. Ни один из них не слишком сладкий, и в нем достаточно натрия, чтобы предотвратить слишком резкое падение уровня, когда вы потеете.
Однако вы всегда можете изменить каждый рецепт, чтобы создать свою идеальную формулу. Если вы хотите меньше сладких углеводов и немного больше натрия (хороший вариант для жарких и потных условий), просто замените часть фруктового сока водой и добавьте дополнительную щепотку соли. Но держитесь подальше от идеи использовать почти все фруктовые соки, так как это значительно повысит концентрацию углеводов, что приведет к задержке опорожнения желудка и повышенному риску проблем с пищеварением.
Этих лайфхаков с изотоническими напитками достаточно, чтобы наполнить бутылку с водой объемом 700 мл (3 чашки), поэтому вам нужно будет только увеличить количество ингредиентов, если вы хотите наполнить несколько бутылок. Напитки можно приготовить за день или два, если они хранятся холодными.
ананас с лаймом
- 2 чашки воды
- 1 стакан ананасового сока
- 1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
- 1/8 + 1/16 чайной ложки соли
Поместите все ингредиенты в большую бутылку с водой и хорошо встряхните, чтобы перемешать.
Питание на бутылку: 136 калорий, 1 г белка, 33 г углеводов, 0 г жира, 441 мг натрия.
сидр с корицей
- 1 3/4 стакана воды
- 1 1/4 чашки яблочного сидра
- 1/4 чайной ложки корицы
- 1/8 чайной ложки + 1/6 чайной ложки соли
Поместите все ингредиенты в большую бутылку с водой и хорошо встряхните, чтобы смешать.
Питание на бутылку: 150 калорий, 0 г белка, 39 г углеводов, 0 г жира; 467 мг натрия.
виноградная мята
- 2 чашки холодного чая с мятой
- 1 стакан 100% виноградного сока
- 1 столовая ложка свежего лимонного сока
- 1/8 чайной ложки + 1/16 чайной ложки соли
Поместите все ингредиенты в большую бутылку с водой и хорошо встряхните, чтобы перемешать.
Питание на бутылку: 156 калорий, 1 г белка, 39 г углеводов, 0 г жира; 449 мг натрия.
Как сделать энергетические гели?
Гели — это вариант для спортсменов, когда им нужно сразу большое количество сладкой энергии, чтобы избежать предсмертного ощущения. Прелесть этих гелеобразных углеводных бомб заключается в том, что в них встроена дополнительная вода, которая способствует усвоению и ограничивает проблемы с пищеварением, которые могут возникнуть из-за приема слишком большого количества расфасованных гелей.
Кроме того, они обеспечивают натуральный источник калиевых электролитов и фруктовый вкус во избежание утомления нёба. Вы можете выбрать рецепт энергетического выстрела с более высоким содержанием углеводов, когда работаете с более высокой интенсивностью в течение более длительных периодов времени и нуждаетесь в дополнительном топливе, чтобы ваш бензобак не покраснел. Гели можно приготовить за день или два, если хранить их в холоде. Поместите их в многоразовый контейнер, чтобы вы могли легко брать их с собой во время тренировки или соревнований.
Вкус яблочного пирога
- 5 кусочков сушеных яблок, нарезанных
- 2/3 стакана кипяченой воды
- 1 столовая ложка коричневого сахара
- 1/4 чайной ложки корицы
- 1 / 8 чайной ложки соли
Поместите сушеное яблоко и кипяченую воду в блендер и оставьте на 30 минут. Добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте до максимально однородной массы. Дайте остыть, а затем поместите все это в контейнер для геля. Накройте дополнительным количеством воды, если есть место.
Питание: 110 калорий, 0 г белка, 29 г углеводов, 0 г жира, 320 мг натрия.
кленовый изюм
- 1/3 стакана изюма
- 3/4 стакана кипяченой воды
- 1 столовая ложка кленового сиропа
- 1/2 чайной ложки апельсиновой цедры (по желанию)
- 1/4 чайной ложки корицы
- 1 / 8 чайной ложки соли
Поместите изюм и кипяченую воду в блендер и оставьте на 30 минут. Добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте до максимально однородной массы. Дайте ему остыть, а затем перенесите его в гелевый пакет. Накройте дополнительным количеством воды, если в контейнере есть место.
Питание: 195 калорий, 2 г белка, 51 г углеводов, 0 г жира, 320 мг натрия.
манго с лаймом
- 1/3 стакана нарезанного сушеного манго
- 2/3 стакана кипяченой воды
- 2 чайные ложки меда
- 1 чайная ложка цедры лайма
- 1 / 8 чайной ложки соли
Положите сушеный манго и кипяченую воду в блендер и оставьте на 30 минут. Добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте до максимально однородной массы. Дайте остыть, а затем переложите в контейнер для гелей. Накройте дополнительным количеством воды, если есть место.
Питание: 152 калорий, 2 г белка, 40 г углеводов, 0 г жира, 291 мг натрия.