Мир пищевых добавок продолжает вызывать у спортсменов многочисленные сомнения. Есть те, кто употребляет кофеин (в кофе или пищевых добавках) перед тренировкой, но есть и те, кто принимает его во время тренировки для повышения производительности. Тем не менее, недавнее исследование выдвигает новую теорию, подчеркивая, что эта привычка может быть связана с образованием тромбов. По логике, это вызовет смертельные последствия для некоторых людей.
Кофеин да или нет?
В исследовании приняли участие 48 мужчин, средний возраст которых составил 23 года, с нормальным индексом массы тела. Все завершили две тренировки с интервалом в одну неделю, постепенно увеличивая скоростные интервалы до изнеможения (тренировка высокой интенсивности). Раньше им давали либо напиток-плацебо без кофеина, либо напиток с кофеином, и у них брали кровь до и после тренировки.
Они обнаружили, что кофеин значительно увеличивает свертываемость крови во время упражнений, поэтому у участников, которые пили напитки с кофеином, был более высокий риск образования тромбов. Помнить об этом очень важно, так как сгустки могут вызвать такие проблемы, как инсульт, венозный тромбоз, сердечный приступ или легочную эмболию.
Должны ли мы отказаться от всех добавок с кофеином?
Может быть, я расстраиваю вас этим расследованием, потому что вы не знаете, что делать с гелями или жевательными резинками с кофеином. Не волнуйтесь, потому что вам не нужно быть таким ужасным. Ведущий исследователь Пол Нагелькирк говорит, что повышенная свертываемость крови влияет на людей с другими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как ожирение, курение, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина.
Люди этого типа чаще всего испытывают сердечно-сосудистый шок в результате повышенного потенциала свертывания крови.
Кофеин безопасен для большинства людей, как и тренировки. Любой здоровый взрослый человек может воспользоваться преимуществами кофеина, принимая его до или во время тренировки; так что вам не следует слишком беспокоиться о свертывании крови.
Однако есть люди, которые считают себя «здоровыми», а на самом деле таковыми не являются. Вы должны принять во внимание, курите ли вы, имеете ли вы избыточный вес или страдаете ли вы каким-либо сердечно-сосудистым риском. Может быть, есть здоровые люди, но у них есть патологическое состояние, которое ставит их в группу риска.
Сколько кофеина я могу принимать в день?
Очевидно, что отсутствие явной опасности не означает, что можно переусердствовать. Эксперты исследования рекомендуют принимать менее 400 миллиграммов в день. Большинство добавок находятся в безопасных пределах и считаются подходящими для значительной части населения. Проблема возникает, когда мы принимаем таблетки или порошкообразный кофеин и игнорируем количество.
В дозе 400 мг мы включаем кофеин в течение всего дня, поэтому обратите внимание на то, сколько кофе вы потребляете. Кроме того, злоупотребление этой добавкой не означает, что ваша производительность заметно улучшится. Избегайте сумасшедших вещей и сосредоточьтесь на тренировках без большого количества добавок.