Антиоксиданты — это «волшебство», помогающее избавиться от соединений, повреждающих клетки. Однако recientevestigación предполагает, что для наибольшего усиления силовых тренировок вам лучше обойтись без них. Существуют тысячи факторов, которые могут вызвать окислительный стресс: токсины окружающей среды, проблемы с циркадными ритмами, курение сигарет, хронические психологические или эмоциональные расстройства, инфекции и даже малоподвижный образ жизни.
Свободные радикалы — это в основном неспаренные электроны, которые путешествуют по вашему телу в поисках партнера. Как будто это Тиндер. Некоторые предыдущие расследования наблюдали, что свободные радикалы и возникающее в результате окисление в некоторой степени нормальны, но при перегрузке возникают хронические и дегенеративные заболевания (рак, ревматоидный артрит и аутоиммунные заболевания). И, по логике вещей, вы также стареете быстрее.
Стоит ли принимать добавки с антиоксидантами?
Наш организм вырабатывает много антиоксидантов, но вы можете увеличить их выработку, употребляя в пищу определенные продукты, занимаясь спортом, высыпаясь, занимаясь антистрессовыми мероприятиями и принимая добавки с витаминами С и Е. Однако это исследование показывает, что если вы стремясь увеличить мышечную массу, вполне возможно, что вы захотите прекратить прием антиоксидантных добавок.
В исследовании приняли участие 33 здоровых молодых женщины, которым разделил их на три группы: контрольная группа, еще одно плацебо и группа, принимавшая антиоксиданты (витамины С и Е). Те, кто принимал плацебо и витамины, прошли 10-недельную программу силовых тренировок с анализом жировой и мышечной массы; в то время как контрольная группа вообще не тренировалась.
После 10-недельного периода у тех, кто поднимал тяжести, но не принимал никаких антиоксидантных добавок (группа плацебо), наблюдалось увеличение мышечной массы и потеря жира. Они увеличили свою мышечную массу чуть более чем на 1 фунта и потеряли около 3 фунта жира.
Напротив, люди, которые принимали антиоксиданты не наблюдалось существенного увеличения в мышцах или уменьшении жира, несмотря на то, что следовал одному и тому же плану тренировок.
Может быть, нам нужен окислительный стресс, чтобы увеличить силу
Необходимо учитывать, что исследование имеет свои ограничения, так как выборка достаточно мала, но результаты того, как влияет окислительный стресс, весьма интересны. Мы всегда думали, что этот стресс вреден для нашего тела, но вполне возможно, что он нужен нам для достижения прогресса в силовых тренировках.
Когда вы поднимаете тяжести, вы также вызываете окислительный стресс, и это неплохо. Это помогает мышцы лучше используют белок. Окислительный стресс, вызванный силовыми тренировками, усиливает клеточные сигналы для синтеза белка. Поэтому, если вы слишком сильно снижаете окислительный стресс, принимая добавки, вы можете не использовать белок так эффективно. И все мы знаем, что белок должен хорошо усваиваться, чтобы мышцы восстанавливались и росли.
Даже если вы потребляете правильное количество белка, если вы принимаете антиоксиданты, белок не окажет положительного влияния на прирост мышечной массы.
«Сообщение этого исследования заключается в том, что если вы молодой и здоровый человек и хотите улучшить состав своего тела, поднимая тяжести, вам следует избегать добавок с антиоксидантами, такими как витамины С и Е.сказал автор исследования. Очевидно, что возраст и тип упражнений, которые вы делаете, очень важны. С возрастом окислительный стресс увеличивается. То же самое происходит в высокоинтенсивных, высокочастотных или длительных упражнениях. В этих случаях могут быть полезны добавки с антиоксидантами.