Когда вы худеете, происходит много замечательных вещей: ваша одежда лучше сидит, у вас появляется больше энергии, и вы можете даже чувствовать себя более уверенно. Но что на самом деле происходит внутри вашего тела, когда цифра на весах снижается? Много вещей. И эти позитивные изменения могут начаться раньше, чем вы думаете. На самом деле, потеря 5 фунтов в одиночку, особенно если у вас избыточный вес, может дать толчок целому ряду телесных изменений в сторону улучшения здоровья.
Полное понимание биологии потери веса не заняло бы слишком много времени в колледже. Чтобы избавить вас от хлопот с регистрацией, вот краткое объяснение того, что на самом деле происходит в вашем теле на ранних стадиях похудения, и преимущества потери 5 фунтов.
ваши жировые клетки
Вы набираете вес, когда потребляете больше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания его основных функций — например, дыхания и пищеварения, а также физических упражнений. Ваше тело преобразует эти лишние калории в жир и сохраняет его в жировых клетках для последующего использования, если возникнет дефицит.
Когда такой нехватки не возникает, и вы продолжаете превышать свои потребности в калориях, все больше и больше жира накапливается в ваших клетках, которые начинают расти все больше и больше. Вот почему ваши штаны кажутся все меньше и меньше.
Но когда вы начинаете худеть, происходит обратное.
Диета приводит к состоянию отрицательного энергетического баланса, когда энергии меньше, чем затрачивается. Тело должно использовать накопленную энергию, чтобы выжить, которая поступает в основном из наших жировых клеток. При этом «стрессе» отрицательного энергетического баланса гормоны в кровотоке увеличивают способность жировых клеток высвобождать накопленный жир для использования в качестве энергии в других тканях.
Когда это происходит, ваши жировые клетки сжимаются, а ваши штаны становятся больше.
Однако это происходит не сразу. По мнению авторов обзора, опубликованного в Журнале Академии питания и диетологии в марте 2014 г., на начальном этапе похудения организм в первую очередь сжигает запасенные углеводы и белок, а также значительное количество воды. Эта ранняя фаза длится несколько дней или недель, пока организм не переключится на сжигание жира для получения энергии. Тем не менее, вы можете ожидать, что ваши жировые клетки начнут уменьшаться к тому времени, когда вы сбросите 5 фунтов, а это значит, что вы начнете замечать зеркальные изменения.
ваше кровяное давление
Помимо возможности носить узкие джинсы, одной из основных причин потери 5 фунтов и более является здоровье сердца.
Избыточный вес увеличивает объем крови, который ваше тело должно переносить через кровеносные сосуды, что увеличивает нагрузку на артерии. Со временем высокое кровяное давление может привести к сужению и затвердению артерий, влияя на вашу способность нести свежую, насыщенную кислородом кровь к сердцу. Это увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и сердечных заболеваний.
Хорошей новостью является то, что объем вашей крови довольно быстро падает, когда вы начинаете терять вес. Эффективность похудения весьма заметна, всего лишь при потере 1 килограмма артериальное давление падает на один пункт. Следовательно, относительно небольшая потеря веса в диапазоне от 3 до 5 фунтов может снизить артериальное давление на 3-8 пунктов, что важно с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний и других состояний.
Способ, которым потеря веса снижает кровяное давление, сложен. Это связано с комбинацией изменения гормонов, лучшей функцией почек и снижением нагрузки на сердце.
ваш уровень гормонов
Гормоны — это Uber вашего тела. Они несут химические сообщения через кровоток и ткани, которые влияют на такие вещи, как метаболизм, рост и развитие, репродукцию, сексуальную функцию и настроение. Но избыток жира в организме может повлиять на нормальное функционирование гормонов и повлиять на процессы, имеющие решающее значение для здоровья.
Большое количество исследований, в том числе исследование, опубликованное в Journal of Clinical Oncology в июле 2012 года, показало, что избыточный вес или ожирение могут увеличить риск рака молочной железы у женщин восприимчивы к гормонам. По данным BreastCancer.org, связь до конца не изучена, но, вероятно, связана с повышением уровня гормонов, в том числе эстроген, которые возникают при избыточном весе.
Эстрогенно активный жир связан с раком молочной железы. Если жир, который потеряла женщина, был жиром, вырабатывающим эстроген, то уровень гормонов упадет, когда этот жир будет потерян. Именно поэтому похудение рекомендуется для снижения риска рака молочной железы.
Потеря веса может помочь нормализовать уровень гормонов довольно быстро. В исследовании Journal of Clinical Oncology 2012 года женщины потеряли 10% массы тела в течение 12-месячного исследования, а маркеры нескольких эстрогеноподобных гормонов, а также тестостерона снизились на 10-26%.
Интересно, на результаты повлияло то, похудели ли женщины только за счет диеты или за счет сочетания диеты и физических упражнений. У женщин, которые соблюдали диету и регулярно занимались физическими упражнениями, уровень гормонов потенциального риска значительно снизился.
твой аппетит
Однако не все новости хорошие. Хотя потенциально опасные уровни некоторых гормонов изменяются в пользу, могут происходить и другие неблагоприятные гормональные изменения, которые могут повлиять на вашу способность сбросить 5 фунтов, а затем сохранить этот результат. Люди запрограммированы накапливать жир на случай голода. Наше тело склонно приспосабливаться к дефициту калорий, чтобы поддерживать гомеостаза и сохранить жировые запасы.
Чтобы сохранить статус-кво, уровень гормона, стимулирующего аппетит, повышается. грелин, а уровни лептин он подавляет аппетит. Эти гормональные изменения могут сохраняться даже после того, как вы достигли своей цели, что затрудняет поддержание потери веса.
твои мышцы
Если вы похудеете на 5 кг с помощью упражнений, ваше тело адаптируется. В начале нового плана тренировок вы, скорее всего, увидите быстрые результаты в увеличении мышечной массы и потере жира. Ваше тело менее подготовлено, поэтому вам придется работать усерднее, и вы сожжете больше калорий, чем кто-то, кто более привык заниматься той же деятельностью.
Хорошая новость в том, что вы набираете форму; Плохая новость заключается в том, что вам придется постепенно увеличивать интенсивность, продолжительность и/или частоту тренировок, чтобы продолжать получать результаты.
Твоя мечта
Избыточный вес увеличивает шансы на расстройство сна, а наличие расстройства сна увеличивает шансы на избыточный вес.
Хорошая новость заключается в том, что потеря лишних килограммов может улучшить сон наряду с факторами риска ожирения. В исследовании 2012 года, проведенном исследователями из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, 77 добровольцев с избыточным весом или ожирением сообщили о различных нарушениях сна и были разделены на две группы вмешательства: диета для похудения или диета для похудения. упражнение.
Через шесть месяцев обе группы потеряли 7 фунтов и 15% жира на животе. В результате обе группы улучшили общий показатель сна примерно на 20%. Основываясь на этих выводах, потеря даже 5 фунтов может помочь вам спать намного крепче.