Когда мы находимся на стадии потери жира, обычно происходят застои веса, что часто приводит к разочарованию и унынию. Эти застои обычно могут быть связаны с определенными повседневными действиями или привычками, которые саботируют нашу цель по снижению веса.
В этой статье мы назовем несколько вредные привычки что вы можете совершать, и поэтому вы находитесь в точке застоя.
Очень низкий NEAT
Мы знаем, что для того, чтобы вызвать потерю жира, мы должны вызвать дефицит калорий, который мы установим есть меньше или тратить больше калорий.
Обычно большинство пользователей сосредотачиваются на том, чтобы есть все меньше и меньше и делать все больше и больше кардио, больше аэробики после тренировки и т. д. Однако одним из основных факторов, когда речь идет об увеличении расхода калорий, является NEAT. NEAT (термогенез нефизической активности) — это в основном физическая активность, которую мы делаем в течение дня (сколько мы двигаемся).
Собираетесь покупать на машине? Вы пользуетесь лифтом вместо лестницы?
Эти типы действий снижают NEAT. Вы будете удивлены, узнав, сколько калорий можно сжечь, изменив некоторые привычки, например, ходить по магазинам пешком, избегать лифта, сокращать время сидения и т. д.
Несомненно, Этот фактор будет иметь важное значение, когда речь идет о продолжении похудения..
Питание вне дома или читмил
С другой стороны, у нас есть приемы пищи вне дома, в которые мы будем включать читмилы. Эти приемы пищи часто являются ограничивающим фактором, когда речь идет о похудении.
Когда мы выходим из дома и заказываем определенную еду, Мы не знаем, как его готовят, из каких ингредиентов он состоит., так далее. Это может быть проблемой, так как на первый взгляд мы можем оценить калорийность намного ниже, чем она есть на самом деле.
Если мы зайдем слишком далеко с этими приемами пищи или съедим очень жирную пищу, не осознавая этого, мы значительно увеличим потребление калорий, что испортит дефицит калорий, возникающий в течение остальных дней.
Вы можете питаться вне дома и поддерживать общественную жизнь, но всегда с головой.
Сон немного
Другим важным фактором является остальное. Мы знаем, что сон является неотъемлемой частью жизни. Этот фактор сильно влияет на наш гормональный фон, ощущения и т.д. Дефицит сна может вызвать у нас тревога, повышенный аппетит, плохая регуляция некоторых гормонов и другие последствия.
Позаботьтесь о полноценном отдыхе!
Не отслеживаю
Наконец, фактором, который также может влиять, является отсутствие контроля над этапом похудения. Крайне важно поддерживать следить за нашим прогрессом, так как много раз мы можем думать, что не худеем, когда на самом деле худеем.
Хотя вес является важным фактором, он может привести к ошибкам. Колебания воды, жидкости или гликогена могут привести к преходящим колебаниям веса.
По этой причине я рекомендую осуществлять контроль этого этапа с помощью параметры тела, вес и фотографии. Фотографии будут хорошим инструментом для контроля потери веса.