Медленный метаболизм. Вы не будете первым и последним человеком, который жалуется на эту проблему, из-за которой вы не худеете, по крайней мере, вы так думаете. Если вы думаете, что просто глядя на еду, вы уже набираете вес, я хочу показать вам ключ к тому, что на самом деле происходит с вами.
Это правда, что есть люди с эндокринными проблемами, которые затрудняют похудение, но большинство из них жалуются на медленный обмен веществ, даже не имея метаболических проблем. Реальная проблема заключается в недостатке активности и движения, ребята.
Чтобы похудеть, необходимо соблюдать дефицит калорий. Хорошо, что вы активно работаете (а не сидите в офисе), но если вы увеличите потребление калорий, это не принесет вам особой пользы. Если вы пытаетесь похудеть и вините метаболизм (несмотря на то, что анализы крови и гормоны в порядке), я призываю вас продолжать читать.
Важность NEAT
Может быть немного сложно понять, как работает расход калорий в нашем организме, но я постараюсь сократить информацию, чтобы вы ее поняли.
Ваш базовый уровень метаболизма (BMR) плюс термический эффект пищи, которую вы едите, в сумме составляют то, что мы называем термогенезом без физических упражнений (NEAT) или физической активностью без упражнений (NEPA), которая определяет ваши потребности в энергии на каждый день. NEAT или NEPA занимает большую часть следующего уравнения:
BMR + термический эффект пищи + NEAT/NEPA = ежедневная потребность в энергии
Уровень метаболизма в покое (RMR) — это потребность вашего тела в энергии, даже если вы не занимаетесь никакой деятельностью или остаетесь неподвижным. TMB/TMR составляет примерно 60% от ваших общих ежедневных потребностей в энергии. Термический эффект пищи (количество калорий, необходимое для переваривания пищи) составляет около 10-15% ваших энергетических потребностей. А остальная энергия зависит от того, насколько вы активны как на тренировках, так и в деятельности NEAT (обычные жизненные действия, такие как уборка, покупки, прогулки…).
NEAT может представлять только 15% расхода энергии у очень малоподвижных людей или до 50% у очень активных людей. Если у женщины BMR около 1.000 калорий (это символическое и простое число, но не реальное), она будет сжигать около 150 калорий, чтобы переваривать пищу, которую она ест каждый день. Хотя вы также можете сжигать на 150-500 калорий больше в день, в зависимости от того, насколько вы активны.
Правда об уровне вашей активности
«Но я тренируюсь и очень активен!»
Хорошо, давайте поразмыслим. За один час обучения мы можем достичь сжигать около 328 калорий на каждые 45 кг массы тела. Все эти цифры общие, каждый человек индивидуален и уникален такими факторами, как мышечная масса, жир, возраст...
Посмотрим правде в глаза, большинство людей не тренируются по часу в день. Таким образом, если вы весите около 68 фунтов и катаетесь на велосипеде 30 минут, вы можете сжечь всего около 246 калорий. То есть полтаблетки шоколада.
Если вы один из тех, кто тренируется без перерыва и все еще не может снизить процентное содержание жира в организме, перестаньте думать, если вы едите больше калорий, чем вы тратите. Иногда у нас есть ассоциация, что мы можем увеличить потребление калорий, но мы не в состоянии определить, насколько это увеличение. Устать от тренировок и позволить себе по пончику в день (если вы хотите похудеть) вам ни к чему.
Вполне возможно, что у вас не медленный метаболизм, вам просто нужно больше двигаться в течение дня.