Детокс-диета популярна как никогда. Эти диеты утверждают, что очищают кровь и выводят вредные токсины из организма. Однако не совсем понятно, как они это делают, какие конкретно соединения должны удалять и работают ли они.
Многие понимают под диетой или планом детокса что-то конкретное или с определенной продолжительностью, при котором мы набиваем себя овощными коктейлями и немного голодаем. Ваше тело не нуждается в детоксикации от пищи, забудьте об этом понятии.
Что такое детокс-диета?
Детокс-диета — это, как правило, краткосрочные диетические вмешательства, направленные на выведение токсинов из организма. Такая диета включает в себя период голодания, за которым следует строгая диета из фруктов, овощей, фруктовых соков и воды. Иногда детокс также включает травы, чаи, добавки и очищение толстой кишки или клизмы.
Те, кто защищает этот тип диеты, уверяют, что голодание дает отдых органам; стимулирует печень к избавлению от токсинов; способствует выведению токсинов через фекалии, мочу и пот; Улучшить кровообращение и обеспечить организм полезными питательными веществами.
Дезинтоксикационная терапия чаще всего рекомендуется из-за потенциального воздействия токсичных химических веществ в окружающей среде или в рационе. К ним относятся загрязняющие вещества, синтетические химические вещества, тяжелые металлы и другие вредные соединения. Также утверждается, что эти диеты помогают при различных проблемах со здоровьем, включая ожирение, проблемы с пищеварением, аутоиммунные заболевания, воспаления, аллергии, вздутие живота и хроническую усталость.
Как это делается?
Есть много способов детоксикации, от полного голодания до более простых модификаций пищи. Большинство детокс-диет включают как минимум один из следующих способов:
- Быстро от 1 до 3 дней.
- Пейте свежие фруктовые и овощные соки, смузи, воду и чай.
- Пейте только определенные жидкости, такие как соленая вода или лимонный сок.
- Исключение продуктов, богатых тяжелыми металлами, загрязнителями и аллергенами.
- Принимайте добавки или травы.
- Избегайте всех аллергенных продуктов, а затем медленно вводите их снова.
- Использование слабительных средств, очищение толстой кишки или клизмы.
- Регулярно тренируйтесь
- Полностью исключите алкоголь, кофе, сигареты и рафинированный сахар.
Это эффективно?
Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более сосредоточенными и энергичными во время и после детокс-диеты. Однако такое улучшение самочувствия может быть просто связано с исключением из рациона обработанных пищевых продуктов, алкоголя и других вредных веществ.
Влияние на потерю веса
Очень немногие научные исследования изучали, как детокс-диеты влияют на потерю веса. Хотя некоторые люди могут быстро сбросить много веса, этот эффект, по-видимому, связан с потерей запасов жидкости и углеводов, а не жира. Этот вес быстро восстанавливается, как только мы прекращаем диету.
Если детокс-диета включает в себя строгое ограничение калорий, это, скорее всего, приведет к снижению веса и улучшению метаболического здоровья, но вряд ли поможет нам поддерживать вес в долгосрочной перспективе.
это стресс
Несколько разновидностей детокс-диет могут иметь эффект, аналогичный краткосрочному или прерывистому голоданию. Кратковременное голодание может улучшить несколько маркеров заболеваний у некоторых людей, включая улучшение лептина и чувствительности к инсулину.
Однако эти эффекты распространяются не на всех. Есть исследования на женщинах, которые показывают, что потребление меньшего количества калорий может увеличить уровень гормона стресса. Кроме того, экстремальная диета может быть стрессовой, так как она включает в себя сопротивление искушениям и чувство сильного голода.
Какие токсины удаляются?
Детокс-диеты редко определяют конкретные токсины, для устранения которых они предназначены. Механизмы их работы также неясны. На самом деле практически нет доказательств того, что детокс-диета выводит токсины из организма.
Кроме того, организм способен очищаться через печень, фекалии, мочу и пот. Печень обезвреживает токсичные вещества, а затем обеспечивает их выведение из организма. Несмотря на это, есть некоторые химические вещества, которые не так легко удалить с помощью этих процессов, в том числе стойкие органические загрязнители, фталаты, бисфенол А и тяжелые металлы. Они имеют тенденцию накапливаться в жировой ткани или в крови, и вашему организму может потребоваться много времени, даже годы, для их выведения.
Однако эти соединения, как правило, исключены или ограничены в современных коммерческих продуктах. В целом, существует мало доказательств того, что детокс-диеты помогают избавиться от какого-либо из этих соединений.
Efectos secundarios
Прежде чем приступать к детоксикации любого типа, важно учитывать потенциальные недостатки и риски для здоровья.
строгое ограничение калорийности
Некоторые детокс-диеты рекомендуют голодание или строгое ограничение калорий. Кратковременное голодание и ограничение потребления калорий могут привести к усталости, раздражительности и неприятному запаху изо рта. Длительное голодание может привести к дефициту энергии, витаминов и минералов, а также дисбалансу электролитов и даже смерти.
Кроме того, методы очистки толстой кишки, которые иногда рекомендуются во время детоксикации, могут вызвать обезвоживание, спазмы, вздутие живота, тошноту и рвоту.
Передозировка
Некоторые виды детокс-диет могут представлять риск передозировки пищевых добавок, слабительных, мочегонных средств и даже воды. В индустрии детоксикации отсутствует регулирование и контроль, и многие продукты и добавки для детоксикации могут не иметь никакой научной основы.
В худшем случае этикетки ингредиентов на продуктах для детоксикации могут быть неточными. Это может увеличить риск передозировки, которая может привести к серьезным или даже смертельным последствиям.
Не для всех
Некоторым людям не следует начинать какой-либо режим детоксикации или ограничения калорий без предварительной консультации с врачом.
Группами риска являются дети, подростки, пожилые люди, люди, страдающие от недоедания, беременные или кормящие женщины, а также люди, у которых есть проблемы с уровнем сахара в крови, такие как диабет или расстройство пищевого поведения.
чаевые
Организм часто подвергается воздействию токсических веществ. Однако в большинстве случаев вы можете удалить их без какой-либо дополнительной помощи. Хотя детокс-диеты могут показаться заманчивыми, польза может быть связана не с устранением токсинов, а с устранением различных нездоровых продуктов.
Не тратьте деньги на добавки
Ни таблеток для сжигания жира, ни для блокировки всасывания гидратов, ни для улучшения удержания жидкости. Избегайте любых таблеток или химических добавок, которые устраняют те токсины, которые ваше собственное тело способно выводить естественным путем.
наш почки Они являются естественным «очистителем», который есть в нашем организме, поэтому нам не нужно беспокоиться о приеме веществ, которые обещают похудеть.
Известный смузи из овощей, фруктов и семечек Они не могут быть вариантом еды. Их очень хорошо употреблять в качестве полдника или перекуса, но есть овощные смузи было бы ошибкой. Главным образом потому, что мы будем исключать клетчатку и другие питательные вещества, которые делают эти продукты полезными. Кроме того, мы будем чувствовать себя гораздо менее сытыми в течение дня.
«Детокс» каждый день в году
Лучший план детоксикации — вести здоровый образ жизни. Если мы не будем наедаться сахаром или продуктами, которые заставляют нас набирать вес, у нас не будет угрызений совести из-за ощущения «опьянения».
- Придерживайтесь сбалансированной и здоровой диеты
- Правильно увлажняйте (водой!)
- достаточно отдыхать (около 8 часов в день)
- Тренируйте силу. Не зацикливайтесь на кардио, кардио и просто кардио. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать.
- Соблюдайте ментальную гигиену. Да, смейтесь больше и будьте позитивны. Часто именно наш собственный разум заставляет нас входить в циклы беспокойства, что приводит к плохому потреблению пищи.
- Оставайтесь активными в течение дня. Старайтесь проходить 10.000 XNUMX шагов в день.
- Если у вас есть партнерша, воспользуйтесь возможностью хорошо провести с ней время. Возможно, такой вид тренировок мотивирует вас больше, чем пробежка в парке 😉