Если вы хотите сбросить несколько килограммов, ваши возможности в еде могут внезапно оказаться весьма ограниченными. Скорее всего, вы думаете, что вам суждено есть пресную, скучную еду в полдень. Но нет. Мы здесь, чтобы доказать, что вам не нужно есть салат на обед каждый день, если вы пытаетесь похудеть.
Здесь мы покажем вам восемь абсолютно здоровых рецептов обеда. Вы найдете много овощей, но не ограничиваясь микс-салатом.
Пряная лепешка с хумусом "Пицца"
- Калории: 332
- Жиры: 15 г
- Углеводы: 35 г
- Белок: 14 грамма
Нам нравится план похудения, который включает пиццу. Этот рецепт обеспечивает повышение питательной ценности полезных для вас ингредиентов, таких как бобовые, группа растений, в которую входят горох, чечевица и горох. Основа этой пиццы? Нут.
Хумус содержит нут, который является невероятным источником растительного белка и клетчатки, чтобы держать голод в страхе в течение нескольких часов.
Эта лепешка содержит впечатляющие 14 граммов растительного белка на ломтик, что примерно равно количеству двух яиц. Выбирайте лепешки из цельной пшеницы или цельного зерна, чтобы добавить в это блюдо больше клетчатки.
Салат из фаршированного тунца и авокадо
- Калории: 282
- Жиры: 22 грамма
- Углеводы: 8 г
- Белок: 14 грамма
Вы хотите упаковать груз полезных жиров? Рассмотрим этот удивительный рецепт авокадо. Это блюдо наполнено полезными жирами из авокадо, рыбы и даже майонеза.
Авокадо богат целебной клетчаткой и содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры, а жирная рыба, такая как тунец, богата жирами омега-3, которые полезны для здоровья сердца, мозга и суставов.
В обзоре за декабрь 2017 года, опубликованном в Международном журнале молекулярной науки, также отмечается, что добавки омега-3 могут помочь поддержать иммунную функцию. Считается даже, что длинноцепочечные жирные кислоты положительно влияют на состав вашего организма. кишечный микробиом.
Что мы делаем с майонезом? Это нормально, если вы потребляете его в умеренных количествах. Этот соус не считается здоровой пищей, но если вы выберете майонез на основе авокадо или оливкового масла, вы получите дозу «хорошего» ненасыщенного жира.
Средиземноморские зудлы со сливочной заправкой из феты
- Калории: 212
- Жиры: 7 г
- Углеводы: 17 г
- Белок: 20 грамма
Этот вегетарианский обед с высоким содержанием белка без мяса, курицы или рыбы благодаря греческому йогурту. Кроме того, это продукт с низким содержанием углеводов и без глютена для тех, кто его избегает.
Эта миска зудла (обычных овощных спагетти) содержит чуть более 200 калорий и является скорее закуской, чем полноценным обедом. Для увеличения объема я рекомендую добавить полстакана вареной киноа и четверть стакана нарезанной жареной курицы или нута. Это добавит около 200 калорий, поэтому общее количество калорий в вашем блюде все еще не превышает 500.
Итальянские рулетики из ростбифа
- Калории: 360
- Жиры: 15 г
- Углеводы: 17 г
- Белок: 39 грамма
Обработанное мясо, которое включает мясо и продукты из птицы, приготовленные с использованием таких методов, как копчение, посола, соление и/или с добавлением химических веществ, следует употреблять в умеренных количествах.
Поскольку ростбиф относится к категории переработанного мяса, лучше время от времени наслаждаться этим обедом. Если вы хотите есть это блюдо более регулярно, подумайте о том, чтобы превратить его в «макаронную доску» с полосками жареной куриной грудки вместо ростбифа. Таким образом, вы можете жевать ингредиенты по отдельности, а не заворачивать их.
Независимо от того, завернули вы его или нет, этот богатый белком обед — отличный вариант для тех, кто придерживается различных планов питания, от низкоуглеводного или кето до безглютенового.
Сэндвич с черной фасолью и салатом из капусты
- Калории: 416
- Жиры: 9 г
- Углеводы: 66 грамм.
- Белок: 17 грамма
Подвинься, классический салат из капусты. Этот вегетарианский сэндвич имеет приятный хруст благодаря богатой питательными веществами капусте. Приправа обладает острым вкусом благодаря таким ингредиентам, как винный уксус и цельнозерновая горчица.
Черная фасоль в этом бутерброде является отличным источником растительного белка и растительной клетчатки, которые, как доказано, поддерживают хорошее здоровье. А капуста — это крестоцветный овощ, который содержит фитохимические вещества с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
воротничок
- Калории: 337
- Жиры: 14 грамма
- Углеводы: 21 г
- Белок: 32 грамма
Чем больше (естественных) цветов на вашей тарелке, тем лучше. К счастью, этот богатый питательными веществами обед наполнен здоровыми тонами. Рецепт состоит в основном из красочных овощей, поэтому он обладает противовоспалительным действием и содержит антиоксиданты, борющиеся с болезнями. По сути, это как есть радугу.
Листовая капуста — отличная альтернатива традиционным обертываниям благодаря высокому содержанию витамина С и низкой калорийности. Полторы чашки капусты обеспечивают 50% дневной нормы витамина С и всего 25 калорий.
Если вы хотите добавить немного больше к этому обеду, я рекомендую добавить полстакана цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, для комплексного углеводного удара и дополнительной клетчатки.
Веганский трехслойный мексиканский соус
- Калории: 333
- Жиры: 12 г
- Углеводы: 47 г
- Белок: 9 грамма
Это только мы, или еда из тарелки делает еду более приятной? Нам нравится, что эту трехслойную веганскую мексиканскую сальсу можно упаковать в контейнер и съесть на ходу. Этот легкий и вкусный вариант содержит полезный жир из авокадо и растительный белок из бобов, что делает его отличным сбалансированным вариантом перекуса.
Этот соус содержит менее 350 калорий и не является полноценным обедом. Если вы хотите, чтобы это было больше похоже на еду, я бы предложил приготовить тако с цельнозерновыми или кукурузными лепешками вместо лепешек, которые могут быть более солеными.
Сэндвич из цветной капусты "Жареный сыр"
- Калории: 306
- Жиры: 24 грамма
- Углеводы: 8 г
- Белок: 15 грамма
Если вы увлекаетесь кето, вам нужен этот «жареный сыр» из цветной капусты в вашей жизни. Инновационный сэндвич включает в себя «хлеб» из цветной капусты (сделанный из цветной капусты, семян и яиц) вместо традиционного хлеба, чтобы он был низкоуглеводным и кето-дружественным. Весь сэндвич содержит всего 8 граммов углеводов, примерно столько же, сколько треть среднего яблока.
Если вам кажется, что приготовление поддельного хлеба из цветной капусты требует много работы, мы вас не виним. Просто попробуйте добавить этот универсальный овощ в другие блюда. Например, используйте цветную капусту вместо риса, чтобы приготовить полезный жареный рис с курицей или креветками, или замените картофельное пюре пюре из цветной капусты в качестве гарнира к жареному лососю.