Если вы пытаетесь похудеть, возможно, вы слышали о диете для плоского живота. Одно только его название вызывает визуальный образ, к которому многие из нас стремятся, плоский животик, а обещание сбросить до 10 кг за 32 дня вызывает интерес и интригу.
Но вопрос на миллион долларов: действительно ли это работает и безопасно ли это? Вот наш анализ диеты, охватывающий предпосылки плана, что вы можете (и не можете) есть, и действительно ли это поможет с потерей веса, чтобы вы могли решить, стоит ли это вашего времени.
Что это?
Он был создан журналом Prevention и дебютировал в 2008 году с выпуском книги. Плоский живот. С тех пор было опубликовано несколько дополнений к книге, включая диету для плоского живота, многочисленные кулинарные книги, специальные для диабетиков, мужчин и т. д.
Как следует из названия, цель этой диеты — сделать живот плоским и быстро похудеть. Он основан на теории о том, что мононенасыщенные жирные кислоты они нацеливаются и уничтожают жир на животе, способствуя насыщению и предотвращая переедание. Эти растительные жиры содержатся в таких продуктах, как орехи, семена, шоколад, авокадо и оливковое масло.
В отличие от насыщенных жиров, которые затвердевают и закупоривают артерии, мононенасыщенные жирные кислоты сохраняют мягкость и гибкость кровеносных сосудов после пищеварения. В дополнение к акценту на эти полезные жиры, диета для плоского живота смоделирована по образцу Средиземноморская диета.
Диета обещает, что вы потеряете до 7 кг всего за 32 дня. 32 дня состоят из двух фаз диеты:
- Против отечности начало 4 дня. На этом этапе основное внимание уделяется уменьшению задержки воды, газов и запоров за счет употребления 1.200 калорий в день, преимущественно фруктов, овощей, цельного зерна и запатентованного рецепта воды. Рекомендуется избегать продуктов и напитков с высоким содержанием натрия.
- План питания на 4 недели. На основе диеты в 1.600 калорий, разделенной на четыре приема пищи по 400 калорий, а также «пакет для закусок» на 400 калорий. Между приемами пищи рекомендуется проходить не более четырех часов.
Предпосылка диеты сосредоточена на одном питательном веществе: мононенасыщенных жирах (МНЖК), потому что все больше исследований в то время показали, что эта жирная кислота может играть роль в уменьшении жира на животе. Мононенасыщенные жиры включены в каждый прием пищи в плане диеты, чтобы они потреблялись в течение дня. Физические упражнения необязательны.
Что есть?
Диета направлена на употребление продуктов с мононенасыщенными жирными кислотами в течение дня, поэтому продукты с высоким содержанием этих жиров составляют большую часть рациона.
Разрешенные продукты
Нет обязательных продуктов или продуктов, которые мы должны покупать, чтобы следовать диете плоского живота. Чтобы уменьшить вздутие живота, особенно на начальном этапе, людям, принимающим план, рекомендуется есть приготовленные, а не сырые овощи, и уменьшить потребление продуктов, богатых натрием.
Некоторые из продуктов, которые разрешены на диете плоского живота:
- Оливковое масло
- авокадо
- Орехи и семечки
- Шоколад черный
- Соя
- растительные масла
- Фрукты и некоторые овощи
- Цельное зерно
- Нежирное мясо и белки
Такие продукты, как авокадо и оливки, богаты мононенасыщенными жирами. Например, авокадо содержит более 13 граммов мононенасыщенных жиров. Эти вкусные продукты насыщают, что помогает нам избегать менее полезной соленой или жирной пищи.
Растительные масла — еще один хороший источник полезных жиров, а также орехи и семечки. Они содержат антиоксиданты, которые помогают восстановить поврежденные клетки в организме, могут помочь предотвратить диабет и даже могут обладать противовоспалительными свойствами.
Продукты, которых следует избегать
Такие продукты, как белый хлеб, печенье и кексы промышленного производства, часто содержат насыщенные жиры и практически не содержат мононенасыщенных жиров. Очищенные зерна обеспечивают меньше питательных веществ, чем цельные зерна, и, вероятно, содержат больше сахара и соли.
Кроме того, потребление натрия будет иметь большое влияние на вздутие живота и задержку воды во всем теле. По этой причине (и потому что высокое потребление натрия вредно для здоровья) соленая пища не рекомендуется для диеты плоского живота.
Некоторые продукты, которые рекомендуется не употреблять:
- продукты с высокой степенью переработки
- Соленые продукты
- Потенциально провоцирующие газообразование продукты, такие как капуста, брокколи, брюссельская капуста (особенно в первые четыре дня)
- лимонный фрукт
- Искусственные подсластители
Работает ли это для похудения?
Краткий ответ: да. Диета представляет собой четырехдневный план питания на 1.200 калорий, четыре недели и 1.600 калорий, основанный в основном на цельных продуктах, поэтому, если ваши ежедневные потребности в калориях превышают это количество, ты похудеешь в этом плане.
Средиземноморская диета, на которой в общих чертах основана диета для плоского живота, по-видимому, способствует снижению веса или снижает вероятность избыточного веса или ожирения.
При этом в этой диете нет ничего уникального по своей сути по сравнению с большинством других программ с ограничением калорий. Хотя мононенасыщенные жиры полезны, они не являются волшебным питательным веществом, которое поможет вам похудеть, особенно мечта о предполагаемых 7 килограммах за 32 дня. Это трудно для большинства из нас, с программой упражнений или без нее.
Диета также рекомендует сократить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые и брокколи. Да, они могут вызвать газообразование, может быть, даже некоторое временное вздутие живота, если вы к этому не привыкли. Но эти продукты — отличный способ похудеть и удержать его. Клетчатка помогает нам чувствовать себя сытыми, поэтому мы едим меньше.
преимущество
Людям, придерживающимся диеты плоского живота, рекомендуется есть растительную пищу, цельные продукты (такие как фрукты, овощи, орехи и семена) и продукты, которые, как известно, обладают высокая пищевая ценность. В плане нет продуктов или подписок для покупки, и книга стоит недорого. В зависимости от наших покупательских привычек, некоторые продукты могут быть дешевыми.
Предписанное потребление калорий (1200 на первом этапе и 1600 на следующем этапе) соответствует целевым калориям многих планов по снижению веса. Для многих людей, ешьте регулярно это помогает им избежать переедания во время еды или употребления нездоровой пищи. А для некоторых регулярный график приема пищи облегчает соблюдение диеты. Это также способствует последовательному графику приема пищи и не требует от нас покупать продукты определенной марки, как некоторые другие диетические программы, и не требует использования пищевых добавок.
Диета основана на Средиземноморская диета, которая подтверждена десятилетиями исследований и признана лучшей диетой. Диета фокусируется на употреблении цельных продуктов, богатых питательными веществами, с особым упором на употребление полезных мононенасыщенных жиров.
Кроме того, план питания, как правило, с низким содержанием насыщенных жиров и натрия, что делает его здоровым для сердца.
недостатки
Поскольку диета больше не пропагандируется активно, потребители, желающие следовать плану, должны будут приобрести книгу, чтобы изучить основы. Для некоторых читать книгу и держать ее под рукой может быть неудобно.
Некоторые продукты, такие как орехи и оливковое масло, могут быть дорогими, и не у всех есть регулярный доступ ко всем продуктам, рекомендованным в плане. Занятые люди или люди со структурированной работой могут не найти времени, чтобы придерживаться четырехразового питания.
Кроме того, заявления о потере веса, связанные с этой программой, являются существенными. Быстрая потеря веса часто вес воды. В целом килограмм в неделю считается разумным и устойчивым. Обещанные результаты потери «до 7 фунтов за 32 дня», вероятно, преувеличены.
Диета строго регламентирована и поэтому не подходит большинству людей с историей болезни. Расстройства пищевого поведения. Стоит отметить, что других исследований эффективности именно этой диеты для похудения не проводилось. Однако диета вряд ли приведет к устойчивой потере веса: как только вы снова начнете нормально питаться, потерянный вес, скорее всего, вернется.
Из-за времени приема пищи, если у нас диабет, мы должны работать с диетологом, чтобы определить, соответствует ли диета личным потребностям.