Будь то банан с арахисовым маслом или быстрый протеиновый батончик, вы можете перекусить перед тренировкой. Но то, что вы едите после тренировки, так же важно, как и то, что вы едите до нее. В конце концов, ваши мышцы нуждаются в важных питательных веществах, таких как белки и углеводы, чтобы расти больше и сильнее.
Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки и оставаться энергичным для предстоящих тренировок, вам нужно подпитывать свое тело питательной пищей. К сожалению, это означает, что вам, возможно, придется пропустить некоторые из ваших обычных перекусов после тренировки (по крайней мере, по большей части). Избегайте этих продуктов после напряженной рутины, чтобы должным образом пополнить свой организм и сохранить свою пищеварительную систему счастливой.
4 продукта (и напитка), которые нельзя есть после тренировки
Сохраните пончики на потом
Если вы ранний утренний бегун, заманчиво купить пончик или два по дороге домой. Но, к сожалению, продукты с высоким содержанием сахара и жира являются одним из худших продуктов, особенно после изнурительной утренней тренировки.
После тренировки ваш главный приоритет — зарядиться энергией для следующего занятия в тренажерном зале. Вы определенно хотите получить некоторые углеводы высокого качества в ваших мышцах, чтобы пополнить истощенные запасы гликогена. Но продукты с высоким содержанием жиров — да, в том числе пончики — могут замедлить пищеварение, что влияет на способность вашего организма расщеплять углеводы в гликоген.
Вместо этого выберите несколько источников быстроусвояемые углеводы с низким содержанием жира. Если вы сладкоежка после тренировки, замените утренний пончик овсянкой и бананом (или любым другим фруктом, который вы предпочитаете). Овсяные хлопья на ночь — еще один хороший вариант, если ваше утро занято и у вас нет достаточно времени, чтобы приготовить еду после тренировки.
Пропустить картофель фри
Хотя вам может понравиться гамбургер после тренировки, отказ от картофеля фри, вероятно, является хорошей идеей (хотя иногда можно побаловать себя им). Как правило, жареная пища вредна для пищеварительной системы и даже может вызвать боль в животе в некоторых случаях.
Жареная пища также требует много энергии для переваривания. они могут заставить вас чувствовать себя тяжелым, вместо того, чтобы заряжать себя энергией во время тренировок. Продукты, которые труднее переварить, могут вызвать у вас чувство вялости и не дать вам чувствовать себя сытым относительно быстро.
Жирная пища также может вызывать симптомы гастроэзофагеальный рефлюкс. Если вы уже склонны к рефлюксу, употребление чипсов после тренировки может усугубить симптомы.
Вместо картофеля фри попробуйте запечь его с греческим йогуртом или творогом. Печеный картофель обеспечит вас легкоусвояемыми углеводами, восполняющими запасы гликогена, а йогурт и творог содержат некоторое количество белка, который поможет вам обуздать чувство голода и почувствовать себя сытым.
Не открывайте газировку или пиво
Ваш ритуал после тренировки может включать холодную газировку или пиво, но это не лучший способ регидратации после сильного пота. Адекватная гидратация необходима после этого, но напитки с высоким содержанием сахара и, в случае алкоголя, могут еще больше обезвожить ваше тело.
Безалкогольные напитки содержат чистый сахар без какой-либо другой питательной ценности, поэтому они не должны быть вашим приоритетом после тренировки.
Алкоголь также может повлиять на способность ваших мышц восстанавливаться и восстанавливаться после тренировки. Кроме того, это может замедлить накопление гликогена в организме, что может повлиять на уровень энергии во время следующей тренировки.
Хотя вы можете время от времени наслаждаться праздничным пивом или газировкой после пробежки, лучше не превращать эти напитки в привычку. Если вы хотите восполнить недостаток жидкости чем-то более вкусным, попробуйте кокосовая вода. Кокосовая вода увлажняет ваше тело и обеспечивает электролитами, придавая вам оттенок сладости.
Откажитесь от обработанных протеиновых батончиков
Белок, конечно, нужен после тренировки, но слитки с высокой степенью обработки они могут быть загружены нежелательными ингредиентами.
В дополнение к добавленному сахару, который вы найдете в большинстве батончиков, многие из них также содержат сахарные спирты и искусственные подсластители, что может вызвать расстройство желудка. Искусственные сахара в некоторых случаях также могут оказывать слабительное действие, вызывая вздутие живота, газы и диарею. Поиск ацесульфам калия, аспартам и сукралоза на этикетках.
Если вы любите протеиновые батончики, ищите вариант, в состав которого входят цельные ингредиенты более высокого качества, в том числе цельные зерна, орехи и семена, а также сухофрукты. Выберите батончик с высоким содержанием белка, но с низким содержанием добавленного сахара.