Когда мы говорим о диетах, мы имеем в виду различные типы диет, ориентированных на достижение цели. Есть те, кто стремится похудеть, другие – набрать мышечную массу или сохранить ее. Есть те, которые рекомендует профессионал, подстраиваясь под ваши особенности, и те, которым большинство следует заранее установленным образом. Даже вводятся добавки или препараты, ускоряющие любой из процессов.
Существуют тысячи диет, подавляющее большинство из которых очень экстремальные, а некоторые сбалансированы. Сегодня мы расскажем вам о различных типах, которые мы можем найти в зависимости от характеристик каждого из них (не вдаваясь в веганскую или вегетарианскую область).
Кроме того, это всего лишь классификация. Чтобы узнать, какую пищу вам следует есть, обратитесь к диетологу-нутрициологу, который оценит ваш случай и составит индивидуальный план. Очень важно, чтобы вы знали свою цель и слабые стороны, которые вы должны исправить.
Виды диет в зависимости от цели
Когда вы садитесь на диету, у вас есть цель, если нет, то почему, верно? Что ж, есть краткая классификация диет в зависимости от цели, которую мы перед собой поставили. Следует сказать, что диеты должны контролироваться и навязываться профессиональными диетологами и диетологами, и мы также должны помнить, что диеты, при которых вы голодаете, или когда вы едите только один вид пищи, или диеты с продуктами-заменителями, не являются здоровыми или вредными. рекомендуемые.
Техническое обслуживание и ремонт
Это тип диеты, целью которого является поддержание веса после того, как мы достигли оптимального физического состояния. Его выполнение не должно стоить нам никаких страданий, и его можно сохранить на всю оставшуюся жизнь.
Отличительной чертой этого типа диеты является то, что она устраняет эффект рикошета, так как мы научимся улучшать пищевые привычки и не вернемся к прежнему образу жизни. Кроме того, поскольку он менее строгий, мы не будем нести никакого бремени и не будем считать это обязательством.
Хотя это правда, этот тип диеты не будет работать, если мы не потеряли необходимый вес до этого. И, хотя это кажется самым простым, если вы не дисциплинированный человек или не ведете здоровый образ жизни, вам будет крайне сложно удержать его со временем.
тонкий
Без сомнения, это самый популярный вид диеты. Ваша цель состоит в том, чтобы сбросить несколько фунтов, если это возможно, жировых отложений. Если мы достигнем этого здоровым и прогрессивным способом, изменение будет контролируемым и может поддерживаться в течение долгого времени. Точно так же он может быть градуирован в зависимости от ответа, который мы получаем.
Первый шаг изменить наш образ жизни (если у нас есть лишние килограммы) это тип питания. Это диеты, которые могут быть очень дорогими, пока нам не удастся превратить наши новые привычки в еде в обычную рутину. К сожалению, это тот тип диеты, от которого чаще всего отказываются, потому что его трудно соблюдать в течение нескольких месяцев.
Набрать мышечную массу
Чтобы набрать вес здоровым способом, мы должны сосредоточиться на наборе мышечной массы, чтобы избежать накопления жира. Будет избыток калорий, и приоритет будет отдан потреблению белка для наращивания мышечной массы. Большинство думает, что в фазе набора мышечной массы они могут наесться нездоровой пищей. Это приведет только к увеличению веса из-за чрезмерного увеличения жира.
Эта диета должна сочетаться с тренировочным столом., иначе мы только наберем вес, но это будут не мышцы, а накопленный жир, который мы не смогли ни убрать, ни трансформировать. Однозначный признак того, что либо мы едим больше калорий, чем необходимо, либо недостаточно тренируемся.
Диеты в зависимости от питательных веществ
Эти типы диет обычно гораздо более распространены, чем мы часто думаем. Это ряд выборов, которые мы можем сделать в зависимости от нашей цели. В этом типе диеты также рекомендуется руководствоваться и советоваться со специалистом по питанию, поскольку в противном случае мы можем неосознанно создать некоторые опасные дисбалансы для нашего здоровья.
с низким содержанием углеводов
Наиболее распространенной является кетогенная диета. Он заключается в ограничении потребления углеводов, но без изменения потребления белков или жиров. Обычно используется как эффективный метод похудения, так как частично исключается любое потребление муки, сахара, макарон и т. д. Это может иметь то преимущество, что многим людям легче исключить группу питания, чем считать калории.
И в этом проблема, мы не можем полностью искоренить углеводы, потому что мы будем страдает от дефицита питания, что-то весьма вредное для здоровья. Кроме того, подавление углеводов обычно является самой сложной частью любой диеты, поскольку это продукты, к которым мы больше всего привыкли в нашей повседневной жизни.
мало калорий
Они также являются довольно распространенным типом диеты. Количество пищи уменьшается независимо от питательных веществ, чтобы добиться ограничения калорийности. Что-то, что в теории кажется легким и безопасным, но на самом деле это довольно сложно, и мы обычно торопимся достичь своей цели, и поэтому в итоге мы так сильно сокращаем калории и количество пищи.
Несмотря на возможность выбирать продукты, которые мы собираемся исключить из рациона, дисбаланс может возникнуть если у вас нет профессионального наблюдения. Чудо-диеты обычно относятся к этому типу, поэтому мы должны особенно заботиться о своем здоровье, особенно в случае подростков, которые идеализируют тела и внешний вид влиятельных лиц в Instagram.
с низким содержанием жира
Ограничить количество жиров, которые мы едим, проще, чем сделать это с помощью углеводов. Вы можете избавиться от калорий довольно простым способом, в дополнение к контролю уровня холестерина и триглицеридов. Однако они незаметны и не рекомендуются диетами (если полностью исключить потребление полезных жиров).
Вот несколько примеров замены «плохого» жира на «здоровый». поменять рибай на голубую рыбу, заменить подсолнечное масло на оливковое масло первого отжима, уменьшить жареные продукты или исключить их и лучше готовить на пару, добавить орехи в наш ежедневный рацион, ограничить сливочное масло или заменить его на маргарин, увеличить количество фруктов, овощей, бобовых, семян и других , максимально уменьшите количество сахара, исключите колбасные изделия, сократите количество молочных продуктов и яиц и т. д.