Pradedant kasdienybę sporto salėje, didžioji nubausta dažniausiai nugara. Ir tai yra tai, kad visada turime galvoti, kad geras pratimų atlikimas ar pakėlimas bus pagrindas išvengti traumų, tačiau daugeliu atvejų priverčiame daugiau svorio nei turėtume, arba darome mankštą neteisingas, nesuteikdamas per daug reikšmės.
Atsižvelgiant į tai, kenčia mūsų stuburas gražu tokiomis aplinkybėmis. nugaros ir juosmens atliekant pratimus, kurie nedirba šių raumenų grupių, jie priaugs svorį ir galiausiai atsiras ašaros kad jie gali kelioms dienoms mus atitraukti nuo pratybų. Dėl šios priežasties šiandien pateikiame keletą patarimų, pagrįstų kantrybe ir sveiku protu ir kurių laikysitės, jūsų nugara tikrai tai įvertins.
Išmokite prieš vykdydami
Niekam nėra lengva pradėti sporto salėje, bet mes visi galime mokytis aktyviai. Greičiausiai pradedate nuo savaitės tvarkaraščio, kuriame rasite mašinų, kurių veikimo būdo nežinote, arba su svoriais, kurių lygiavertiškumo nežinote. Sprendimas paprastas: paklausk.
Pagalvokite, kad mokėdami registracijos mokestį į sporto salę taip pat turite a monitorius kurie gali padėti pasirinkti optimalų svorį ir teisingai atlikti pakartojimą. Paprastai rekomenduojame naudoti "vilkiko įstatymas" patikrinti, ar pratimas atliekamas teisingai.
Kas čia? Tai ne kas kita, kaip patikrinti, ar raumenų grupė, kurią turite mankštinti, patiria stresą mankštos metu. Jei jo nebuvo arba jo vietoje buvo kažkas kitas, sustokite. Laiku užduotas klausimas gali užkirsti kelią plyšimui ar stuburo problemų atsiradimui.
Nugara taip pat karšta
Atrodo, kad tai mantra, kuri nenustos kartoti savęs, tačiau ji nepaprastai svarbi. Prieš bet kokią mankštą turite apšilti. Be prakaito neturėtume įsivaizduoti jokių pratimų, nes tai neabejotinas ženklas, kad mūsų širdies ir kraujagyslių sistema yra aktyvi ir pasiekėme optimalų kvėpavimo dažnį.
padaryti kai kuriuos bėgimo takeliu ar dviračiu prieš treniruotę ir baigus kardio treniruotes, ištempia visas kūno dalis, įskaitant nugarą. Paprastai apsistojame tricepsas, keturgalvis raumuo, pakaušio raumenys ir dar šiek tiek. Bet nugara taip pat ištempta. Atlikite klubų posūkius, pagrindinius traškėjimus arba pakelkite kelį į kitą pusę gulėdami. Vos penkios minutės gali išvengti traumos.
Stebėkite svorį ir nesėkmes
Apie svorį jau kalbėjome anksčiau, bet dabar norime su jumis pasikalbėti tiesiogiai. Taip, jūs, kurie tiksliai žinote, kiek svorio galite išlaikyti, bet šiek tiek daugiau pakeliate skriemulį, kad išbandytumėte save. Arba jūs, kurie žinote, kad yra trys serijos, bet kadangi tai yra šiandien, galite padaryti dar vieną. Abu klystate.
Nėra jokios priežasties eiti į nesėkmę atliekant nugaros pratimus, nepastebėti stuburo nuovargio. Paprastai buvimas padėtyje ilgą laiką yra neigiamas ir per didelis krūvis niekada nerekomenduojamas. Kontroliuokite savo svorį, stebėkite pertraukėles ir neforsuokite raumenų grupės, kuri turės jus lydėti visose kitose veiklose.
Nugara tiesiai!
Kiekvienas pratimas yra skirtingas, bet paprastai nugara visada turi būti tiesi. jei padarysite a pritūpęs o tavo nugara sulenkta, kankink. Tas pats, jei įmesite a pilvo staigiai kaklą arba pakelkite hantelius nesulenkdami kelių.
Daugeliu atvejų nugara bus pavargusi ne dėl savo pratimų, o dėl kitų paveldimų, kuriuos mes atliekame prastai. Jei esate vertikaliai, dažniausiai išvengsite žalos.
Tai viskas! Be abejo, tu viską žinai ir girdėjai tūkstantį kartų, tačiau tarp išgirdimo ir praktikavimo yra didelė erdvė. Dabar atlik savo vaidmenį. Stebėkite savo nugarą ir rūpinkitės ja. Jūsų juosmens ir nugaros raumenys jums padėkos, kaip ir jūsų stuburas.