Šlaunikaulio ir acetabulo susitraukimas yra skausminga būklė, kuri atsiranda, kai šlaunikaulio girnelės neveikia visos dubens kaulo acetabulumo įdubos. Susidūrimas sukelia skausmą, uždegimą, patinimą ir sumažėjusį klubo sąnario judesį. Pratimai gali būti labai sunkūs ir skausmingi, jei esate susitrenkę.
Klubo sąnario artroskopija naudojama šlaunikaulio ir acetabulo pažeidimui gydyti ir gali padėti visiškai atsigauti bei grįžti prie įprastos sporto ir mankštos veiklos.
Kas tai?
Šlaunikaulio ir acetabulo susikirtimas gali būti suskirstytas į du tipus. Kumštelinį smūgį sukelia per didelis kaulo susidarymas aplink šlaunikaulio rutulį arba kaklą. Smūgis atsiranda dėl peraugusio žastikaulio lizdo krašto arba kai lizdas pasviręs taip, kad tarp šlaunikaulio ir įdubos atsiranda neįprastas smūgis.
Smūgis gali sukelti kremzlės ir labrumo pažeidimas Jie minkština šlaunikaulį ir dubens kaulą, sukeldami skausmą, uždegimą ir aplinkinių audinių patinimą. Ši būklė gali pasireikšti, jei esate nuo 20 iki 50 metų amžiaus.
Šlaunikaulio smegenų pažeidimas gali būti susijęs su šlaunikaulio galvos (rutulio) arba acetabulumo (lizdo) anomalija. Kai kuriais atvejais papildomas kaulų augimas gali sukelti plyšimus ir ankstyvą artritą, tačiau dažniausiai pasireiškiantis simptomas yra kirkšnies skausmas. Tai taip pat gali sukelti klubo sąnario traukimo, trūkčiojimo ar suspaudimo pojūčius. Skundas dėl klubo skausmo paprastai paskatins rentgeno nuotrauką arba MRT, kad nustatytų skausmo priežastį.
draudžiami pratimai
Šlaunikaulio ir acetabulo susiliejimas sukelia skausmą priekinėje klubo ir kirkšnies srityje. Skausmas dažniausiai atsiranda po ilgo sėdėjimo ar vaikščiojimo.
Skausmas, susijęs su smūgiu, daro įtaką kasdienei veiklai ir apskritai neleidžia mums sportuoti. Mes galime atlikti nedidelio poveikio pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu, nes galime toleruoti skausmą. Be to, galime atlikti svorių kilnojimo pratimus, nukreiptus į viršutinę kūno dalį ir neturinčius įtakos klubų judėjimui.
Turėtume vengti veiklos, kuri linkusi greičiau alinti klubus, pvz šokinėjimas, bėgimas ir sunkių daiktų kėlimas. Net prieš gydant šlaunikaulio acetabulinį susitraukimą, yra keletas įprastų pratimų, kurių reikėtų vengti, jei yra klubo skausmas. Paprastai bet koks pratimas, dėl kurio kelias pasislenka aukščiau klubo, turėtų būti modifikuotas arba neatliekamas. Be to, didelis svoris arba pakartotinis smūgis į klubo sąnarį gali sukelti skausmą arba tolesnę žalą. Keletas pavyzdžių:
- Gilūs pritūpimai (ypač variantai, tokie kaip sumo pritūpimai)
- Aukšti keliai
- Sėkmės
- kojų presas
- Negyvasis svoris
- aukšti dėžės šuoliai
- irklavimas ant ergometro
- Pliometriniai pratimai, tokie kaip šuoliai ir pritūpimai
Jei pratimas nėra nurodytas aukščiau ir sukelia klubo skausmą, jo taip pat reikėtų vengti. Kai kurias veiklas, pavyzdžiui, važinėtis dviračiu, vis tiek galima užsiimti, tačiau svarbu, kad įranga būtų tinkamo dydžio, kad būtų palaikomas sveikas sąnarių judėjimas.
Pratimai po operacijos
Klubo sąnario artroskopija yra minimaliai invazinė chirurginė procedūra, naudojama aktyvių asmenų šlaunikaulio ir acetabulo pažeidimui gydyti.
Fizinė terapija ir lengvi pratimai turi būti pradėti iškart po operacijos, kad būtų pagerinta klubo jėga ir lankstumas. Tačiau reikia vengti įtemptų ir didelio poveikio pratimų, kol visiškai atsigausime.
Rekomenduojami pratimai gali apimti klubų apipjaustymą, pagrobimą, sukimąsi ir lenkimo judesius tiesiomis kojomis. Mums gali būti patarta sėsti ant stacionaraus dviračio arba pradėti plaukti praėjus vos kelioms dienoms po operacijos. Pratimų rutina palaipsniui keičiama, įtraukiant izometrinius susitraukimus naudojant fitneso kamuolį ir pasipriešinimo juostas.
Žinoma, mes nustosime mankštintis, jei pajusite nuobodų skausmą arba pojūtį klubo ir kirkšnių srityje. Taip pat galime jausti skausmą išilgai šlaunies ir sėdmenų. Pasikalbėsime su gydytoju, jei pajusime skausmą, ypač po ilgo vaikščiojimo ar sėdėjimo. Jei negydoma, šlaunikaulio ir acetabulo susikirtimas gali sukelti degeneraciją ir artritą, dėl kurio galiausiai prireiks klubo sąnario pakeitimo operacijos.
Klubo lenkiamųjų raumenų tempimas
Daugelis žmonių, turinčių šlaunikaulio ir acetabulinio klubo pažeidimą, patiria raumenų grupės, vadinamos iliopsoas, įtampą. Šie raumenys, esantys klubų priekyje, padeda sulenkti klubą į viršų. Įtampa gali būti viena iš priekinės klubo dalies suspaudimo sėdėjimo ar pasilenkimo priežasčių. Klubo lenkiamųjų raumenų tempimas gali būti jūsų šlaunikaulio ir acetabulinio sąnario pratimų programos dalis.
- Įeisime į pusiauklūpę, vieną kelį pastatysime ant žemės. Šis kelias turi būti tas, kurio klubo lenkimas yra įtemptas, kurį norite ištempti. Kita koja turi būti lygiai ant žemės priešais mus.
- Laikysime nugarą tiesiai aukštai krūtine. Lėtai judėsime kūną į priekį.
- Švelniai suspaudžiame pilvo raumenis, priartindami bambą prie stuburo.
- Mes išspausime jūsų sėdmenų raumenis.
- Turėtume jausti švelnų tempimą priekinėje kojos klubo dalyje ir šlaunyje, keliu remdamiesi į žemę.
- Mes išlaikysime tempimą nuo 15 iki 30 sekundžių.
Piriformis Stretch
Piriformis raumuo yra giliai klube, žemiau sėdmenų raumenų. Jis yra atsakingas už klubo pasukimą ir stabilizavimą. Galime jausti sustingimą, jei susitrenkiame klubą arba šlaunikaulį-acetabulį.
Kineziterapeutas gali rekomenduoti ištempti piriformis raumenį kaip dalį šlaunikaulio ir acetabulo susikirtimo reabilitacijos.
- Gulėsime ant nugaros sulenkę kelius.
- Sukryžiuosime koją, kad ištiestume ant kito kelio. Kulkšnis turi remtis į šlaunį šalia kelio.
- Paimsime kojos, laikančios sulenktą koją, šlaunį. Švelniai trauksime link krūtinės.
- Turėtume jausti nedidelį traukimą klubo gale.
- Mes išlaikysime tempimą nuo 15 iki 30 sekundžių. Tada pailsėsime.
kirkšnies ruožas
Šlaunies ir acetabulo susikirtimas dažnai sukelia vidinės šlaunies ir kirkšnies įtampą. Fizinis terapeutas gali nurodyti jums ištempti kirkšnies raumenis arba klubo sąnarius, kaip mankštos dalį.
Šiuo atveju galime atlikti drugelio tempimą:
- Sėdėsime tiesiomis nugaromis, o kojomis priešais save.
- Sulenksime kelius ir sujungsime pėdų padus.
- Sulenktus kelius leisime švelniai kristi link grindų, kol pajusime trauką vidinėje šlaunies ir kirkšnies dalyje.
- Taip pat galime šiek tiek pakreipti bagažinę į priekį, jei norime dar šiek tiek pasitempti.
pusiausvyros pratimai
Pusiausvyra ir propriorecepcija gali būti įtrauktos į šlaunikaulio ir acetabulinio sąnario pažeidimo reabilitacijos rutiną. Propriocepcija – tai kūno suvokimas apie mūsų padėtį erdvėje ir kaip jis sąveikauja su viskuo, kas mus supa.
Pusiausvyros gerinimas gali padėti kontroliuoti dubens ir apatinių galūnių sritis. Tai sumažina klubo sąnario spaudimą ir padeda sumažinti skausmą.
Pusiausvyros pratimus galima pradėti nuo paprastos stovėsenos viena koja: atsistosime ant vienos kojos ir balansuosime 30 sekundžių. Pratimą padarysime sudėtingesnį užmerkę akis arba stovėdami ant nestabilaus paviršiaus, pavyzdžiui, pagalvės ar sulankstyto rankšluosčio.
Kiti pusiausvyros pratimai gali būti pritūpimas viena koja, stovėjimas ant vienos kojos su kamuoliuko metimu, stovėjimas ant pusiausvyros lentos ar banglentės.