Putplasčio volelio naudojimas išialgijai gali būti veiksmingas siekiant padidinti lankstumą ir sumažinti klubo bei kojų skausmą. Jei jūsų sėdmenų skausmas atsirado dėl piriformis sindromas, toliau nurodyti pratimai ir tempimai su putplasčio voleliais gali sumažinti nervų suspaudimą ir pagerinti simptomus.
Kas yra išialgija? Sėdmeninio nervo skausmo priežastys
Išialgija yra dažna būklė, kuria serga iki 40 proc. Jo pavadinimas kilęs nuo sėdmeninio nervo, kuris eina iš apatinės juosmeninės stuburo dalies, eina per sėdmenų raumenis ir per pėdų padus iki kojų pirštų. iš tikrųjų tai yra didžiausias ir ilgiausias nervas jūsų kūne.
Žmonės, patyrę išialgiją, dažnai jaučia skausmas, taip pat dilgčiojimas y tirpimas tuo pačiu keliu, kuriuo eina nervas, žemyn kojomis ir iki pėdų.
Yra keletas priežasčių, sukeliančių išialgijos skausmą. Priklausomai nuo priežasties, putplasčio volelis gali padėti arba nepadėti. Viena iš dažniausiai pasitaikančių išialgijos priežasčių yra a išvarža diskas juosmeninėje stuburo dalyje, kuris gali suspausti sėdimąjį nervą.
La osteoartritas taip pat gali susiaurinti slankstelių angas ir pažeisti sėdimąjį nervą. Jei jūsų sėdmenų skausmas atsirado dėl šių sužalojimų, putų volelis nepadės.
Sėdmenų skausmą gali sukelti ir piriformis sindromas, kai sėdmenų piriformis raumuo suspaudžia nervą. Piriformis raumuo stabilizuoja klubą ir vaidina pagrindinį vaidmenį išlaikant pusiausvyrą ir eiseną. Jei jūsų skausmo priežastis yra piriformis sindromas, putų volelis gali būti labai veiksmingas.
Jei sergate išialgija, kreipkitės į gydytoją, kad būtų galima atlikti tyrimus ir nustatyti tikslią skausmo priežastį. Paprastai tie, kurių išialgija sukelta piriformio sindromo, praneša apie jautrų tašką sėdmenyje ir skausmą šlaunies gale link blauzdos ir pėdos.
3 masažai su putų voleliu nuo išialgijos
Kadangi piriformis raumuo suspaudžia sėdimąjį nervą, toliau išvardytų pratimų ir tempimų atlikimas gali padėti sumažinti nervo suspaudimą. Be mankštos, gydytojas gali rekomenduoti priešuždegiminius vaistus, raumenis atpalaiduojančius vaistus ar kortikosteroidų injekcijas.
Toliau būdai de savaiminis miofascialinis atpalaidavimas (SMR) gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti lankstumą. Atlikite juos bent kartą per dieną, kad gautumėte naudos.
Piriform SMR
- Atsisėskite ant putplasčio volelio, padėkite jį tiesiai ant nugaros klubų / sėdmenų srityje.
- Perbraukite vieną koją ant kitos ir padėkite koją ant priešingo kelio.
- Lėtai voliokite putas per klubo nugarą ir sėdmenis.
- Ilgai spauskite jautrias vietas maždaug 30 sekundžių.
SMR keturgalviams raumenims
- Atsigulkite ant pilvo ir padėkite putų volelį po šlaunies priekiu.
- Remkitės savo kūną dilbiais.
- Lėtai sukite putplasčio volelį žemyn šlaunies priekiu.
- Paspauskite jautrias vietas maždaug 30 sekundžių.
SMR Iliotibial juosta
Išorinė šlaunies arba IT juosta gali turėti daug suveikimo taškų. Neskubėkite ir atsipalaiduokite ties trigeriniais taškais ir jautriomis vietomis.
- Atsigulkite ant šono putplasčio voleliu po klubo šonu. Atsistokite viena iš rankų.
- Viršutinę koją sukryžiuokite per koją ant putplasčio volelio, koja remdamiesi ant grindų.
- Lėtai rinkitės nuo klubo iki kelio, išilgai šlaunies išorės. Putplasčio volelį laikykite šiek tiek priešais klubą ir kelius.
- Naudokite atremtą ranką, kad valdytumėte slėgį, mažindami, kaip toleruojate.
- Paspauskite jautrias vietas maždaug 30 sekundžių.
Po putplasčio volelio tempimai
Atlikę putų voleliu tempimus, pasinaudokite geresniu lankstumu ir atlikite šiuos klubų ir sėdmenų tempimus, kad sumažintumėte piriformis sindromą. Pagerinus klubo lankstumą ir judesių diapazoną, sumažinsite spaudimą jūsų sėdmeniniam nervui.
piriformis statinis ruožas
- Atsigulkite ant nugaros, viena koja ant stabilumo rutulio, o kitą koja sukryžiuokite per kelį.
- Kulnu traukite kamuolį link kūno. Kryžminį kelį spauskite nuo savęs, kol pajusite tempimą sėdmenyje.
- Palaikykite 30 sekundžių.
Šį tempimą taip pat galite atlikti laikydami koja ant žemės, jei neturite kamuolio.
Šlaunies raumens tempimas
- Atsigulkite ant nugaros, viena koja tiesi, kitą koją laikykite už sulenkto kelio.
- Ištieskite arba ištieskite koją aukštyn, kol pajusite tempimą kojos gale.
- Palaikykite 30 sekundžių.
- Pakartokite kiekvienoje pusėje.
Klubo lenkiamųjų raumenų tempimas
- Atsiklaupkite ant užpakalinės kojos, priekinę koją sulenkę 90 laipsnių kampu priešais save.
- Perkelkite kūną į priekį ir pakelkite ranką toje pačioje kelio pusėje, kuri yra ant žemės.
- Turėtumėte jausti tempimą priekinėje šlaunies dalyje ant grindų.
- Palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.
Taip pat į savo kasdienybę turėtumėte įtraukti klubus stiprinančius pratimus, tokius kaip mostai, pritūpimai prie sienos ir šoniniai įtūpstai. Skausmui mažėjant, toliau darykite šiuos tempimus ir pratimus du ar tris kartus per savaitę, kad simptomai nepasikartotų.