Jums gali patikti spragtelėti ar sutraiškyti nugarą. Tai veiksmas, kuris jaučiasi gerai ir suteikia tam tikrą pasitenkinimo jausmą. Ypač kai visą dieną dirbame sėdėdami prie rašomojo stalo arba dėl įkalinimo neišėjome iš namų. Žinome, kaip malonu atsukti nugarą ir išlenkti stuburą, kad skambėtų, bet ar tai pavojinga?
Štai kas nutinka, kai sulaužote nugarą (nesijaudinkite, iš tikrųjų nieko nesulaužote), kodėl tai taip malonu ir kokia gali būti rizika. Paprastai saugu traškėti. Tačiau svarbu išspręsti pagrindines problemas, dėl kurių norėsite mesti rūkyti.
Kas nutinka įtrūkus nugarai?
Stuburas suteikia esminę paramą likusiai kūno daliai, išlaiko jį vertikaliai ir leidžia sklandžiai judėti. Jis taip pat apsaugo nugaros smegenis – nervų stulpelį, kuris siunčia pranešimus tarp smegenų ir kūno.
Nugaros smegenis supa 24 slanksteliai, tarp kurių yra diskas – minkšta pagalvėlė, sugerianti smūgį ir neleidžianti kaulams trintis vienas į kitą. Raiščiai jungia slankstelius, o sausgyslės – raumenis prie slankstelių.
Dabar kiekvieno sąnario viduje yra tirštas skystis, vadinamas sinovijos skystis, kuris aprūpina sąnarius maistinėmis medžiagomis ir sutepa, kad jie sklandžiai slystų. Mokslas iki šiol atskleidė, kad sąnarių įtrūkimai sukelia sąnarių atsiskyrimą ir susidaro oro kišenės sinoviniame skystyje. Šios oro pagalvės skleidžia spragsintį triukšmą.
Tačiau garsas taip pat gali kilti dėl sausgyslių ir raiščių, besitrinančių į sąnarius, kai tempiate. Netgi artritiniai sąnariai gali girgždėti dėl kremzlės trūkumo.
Kita vertus, nugara gali sprogti arba girgždėti savaime kai tam tikrais būdais išsitiesiate ar judate. Tai gali būti dėl raiščių ar kremzlių pažeidimo, sinovinės kapsulės pablogėjimo arba osteoartrito. Jei taip nutinka po traumos, tai gali būti dėl sąnario disfunkcijos dėl lūžio ar raiščio plyšimo, ypač jei kartu yra skausmas.
Ar blogai tai daryti kasdien?
Traškėti nugarą daugiau nei kartą per dieną gali būti ne pats sveikiausias pasirinkimas ilgą laiką. Nugaros būklės, kurią reikia gydyti, simptomai yra skausmas ar diskomfortas prieš ir po manipuliavimo stuburu. Užuot ir toliau pernelyg dažnai sukę nugarą, užsiimkite tempimais ir švelniais pratimais, kurie padeda pagerinti jėgą, lankstumą ir laikyseną.
Jei jaučiate poreikį jį sutraiškyti dėl stuburo diskomforto, geriausia pasikonsultuoti su specialistu, kad jis galėtų jus gydyti ir nustatyti pagrindines priežastis. Per dažnai gali trūkinėti sveiki sąnariai sukelti dirginimą ir suteikia jausmą, kad turime nuolat trūkinėti nugaromis.
Šio įpročio paplitimas gali būti pagrindinės priežasties, kurią gali prireikti gydyti, požymis. Tiesa, kad tai gali atnešti laikiną palengvėjimą, tačiau reikia išsiaiškinti pagrindinę priežastį ir kaip ją gydyti.
Kodėl tai patenkinama?
Tai šiek tiek paslaptinga. Nėra galutinio mokslinio atsakymo, kodėl žmonės patiria malonumą susilaužę sprandą ar nugarą. Bet tai gali būti dėl įtampos ir slėgio atleidimas aplink stuburo raumenis, raiščius, sausgysles ir jungiamuosius audinius.
Ištisas valandas spoksojus į kompiuterį ar kniūbsčius virš telefono nugarą gali skaudėti. Raumenys įsitempia dėl sumažėjusio deguonies ir kraujotakos dėl judėjimo stokos.
Kai giliai ištiesiame nugarą, kad atsirastų traškėjimas, pailginame ir atpalaiduojame tuos įsitempusius raumenis, tiekdami jiems papildomą kraujotaką, deguonį ir maistines medžiagas. Be to, traškant nugarą taip pat išsiskiria endorfinai, žinomi kaip laimės hormonai.
Įprasto nugaros įtrūkimo pavojus
Žinome, kaip gali būti malonu šiek tiek sutraiškyti stuburą. Tačiau yra tikimybė, kad galite padaryti daugiau žalos nei naudos. Turite nepamiršti, kad neteisingai traškant nugarą arba tai darant per dažnai, gali kilti komplikacijų. Nedarykite to, jei atsigaunate po traumos, turite disko problemų ar jaučiate skausmą.
Kai jungtis įtrūksta, užtrunka apie 20 minučių, kol ji vėl bus paruošta įtrūkti. Tai suteikia sąnariui laiko grįžti į pradinę padėtį. Nemėginkite per tą laiką sulaužyti nugaros, nes tai gali patempti raiščius. Be to, turėtumėte to vengti, jei sergate sunkia osteoporoze, stuburo vėžiu, didele insulto rizika, yra kaklo kaulo dalies anomalija ir galūnių tirpimas, dilgčiojimas ar jėgos praradimas. Norėdami profesionaliai pakoreguoti stuburą, susitarkite su chiropraktiku, kineziterapeutu ar osteopatu.
Toliau sužinosite apie galimą šalutinį poveikį ir pavojų sveikatai, jei tęsite šią rutiną.
Gali nusidėvėti kremzles
Kremzlė yra stiprus jungiamasis audinys, esantis kaulų galuose, įskaitant stuburo slankstelius. Tai amortizatorius, leidžiantis kaulams slysti vienas per kitą be trinties ir tolygiai paskirstantis svorį per sąnarius. Deja, kremzlės nelieka amžinai. Kiekvienas žmogus gimsta su ribotu kremzlių kiekiu, kuris ankstyvuoju gyvenimo etapu yra storesnis ir sveikesnis. Laikui bėgant ši kremzlė lėtai ir natūraliai degeneruojasi.
Svarbu rūpintis kremzlėmis ir kuo labiau sumažinti veiklą, kuri pagreitina degeneraciją. Taigi nugaros įtrūkimai yra agresyvūs ir gali sukelti jo degradaciją briaunų sąnariuose.
Skatina hipermobilumą
Hipermobilumas yra tada, kai galite lengvai perkelti tam tikrus sąnarius už įprasto galinio judesio diapazono. Nors lankstumas paprastai yra teigiamas dalykas, per didelis sąnarių tempimas gali sukelti nestabilumą, skausmą ir sužalojimą.
Jei esate labai mobilus, taip pat negalite stabilizuotis. Dėl to jūs pasikliaujate savo raumenimis ir sausgyslėmis, kad atliktumėte stabilizavimo darbą, o tai gali sukelti pasikartojančius sužalojimus.
Gali ištikti insultas
Verta paminėti, kad tai atsitinka labai retais ir ekstremaliais atvejais. Prieš dvejus metus išgirdome žinią, kad vyrui įskilęs sprandas ištiko insultas. Matyt, plyšo kaklo arterija, vedanti į smegenis.
Nors tai nėra įprasta, galbūt norėsite išvengti galūnių ir nugaros įtrūkimų, jei yra didesnė insulto rizika.
Galite susižaloti stuburą
Jei turite pagrindinį struktūrinį nestabilumą, traškėjimas gali pakenkti nugarai. Ekspertai teigia, kad jums gali kilti pavojus susižaloti, jei turite infekciją, apimančią stuburą, auglį, ūminį ar lėtinį sužalojimą (pvz., lūžį ar raiščių pažeidimą) arba stuburo stenozę (stuburo kanalo susiaurėjimą).
Taip pat turėtumėte nustoti tai daryti, jei turite diskų išvaržą. Stuburo manipuliavimas gali sukelti papildomų išvaržų ir neurologinių sutrikimų. Jūs netgi turėtumėte būti atsargūs dėl disko slydimo. Tai atsitinka retai, bet gali būti sudirgusi arba pajudinta neteisinga kryptimi.
Patarimai, kaip išvengti šio įpročio
Ekspertai sutinka, kad geriausias būdas sustabdyti trūkinėjimą – sumažinti problemos šaknį – raumenų skausmą. Čia siūlome geriausias idėjas, kaip koreguoti laikyseną ir sumažinti sužeidimus.
Būkite aktyvūs
Kuo sėslesnis būsite, tuo daugiau skaudės nugarą ir tuo labiau reikės laužyti nugarą. Jei esate aktyvus, neturėsite tiek daug nugaros įtampos. Sėdėdami prie stalo kas 45 minutes darykite trumpas pertraukėles, kad atsistotumėte ir pajudėtumėte. Mokslininkai teigia, kad reguliarus fizinis aktyvumas lėtinio nugaros skausmo riziką sumažina 11–17 procentų.
Be to, jei dirbsite nuotoliniu būdu iš namų, bus lengviau prisitaikyti prie naujų įpročių, pavyzdžiui, pasitempti ar pasidėti vaikštynę po stalu.
palaikyti koloną
Juosmens atramos pagalvė gali žymiai pagerinti laikyseną ir sumažinti nugaros skausmą. Juosmens ritinio įdėjimas į apatinę nugaros dalį pagerina ergonomiką. Taigi, jei laikysitės teisinga laikysena, mažesnė tikimybė, kad jausitės sustingę. Taip pat galite įsigyti ergonomišką kėdę, kuri prisitaikys prie jūsų stuburo.
Netgi gera mintis sėdėti ant pilateso kamuolio, kad nauji pilvo raumenys aktyvuotų ir kontroliuotų laikyseną. Tai sustiprins visą kamieną ir sumažins įtampą.
švelniai ištempkite
Pakeiskite traškėjimą veikla, kuri lygiai taip pat veiksmingai mažina raumenų įtampą, tačiau yra produktyvesnė ir konstruktyvesnė skeleto sveikatai, pvz., kontroliuojamu tempimu. Mokslininkai nustatė, kad žmonėms, kurie laikėsi tempimo rutinos, labai sumažėjo apatinės nugaros dalies skausmas.
Taip pat galite atlikti masažo terapiją pas profesionalą. Yra tyrimų, kurie rodo, kad tik per 10 masažo seansų su ekspertu terapeutu pagerėjo nugaros skausmo mažinimas.
Kreipkitės į profesionalą, kad sulaužytumėte nugarą
Jei pastebite nuolatinę nugaros ar kaklo įtampą, kreipkitės į specialistą. Fizinė skausmo terapija turėtų būti pirmos eilės lėtinio nugaros skausmo gydymas. Ieškokite chiropraktiko ar kineziterapeuto, kuris mokosi fizinės terapijos.
Jis arba ji gali sukurti individualų tempimo ir stiprinimo planą, pritaikytą jūsų individualioms problemoms ir anatomijai. Svarbu, kad nesirinktumėte chiropraktiko, nes dėl blogo manipuliavimo gali nugarą apdulkinti.