Ar kada nors pastebėjote pečių traškėjimą, spragtelėjimą, trūkinėjimą, spragtelėjimą ar šlifavimą treniruočių metu? Jei taip, jūs patiriate krepitą. Šis keistai skambantis žodis reiškia būseną, kuri sukelia bet kokį neįprastą sąnario triukšmą judėjimo metu. Jis gali būti stiprus arba silpnas, lėtinis arba laikinas, skausmingas arba neskausmingas.
Tačiau nesvarbu, kad smulkmenos, verta žinoti, dėl ko treniruočių metu trūkinėja petys. Problemos negalima išspręsti, jei tiksliai nežinote, kas ją sukelia.
Priežastys
Petys sukurtas ant rutulio formos sąnario. Žastikaulio kaulas telpa po mentėmis arba pečių ašmenimis, o keturi raumenys, vadinami rotatoriaus manžete, juos jungia. Peties sąnarys sujungtas taip, kad būtų galima maksimaliai judėti rankomis. Dėl šios anatomijos, leidžiančios atlikti visą judesių diapazoną, jūsų petys yra labiau pažeidžiamos nei kiti sąnariai.
Jei jums įdomu, kokios yra dažniausios pečių įtrūkimų priežastys, toliau jas apibūdinsime.
Subluksuotas peties sąnarys
Peties subluksacija reiškia dalinį sąnario išnirimą, kuris gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Jis atsiranda, kai žasto kaulas (žastikaulis) iš dalies atsiskiria nuo peties glenoidinio lizdo. Be peties spragtelėjimo, galite jausti dilgčiojimo pojūtį, šilumą ar skausmą. Labai dažnas pojūtis atliekant viršutinius judesius.
Geriausias būdas tai išspręsti yra apsilankyti pas kineziterapeutą. Dėl dalinio peties išnirimo operacijos tikriausiai neprireiks, tačiau gali prireikti „sumažinimo“, kurio metu gydytojas bando švelniai įvesti žastikaulį į lizdą. Jums taip pat gali prireikti nuolatinės reabilitacijos, kad atkurtumėte pečių jėgą, mobilumą ir stabilumą.
palaidi raiščiai
Raiščiai jungia kaulus ir palaiko skeleto stabilumą. Daugeliui žmonių suveržiami raiščiai dėl fizinio aktyvumo stokos ir tempimo, tačiau yra ir kitų, kurių raiščiai palaidi. Kai raiščiai atsipalaiduoja, jie gali sukelti skausmą ir nenormalų triukšmą sąnariuose.
Oficialus šios sąlygos pavadinimas yra raiščių laisvumas, bet galbūt girdėjote žmones sakant „dvigubas sąnarių laisvumas“ arba „sąnarių laisvumas“. Tie, kurie vartoja terminą dviguba artikuliacija, neegzistuoja. Raiščių laisvumas – tai terminas, apibūdinantis žmones, kurių sąnariai yra labai laisvi, kurių raiščiai ilgi ir dėl šios būklės gali jausti peties skausmą.
Tokiu atveju taip pat turėtumėte kreiptis į kineziterapeutą. Atsipalaidavę raiščiai gali būti gydomi tinkamai reabilituojant, nes dažniausiai ši būklė neveikia tinkamai stabilizavus chirurginį gydymą.
peties lūžis
Peties lūžis gali atsirasti dėl automobilio avarijos, kontaktinio sporto ar kritimo, be kitų priežasčių. Nors skausmas dėl sužalojimo gali būti jau seniai išnykęs, retkarčiais girdimas šlifavimas ar spragtelėjimas gali būti nuolatinis šalutinis poveikis. Net nedidelis lūžis, jei jis tinkamai neužgyja, gali sukelti spragtelėjimą peties srityje.
Kai kaulai po atskyrimo susilieja, išilgai pečių ašmenų ar šonkaulių gali susidaryti įdubos. Šios keteros yra labiau linkusios įklimpti ar trintis į raumenis ir kartais skleidžia garsų triukšmą.
pečius išleidžiant dujas
Žarnyno nevalgau, bet ir sąnariuose kaupiasi dujos, kurias reikia išleisti. Šis reiškinys kartais vadinamas kavitacija, yra nekenksmingas ir dažniausiai neskausmingas, atsiranda dėl įvairių dujų išsiskyrimo iš sinovinio skysčio – tepalo, kurį organizmas sukuria, kad sąnariai išliktų mobilūs.
Sinoviniame skystyje yra deguonies, azoto ir anglies dioksido – visa tai gali sukelti traškėjimą – taip nutinka, kai sutrūksta pirštai.
Kol nejaučiate skausmo, jūsų petys gali ir toliau gerai funkcionuoti. Ir ne, sulaužę sąnarius artrito nesukels.
Labralio ašaros
Iš kremzlės sudaryta struktūra, vadinama labrum, gali plyšti dėl per didelio naudojimo, amžiaus ar sužalojimo. Labralinės ašaros paprastai yra gana skausmingos. Šios ašaros sukuria šlifavimo ar spragsėjimo garsą, kai dėl kokių nors priežasčių bandome naudoti petį. Vietoj retkarčiais spragtelėjimo ar skausmo, ašaros ląstelėje sukelia nuolatinį skausmą ir diskomfortą atliekant beveik bet kokią veiklą.
Žmonės dažnai gyvena metų metus, nesuvokdami, kad jiems plyšęs labrumas. Paprastai užtrunka šiek tiek laiko, kol plyšimas sukelia tikrą skausmą, o žmonės paprastai nekreipia daug dėmesio į spragtelėjusį peties garsą judant, būdingą labralio ašaroms.
Skausmas dažniausiai būna aštrus ir jį sustiprina specifiniai judesiai. Pavyzdžiui, galite pajusti staigų aštrų skausmą, kai pakeliate krepšį nuo stalo arba pakeliate ranką. Natūralu, kad peties nestabilumas yra aiškus labralio plyšimo požymis. Stebėsime petį tempdami ar atlikdami pratimus. Jei jaučiame, kad petys bet kuriuo metu gali išslysti iš vietos, tai yra rimtas požymis, kad jums gali būti labralio plyšimas.
Rotatoriaus manžetės plyšimas
Dėl dviejų dažniausiai pasitaikančių pečių sužalojimų, plyšimų ir sukimosi rankogalių, gali įtrūkti pečiai.
Labralinių plyšimų metu pažeidžiamas peties lizdo kremzlės diskas, kuris amortizuoja viršutinę žasto kaulo dalį (žastikaulį). Sukamojo rankogalių plyšimas susijęs su bet kurio iš keturių raumenų arba bet kurios sausgyslės, kuri tvirtai laiko žastikaulį peties įduboje, sužalojimą.
Kreipkitės į specialistą ortopedą. Tokio tipo pertraukos yra rimti sužalojimai, kurie negydomi gali sukelti nuolatinę žalą.
įtempti raumenys
Jei daug treniruojatės, galite nukentėti dėl įtemptų raumenų ar raumenų mazgų. Kai raumenys per daug susitraukia, jie gali apriboti peties sąnario judesių amplitudę ir priversti vidines struktūras trintis viena į kitą.
Jei norite pataisyti, tempkite, putokite voleliu, masažuokite, atlikite šilumos ir šalčio terapiją, kuri padės atpalaiduoti įsitempusius raumenis. Be to, pasiimkite porą dienų pertraukos, kad įtempti raumenys atsigautų ir išvengtumėte lėtinės įtampos.
Šildymo pagalvėlės naudojimas, pageidautina drėgna šiluma, padės prieš treniruotę pagerinti kraujotaką šioje srityje. Po treniruotės reikia naudoti ledą. Jei simptomai išlieka, nepaisant poilsio ir gydymo karštu bei šalčiu, kreipkitės į specialistą.
Bursitas arba sausgyslių uždegimas
Bursitas ir tendinitas yra dvi dažnos uždegiminės ligos, kurios gali paveikti bet kurį sąnarį. Abu jie dažnai vadinami tiesioginiu poveikiu į petį.
Bursitas reiškia bursos uždegimą, skysčiu užpildytą maišelį, kuris padeda sušvelninti sąnarius ir sumažinti trintį tarp skirtingų kūno audinių. Uždegus peties sąnariui, mažėja erdvė peties sąnaryje ir gali sukelti trintį, o tai gali sukelti skausmą ir spragtelėjimą.
Kita vertus, peties sausgyslių uždegimas yra sausgyslės, dažniausiai rotatoriaus ar bicepso, uždegimas. Nors uždegimo šaltinis yra skirtingas, rezultatas yra tas pats: sumažėjusi erdvė peties sąnaryje, dėl kurios gali atsirasti trynimas, skausmas ir spragtelėjimas.
Galite sumažinti peties bursito ir sausgyslių uždegimo simptomus namuose naudodami priešuždegiminius skausmą malšinančius vaistus, ledą ir poilsį. Bet jei simptomai išlieka, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Osteoartritas
Senstant kremzlės tarp sąnarių pradeda nykti, mažėja tarpas tarp kaulų. Jei kaulai trinasi ir trinasi kartu, jie gali sukelti triukšmą, kuris gali būti ankstyvieji artrito požymiai.
Pasitarkite su gydytoju, jei įtariate, kad sergate artritu. Dauguma gydytojų rekomenduoja koreguoti gyvenimo būdą, pavyzdžiui, vengti tam tikros veiklos (arba pridėti kitų mažai veikiančių veiklų), ištempti paveiktas vietas ir naudoti šilumą bei ledą.
Galbūt tai tikrai ne tavo petys
Triukšmas, kuris, jūsų manymu, sklinda iš peties, gali sklisti iš šalia pečių esančių vietų, bet ne tiesiai iš to sąnario.
Pavyzdžiui, bicepso sausgyslė gali būti palaida arba uždegusi, pečių ašmenys gali trintis į šonkaulius arba per daug įtempti krūtinės raumenys.
Ar gerai sulaužyti petį?
Nors ne visi gali sulaužyti pečius, mes galime pabandyti tempti peties įtrūkimą, kad atlaisvintume raumenis. Jei jaučiame stipresnį ir lėtinį skausmą, sąnarių diskomfortą galime gydyti šiluma arba galime apsilankyti pas specialistą, kad sudarytų gydymo planą.
Norėdami tai padaryti, galime sukryžiuoti rankas per kūną, kad įtrūktų po vieną petį. Išskleisdami kojas pečių plotyje, pakelkite ranką nuo peties, kad sutraiškytų, kol ji bus lygiagreti žemei. Tada ranką perkelsime prieš kūną taip, kad viršutinė rankos dalis būtų ant krūtinės, o priešinga ranka palaikysime alkūnę, traukdami petį. Tempimą palaikysime 20 sekundžių arba tol, kol pajusime peties trūktelėjimą.
Jei nejaučiame pagerėjimo, tempimą pakartosime tris kartus prieš pereidami prie kito peties. Peties traškėjimas yra geras trumpalaikiams skausmams, bet neturėtume to daryti nuolat. Gali būti, kad turime sąnario stabilumo problemų, jei jaučiame poreikį tai daryti dažnai.
Ar normalu, kad skauda?
Krepitas peties sąnaryje ne visada sukelia skausmą. Sausgyslės ir kaulai gali įtrūkti net tada, kai jie puikiai veikia kartu. Bet jei sąnario garsą lydi skausmas, tai gali būti traumos ar kitos sveikatos būklės simptomas.
Jei skausmas, kurį patiriame, tęsiasi ir neseniai patyrus traumą, gali būti a vidinis raumenų patempimas, plyšimas ar lūžis kad reikia spręsti. Petys gali jaustis gerai, kol nepabandysime jo judinti tam tikromis kryptimis. Jei kurį nors judesį kaskart pakėlus ranką lydi traškėjimas ir sklindantis skausmas, reikėtų kreiptis į gydytoją.
Jei peties sužalojimai nėra tinkamai gydomi, gali pablogėti sudėtinga sausgyslių ir raumenų, laikančių sąnarį, sistema. Kartais netinkamai gyjantys pečių sužalojimai sukelia būklę, vadinamą „užšaldytu pečiu“, kuri apriboja judesių diapazoną.
Ar turėčiau eiti pas gydytoją?
Kaip simptomas, pečių traškėjimas savaime nėra pavojingas ar varginantis. Daugeliui žmonių pečiai trūkinėja be skausmo, o tai gali būti ženklas, kad pečių raumenys, raiščiai, sausgyslės ir kaulai veikia gerai, net kai jie kelia triukšmą. Tai šiek tiek panašu į tai, kai sulaužote pirštus ar sukate nugarą.
Tačiau jei jaučiate skausmą kartu su neįprastais garsais, tai gali būti sužalojimo požymis. Jei skausmas nėra stiprus, galite išbandyti namų procedūras, pavyzdžiui, peršalimo paketus, kompresines rankoves ar tiesiog pailsėti. Ir būtinai visada atlikite dinaminius pečių tempimus prieš mankštą, taip pat statinius tempimus po to.
Jei skausmas išlieka arba pablogėja, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją. Negydomi sužalojimai gali sukelti rimtų peties komplikacijų, įskaitant operacijos poreikį arba nuolatinį judėjimo apribojimą.
Gydymas
Los kineziterapeutai Jie yra judesių pertvarkymo ir laikysenos keitimo ekspertai, kad raumenys ir kaulai galėtų slysti efektyviau, nepaisant sužalojimo sunkumo. Kai kurie būdai, kaip kineziterapeutas gali sumažinti arba pagerinti pečių triukšmą, yra laikysenos korekcija, tempimo ir stiprinimo pratimai arba veiklos modifikavimas.
Jei pastebėsite ir pradėsite gydyti anksti bei veiksmingai, per gana trumpą laiką galite pastebėti simptomų pagerėjimą. Kitais atvejais, skausmą malšinančių vaistų be recepto gali būti viskas, ko jums reikia. Gydytojas parinks gydymo planą, atsižvelgdamas į peties būklės priežastį. Kai kuriais atvejais, namų gynimo priemonės jų pakanka peties skausmui gydyti. Jei jūsų pečiai traška retkarčiais, nesukeldami didelio diskomforto, galbūt norėsite išbandyti keletą namų gynimo priemonių.
- Padėtis. Darbas sėdint tiesiai prie kompiuterio ar vairuojant gali labai pakeisti jūsų pečių savijautą. Kai kuriems žmonėms gera laikysena gali nutraukti lėtinį šio sąnario skausmą.
- putplasčio volelis. Putplasčio volai yra nebrangūs ir gali būti lengvai įsigyti naudoti namuose. Šie voleliai stimuliuoja minkštuosius peties audinius. Jei pečių skausmą sukelia sėdėjimas visą dieną arba bloga laikysena, mokslas teigia, kad tokio tipo manualinė terapija gali padėti.
- Joga. Mokslas teigia, kad tokio tipo veikla gali būti veiksmingas būdas sumažinti ir laikui bėgant pagerinti pečių traškėjimą. Joga turi papildomą naudą – gerina laikyseną ir kvėpavimą praktikuojant.
- Pečių tvarstis su sportine juostele arba breketų nešiojimas gali padėti sportuojant ir užsiimant kita veikla. Ilgainiui geriau ugdyti raumenis, nei pasikliauti bėgimo takeliu. Juostą galime naudoti ir laikysenos indikacijoms, juosta priklijuojama tam, kad petis išliktų norimoje padėtyje ir jeigu jis juda, pavyzdžiui, prisislenkame prie jo, juosta traukiasi.
- Šaltas kompresas arba ledas. Jei petys sužeistas, patinimas gali sumažėti naudojant šaltą paketą arba ledą. Tai gali numalšinti skausmą ir sumažinti patinimą. Šaltas kompresas taip pat gali padėti jūsų peties traumai pradėti greičiau gyti.
Tampa, kad išvengtų pečių traškėjimo
Nesvarbu, ar stresas, pasikartojantys judesiai ar kelių valandų praleidimas prie stalo sukelia pečių traškėjimą, jie gali būti nepakeliami. Taip pat gali padėti pagrindiniai tempimai, apimantys kaklą, nugarą ir pečius.
Ištempimas virš galvos
Pradėkite sėdėdami ant grindų, vieną koją šiek tiek ištiesę į šoną, o kitą sulenkę taip, kad pėda atsiremtų į tiesios kojos vidinę šlaunį. Sulenkite liemenį, kad pasilenktumėte į šonus tiesios kojos kryptimi, priešinga ranka pakelta ir virš galvos, alkūnė sulenkta.
Atliekant tempimą į šoną, norisi sutelkti dėmesį į pečių atitraukimą atgal ir „suspausti“ juos kartu. Be to, pakelkite krūtinę aukštyn. Ištiesdami į šonus turėtumėte jausti pečių trauką. Išlaikykite pozą iki 2 minučių, tada pakeiskite padėtį ir sulenkite priešinga kryptimi.
Kėdės tempimo variacija
Kėdžių jogos tempimai gali būti jums patogesni nei sėdėjimas ant grindų. Be to, kėdė sutelkia jus į centrą, todėl galite atlikti keletą rankų variantų, kurie prailgina pečių raumenų tempimą.
Kai pasilenkiate į šoną kėdėje, pirštai turi būti nukreipti į jūsų pusę. Ištiesdami pasukite ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į kitą pusę.
Rankšluosčių tempimas
Pečių ištempimas suspaudus rankšluostį už nugaros yra dar vienas būdas sumažinti viršutinės kūno dalies įtampą. Rankšluosčių tempimas ypač tinka įtemptiems raumenims, kuriuos gali sukelti sportinė veikla, kuriai reikia mesti ar paduoti virš galvos.
Pradėkite nuo vonios rankšluosčio, kurį sandariai suvyniojote. Rankšluostį laikykite už nugaros, viršutine ranka už galvos viršaus, o apatine - už nugaros. Rankšluostį reikia laikyti įtemptai tarp rankų.
Tada jis pradeda traukti rankšluostį aukštyn viršutine ranka. Palikite pakankamai įtempimo, kad rankos petys, laikančios rankšluosčio apačią, pajustų trauką. Laikykite šį pasipriešinimą 30 sekundžių, tada pakeiskite pozicijas, kad dirbtumėte priešingą petį.
švytuoklės tempimas
Švytuoklė yra švelnus būdas padidinti pečių judėjimą naudojant gravitacijos jėgą. Norėdami atlikti šį tempimą, turime atlikti šiuos veiksmus:
- Mes stovėsime išskėtę kojas klubų plotyje.
- Tada pasilenksime į priekį ir žiūrėsime į žemę.
- Dešinę ranką pastatysime ant stalo ar kėdės, kad atsiremtume.
- Leisime kairę ranką nuleisti.
- Kairė ranka švelniai siūbuosime mažais sukamaisiais judesiais, leisdami gravitacijai atlikti didžiąją darbo dalį.
- Mes tęsime 30 sekundžių arba 1 minutę.
- Mes pakeisime judėjimo kryptį ir pakartosime tai naudodami kitą ranką.
žemyn nukreiptas šuo
Ši poza puikiai atveria pečius, leidžia jiems toliau išsitiesti atgal už galvos. Pečių lankstumo ugdymas leidžia mums sklandžiau juos perkelti per jų ROM (judesių diapazoną). Mes sutelksime dėmesį į stūmimą link žemės, kad petys priartėtų prie ausų.
- Pradėsime keturkojomis ir žiūrėsime, kad keliai būtų šiek tiek už klubų.
- Rankos turi būti pečių plotyje, o pirštai plačiai išskėsti.
- Prispausime rankas prie kilimėlio, švelniai pakiškime kojų pirštus ir giliai įkvėpsime.
- Tada, laikydami rankas suspaustas į kilimėlį, giliai iškvėpsime, keldami kelius nuo žemės ir ištiesindami kojas kiek galime.
Šienapjovė
Norėdami patraukti vejapjovę, atlikite šiuos veiksmus:
- Vieną pėdą pastatysime šiek tiek į priekį, kad pėdos būtų pečių plotyje, ir vienoje rankoje palaikysime lengvą svorį.
- Svorio neatlaikančią ranką laikysime ant klubo, šiek tiek pasilenksime į priekį ir sulenksime kelius taip, kad svoris būtų lygiagretus priešingam keliui.
- Kaip ir pradedant vejapjovę, rankos alkūnę su svoriu perkelsime atgal per kūną.
- Lėtai grįšime į pradinę padėtį.
- Kartosime reikiamas serijas ir pakartojimus viena ranka, o paskui kita.