Nugaros skausmas gali padaryti bet kokį fizinį aktyvumą beveik nepakeliamą. Kai nugaros skausmas labai sustiprėja, mūsų pirmasis instinktas yra pailsėti. Nors idėja nėra bloga, bet kuriuo metu ji atsigręžia. Patartina žinoti skausmo kilmę. Toliau aptariame gimdos kaklelio stuburo stenozę.
Spinalinės stenozės pratimų atvejais dažnai yra plona riba tarp geros ir blogos veiklos, tačiau jei geras judesys gali labai pagerinti jėgą ir stabilumą, blogas judėjimas gali padidinti skausmą ir net operaciją. Svarbu juos atskirti.
Kas tai?
Stuburo stenozė paprasčiausiai reiškia stuburo kanalo susiaurėjimą ir vietas, kur nervai išeina iš stuburo. Žodis „stenozė“ reiškia susiaurėjimą. Štai kodėl daugumoje MRT ataskaitoje matome žodį „stenozė“ arba „stenoziniai pokyčiai“. Jei stubure yra tarpų, siaurėjančių už tai, ką laikytume „normalia“, radiologas naudos terminą stenozė.
Tačiau tai nebūtinai reiškia, kad turime „tikrąją“ stuburo stenozę, kuri klasifikuojama pagal šiuos du simptomus:
- Nugaros skausmas, kuris sustiprėja einant ir stovint, bet išnyksta sėdint ar gulint.2
- Neurogeninis šlubavimas: terminas, apibūdinantis nuobodų blauzdų skausmą, kuris toliau stiprėja vaikštant ir stovint, bet išnyksta sėdint.
Tikrąją stuburo stenozę sukelia bendras stuburo tarpų, per kuriuos praeina nervai, susiaurėjimas. Retas jaunesnis nei 50 metų žmogus suserga tikrąja stuburo stenoze.
simptomai
Dažni gimdos kaklelio stuburo stenozės simptomai:
- Kaklo skausmas
- Skausmas vienoje ar abiejose rankose
- Elektros krūvio ar dilgčiojimo pojūtis, kylantis į nugarą, kai judiname galvą
- Rankų ar rankų tirpimas
- Tam tikras kojų ar pėdų silpnumas, dėl kurio gali kilti tam tikrų vaikščiojimo ir pusiausvyros problemų
draudžiami pratimai
Yra keletas pratimų ir judesių, kurie nerekomenduojami sergant stuburo stenoze. Patogu į juos atsižvelgti, kad nepablogėtų gimdos kaklelio pažeidimas.
Per didelis nugaros ištempimas
Vienas iš labiausiai paplitusių tempimų, kuriuos mes linkę atlikti ilgai sėdėdami ar gulėdami, yra nugaros tiesimas arba, tiksliau, stovimas juosmens tiesimas. Tai apima stovėjimą tiesiai, rankų uždėjimą ant klubų ir atsilošimą kiek galite. Kai kuriais atvejais tokio tipo suspaudimas užpakalinėje slankstelio dalyje gali padėti atlaisvinti vietos nugaros smegenims, atstumiant dalį uždegiminio audinio.
Tačiau daugeliu atvejų tai sukelia blogesnius simptomus ir didesnį skausmą. Jei po nugaros tiesimo jaučiame didesnį skausmą ir sustingimą, stengsimės to tempimo išvengti, o dar svarbiau – stengsimės vengti bet kokios veiklos, kuri per daug ištempia nugarą, t. Padidėjęs suspaudimas gali pabloginti uždegimą.
daug vaikščioti ar bėgioti
Kai kurie pratimai sergant stuburo stenoze yra svarbūs, tačiau per daug arba netinkami pratimai gali pakenkti skausmui. Nors bėgiojimas ir bėgimas paprastai laikomi „lengvais“ pratimais ir yra susiję su nedideliu ar lengvu poveikiu, bėgiojimas ir bėgimas paprastai laikomi didelio poveikio pratimais, ypač jei neturite prieigos prie minkšto ar molingo tako, bet atrodote priversti. bėgioti ant šaligatvio.
Pakartotinė kelių ir stuburo trauma nėra ideali. Kita vertus, ilgas vaikščiojimas ar dideli atstumai taip pat gali sustiprinti nugaros skausmą. Apsvarstysime galimybę pradėti nuo trumpesnių, labiau toleruojamų atstumų ir šiek tiek padidinti tempą bei atstumą nepradėdami bėgioti.
Tam tikri tempimai ir pozos
Pirmiau minėtas nugaros tiesimas egzistuoja atliekant įvairias įprastas pozas ir atliekant stuburo stenozės pratimus, įskaitant kobrą, tiltą, daugumą apatinės nugaros dalies pratimų, susijusių su hipertenzija (pvz., Supermenas) ir kt.
Nors verta stiprinti apatinės nugaros dalies raumenis, daug geriau tai darant nelankstyti ar netiesti stuburo. Vietoj to, pažvelgsime į izometrinius pratimus, kurių tikslas - stabilizuoti nugarą ir išlaikyti ją standžią prieš išorinę jėgą.
suapvalinta nugara
Laisvieji svoriai gali būti puiki pagalba tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmų, jei tik treniruojamės su profesionalu ir esame gavę išankstinį gydytojo leidimą. Tam tikri pratimai gali labai sustiprinti stuburą laikančius raumenis ir lengviau išlaikyti sveikesnę laikyseną atliekant įvairias veiklas ir padėtys. Nemokami pratimai svoriui taip pat gali padėti pašalinti vienpusį kūno disbalansą, pvz., kojų, klubų, pečių ir rankų netolygų stiprumą, dėl kurio gali atsirasti daugiau nugaros skausmo.
Tačiau neteisingai atliekami laisvo svorio pratimai gali lengvai susižaloti. To pavyzdys yra bet koks pratimas, kuriam reikalingas klubo sąnarys – nuo pasilenkimo per eilutes ir muses iki traukos. Bet koks apvalinimas nugaroje gali labai destabilizuoti aplink stuburą esančius raumenis ir sukelti šlyties jėgų poveikį stuburui ir diskams.
Per daug ilsisi lovoje
Pagunda gulėti lovoje, kai tik įmanoma, tačiau per daug ilsintis lovoje tik atrofuosite raumenis ir dar labiau slėgs nugarą bei prisidės prie uždegimo.
Būdami aktyvūs, galite sumažinti skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę, kai per dieną prakaituojate ir judate kelias minutes.
kontaktinis sportas
Nors ir gerai išlikti aktyviems, stengsimės laikytis sporto, kad išvengtume staigių smūgių ir kontaktų. Kovos menai, amerikietiškas futbolas, krepšinis ir futbolas – tai tik keli sporto šakų pavyzdžiai, kai sveika treniruotė gali labai greitai sukelti staigų plyšimą ar lūžį, ypač kai susiduriame su kitais žmonėmis.
Rekomenduojami pratimai
Toliau pateikiami pratimai yra tik informaciniai; jie nėra sukurti kaip „receptas“ nuo stuburo stenozės.
kelių apkabinimai
Bendra pratimų, rekomenduojamų esant stuburo stenozei, tema yra ta, kad jie visi yra priešingi stuburo tiesimui: mes vadiname šį judesį lenkimu.
Lankstymo pratimai sergant stuburo stenoze paprastai duoda daug geresnių rezultatų nei prailginimo pratimai. Kai apkabiname kojas, dubuo sukasi ir mūsų stuburas pasislenka į šią sulenktą padėtį. Tai atveria siauras stuburo erdves ir leidžia suspaustiems nervams kurį laiką kvėpuoti, veiksmingai palengvinant simptomus.
Lankstumas sėdint
Tai geras stuburo stenozės pratimas, kurį galima atlikti sėdint ant kėdės. Vėlgi, pasilenkdami į priekį, atversime stuburo erdves, kuriose praeina nervai, ir suteiksime jiems daugiau judėjimo laisvės. Šis pratimas taip pat puikiai tinka nugaros skausmui malšinti.
Šis pratimas yra greito atpalaidavimo padėtis sergant stuburo stenoze, į kurią galime patekti skausmui staiga atsiradus ar paūmėjus ir randame patogią vietą atsisėsti.
Sėdmenys tempiasi
Šis ruožas taip pat padės gydyti piriformis sindromą ir paskatins greitai atsikratyti piriformis sindromo. Šis pratimas yra labiau tempimo nei stuburo pratimas, tačiau jis ištempia su stuburu glaudžiai susijusią raumenų grupę, vadinamą „sėdmenimis“.
Šie raumenys dažnai yra įtempti žmonėms, sergantiems stuburo stenoze, ir gali nustumti stuburą į labiau pažeistą padėtį.
Klubo lenkiamųjų raumenų tempimas
Daugelio žmonių, sergančių stuburo stenoze, laikysena yra vadinama priekiniu dubens pakreipimu. Tai yra dubens padėtis, kai dubens dubuo pakreipiamas į priekį. Tai iš tikrųjų yra bloga padėtis žmonėms, sergantiems stuburo stenoze; padidina stuburo išsiplėtimą ir pablogina skausmą.
Jei turime priekinį dubens pasvirimą, tikėtina, kad klubo lenkiamieji raumenys bus įtempti. Ištempę klubo lenkiamuosius pratimus aukščiau parodytu pratimu, galime sumažinti tą priekinį dubens posvyrį ir šiek tiek labiau nuimti stuburo spaudimą.