Kai galvojate apie savo laikysenos koregavimą, kad išvengtumėte skausmo, kurį sukelia visą dieną praleidus prie kompiuterio darbo valandomis, pirmiausia atlikite apatinės nugaros dalies pratimus. Ir tai gerai, taip pat būtina stiprinti apatinę nugaros dalį, bet taip pat turėtumėte skirti laiko ant kaklo.
Nepaisant to, kad kaklą naudojame nuolat visą dieną, niekas į jį nekreipia daug dėmesio, nebent mums skauda. O kaklo skausmas yra labai dažnas. Tikėtina, kad jūs ir beveik visi jūsų pažįstami per pastaruosius metus patyrėte tam tikrą kaklo skausmą. Žmogaus galva sveria vidutiniškai 4 kilogramo (kai kurie daugiau nei kiti), ir tai sudaro daugiau nei 5% viso kūno svorio. Likusią kūno dalį palaiko dideli kojų, šerdies ir pečių raumenys, o galvą valdo ir palaiko daug mažesnių kaklo raumenų.
Kaklas arba gimdos kaklelio stuburas yra aukščiausia stuburo dalis. Jį sudaro septyni slanksteliai ir 26 raumenys, be daugelio kitų struktūrų, tokių kaip kraujagyslės ir nervai. Jis judina ir stabilizuoja galvą ir yra likusios kūno dalies jungtis su smegenimis.
Laikysena, kurios laikomės žiūrėdami į telefonus, nešiojamuosius kompiuterius ir net skaitydami knygas, gali lemti galvos padėtį į priekį, o tai dažnai sukelia kaklo silpnumą ir skausmą. Negydomas kaklo skausmas gali sukelti kitų problemų, pvz galvos, žandikaulio, pečių ar nugaros skausmai.
Deja, daugumoje treniruočių kaklo raumenys yra ignoruojami. Šie raumenys yra ne tik mažesni nei dauguma kitų raumenų, bet juos taip pat dažnai sunku gydyti. Dauguma žmonių net nežino, nuo ko pradėti, jei norėtų sustiprinti šią kūno dalį. Laimei, vos keli pratimai, tempimai ir minkštųjų audinių atpalaidavimo būdai gali greitai padėti.
Stiprina
Išbandykite gimdos kaklelio atitraukimą, kad sustiprintumėte gilius gimdos kaklelio lenkiamuosius raumenis. Pradėkite gulėdami ir švelniai pritraukite smakrą link kaklo (pavyzdžiui, sukurdami dvigubą smakrą). Turėtumėte jausti tempimą prie kaukolės pagrindo ir priekinės kaklo dalies raumenų suaktyvėjimą. Atlikite šį pratimą 5-10 sekundžių ir kartokite 8-10 kartų per dieną. Norėdami padidinti intensyvumą, pabandykite šiek tiek pakelti galvą, laikydami šią poziciją ir palaikykite 10 sekundžių.
Tempiasi
Viršutinė trapecija, žvyneliai ir sternocleidomastoidus yra raumenys, kurie dažnai tampa pernelyg įtempti. Pradėkite ištempdami viršutinius spąstus. Stovėdami ar sėdėdami pritraukite vieną ausį prie peties ir švelniai prispauskite ranką. Laikykite šį tempimą iki 30 sekundžių. Pakartokite priešingoje pusėje.
Nemokamai
Jei jaučiate, kad yra "mazgas" ar suveikimo taškas arba sritis, kuri yra ypač skausminga ar įtempta, pabandykite ją atlaisvinti putplasčio volelis; masažuoti labai atsargiai. Taikykite tiesioginį spaudimą maždaug 10 sekundžių, tada atleiskite, kad pagerintumėte kraujotaką šioje srityje.
koreguoja laikyseną
Stovėdami ar sėdėdami stenkitės nelaikyti pozicijų, kai galva yra pakreipta žemyn arba smakras išsikišęs. Pagalvokite apie smakro lenkimo pratimą sėdėdami ar stovėdami ir pabandykite ištiesti kaklą; tarsi kažkas trauktų virvę nuo viršugalvio link lubų.