Labai dažnai tam tikri pratimai ar kritimas sukelia riešų skausmą. Tikimės, kad galėsite tęsti savo kasdienybę su nedideliu diskomfortu, tačiau kartais neįmanoma jų pajudinti ar padėti rankų ant grindų. Jūs girdėjote apie atvirą riešą, tiesa?
Šiandien mes jums pasakysime, kas tai iš tikrųjų yra, kokia jo kilmė ir kaip galite ją gydyti. Sužinokite viską apie šią įprastą traumą bet kokio amžiaus ir fizinės būklės.
Kas yra atviras riešas?
Nors dauguma iš mūsų sako, kad turime „atvirą riešą“, iš tikrųjų atsitinka patempimas. Tai neturi būti labai erzinanti, viskas priklausys nuo skausmo laipsnio, kurį patiriame. Įprasta yra tai, kad diskomfortą jaučiate, kai perkeliate ranką iš vienos pusės į kitą arba kai palaikote delną.
Nežiūrėkite į šį mažą skausmą lengvabūdiškai, nes netinkamai jį išgydę galite pabloginti sužalojimą. A riešo patempimas Taip atsitinka, kai šio kaulai paslysta į priekį, sukeldami sąnario iškraipymą ir nedidelius sužalojimus.
Jo kilmė yra per didelis raiščių, jungiančių sąnarį, tempimas arba plyšimas. Šie raiščiai – tai skaidulos, palaikančios audinių stabilumą, todėl patempę jausimės silpni ir ne tokie subalansuoti.
Įprasta, kad taip nutinka, kai griūvame ar susitrenkiame save, tačiau tiesa, kad jie gali atsirasti ir atliekant tam tikrus pratimus, tokius kaip atsispaudimai, burpees, beždžionės lojimas, prisitraukimai ir pan.
Riešo patempimai klasifikuojami pagal sunkumą. Riešo patempimų tipai apima:
- riešo patempimas 1 laipsnis (švelnus). Esant 1 laipsnio riešo patempimui, raiščiai yra pertempti. Pertraukos nėra.
- riešo patempimas 2 laipsnis (vidutinis). Jei raištis buvo dalinai plyšęs, tai 2 laipsnio riešo patempimas.Galime netekti mobilumo ir prireikti įtvaro ar breketo.
- riešo patempimas 3 laipsnis (rimtas). Tai rimčiausias riešo patempimo tipas. Visiškai plyšo raiščiai. Kai kuriais atvejais raištis gali atsiskirti nuo kaulo. Jei turime 3 laipsnio riešo patempimą, gali prireikti operacijos.
Kokie yra tavo simptomai?
Jei kentėjote ar kenčiate nuo to, esame tikri, kad žinote, kaip atpažinti atvirą riešą. Skausmas, silpnumas ir nestabilumas yra trys pagrindiniai simptomai. The skausmas Jis nebūtinai turi būti lokalizuotas, galite patirti bendrą riešo skausmą; į nestabilumas Būtent tuo jausmu tikime, kad lėlė išeis iš vietos; ir silpnumas tai turbūt ryškiausias simptomas.
Bet jei nesame tikri, ką turime, gydytojas gali diagnozuoti riešo patempimą, naudodamas įvairius testus. Tai leidžia jiems atmesti kitus sužalojimus, tokius kaip riešo lūžis ar įtempimas. Dažniausi testai yra šie:
- Examen físico. Iš pradžių gydytojas ieškos patinimo, jautrumo ir mėlynių. Jis taip pat patikrins jūsų mobilumą.
- Magnetinis rezonansas. MRT sukuria raiščių ir sausgyslių vaizdus. Gydytojas gali juos naudoti, kad patikrintų sužalojimo sunkumą.
- Kaulų skenavimas. Šis testas yra skirtas patvirtinti, kad riešas nėra sulaužytas.
Kaip sumažinti skausmą ir išgydyti riešą?
Jei tai tiesiog atsitiko, nejudinkite riešo ir tepkite ant jo šalto. Patartina kreiptis į gydytoją, kad apžiūros metu jis galėtų įvertinti patempimo laipsnį ir gydymą, kurio turite laikytis.
Nors pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra riešo surišimas, tai nėra patartina daryti. Jūsų lėlė turi praeiti stimuliacijos pagerinti kraujotaką šioje srityje ir pasiekti greitą raiščių atsigavimą. Kas dvi dienas atlikite nedidelius masažus maždaug 15 minučių.
Įsitikinkite, kad riešas nėra linkęs kristi žemyn, galite atlikti a tvarstis kuris linkęs šiek tiek veržtis aukštyn. Svarbu, kad apsilankytumėte pas kineziterapeutą, kuris tiksliai suprastų tvarstį. Jei norite tai padaryti namuose dėl patirties, reikia atlikti šiuos veiksmus:
- Vieną tvarsčio galą uždėkite ant riešo vidinės pusės. Apvyniokite vieną kartą.
- Apvyniokite tvarstį aplink plaštakos nugarą. Pakelkite jį įstrižai per delną, judėdami link nykščio.
- Uždėkite tvarstį tarp nykščio ir rodomojo piršto. Tada paimkite už pirštų.
- Uždėkite tvarstį įstrižai per delną ir po nykščiu.
- Apvyniokite tvarstį plaštakos apačioje, per riešą, o tada ant nugaros. Apvyniokite įstrižai per delną, vėl tarp nykščio ir smiliaus.
- Pakartokite vyniojimą įstrižai per delną, sukurdami kryžių. Pakartokite kryžminį judėjimą link riešo ir dilbio.
- Naudokite juostelę arba lipduką, kad tvarstį išlaikytumėte vietoje.
Atviri riešo skausmą malšinantys pratimai
Be teipavimo, kad atviras riešas būtų suspaustas ir saugus, svarbu atlikti kontroliuojamus pratimus, kad pagerintumėte stabilumą ir stiprumą. Žemiau parodome geriausius, kurie atsigauna po traumos. Tačiau prieš tai kreipkitės į specialistą, kad įvertintumėte traumos sunkumą ir nepablogintumėte simptomų.
Švelnus judesių tempimas
Jei kenčiate nuo riešo skausmo, pradėkite nuo lengvų judesių pratimų. Šis metodas gali padėti išgydyti sustingimą, skausmą ir patinimą. Tai taip pat gali būti ypač naudinga, jei turite osteoartrito simptomų.
- Sėdėkite ant kėdės, dilbį uždėję ant kėdės rankenos, o ranką ir riešą pakabinkite nuo galo. Jei norite, susukite nedidelį rankšluostį ir pakiškite jį po dilbiu, kad būtų patogiau.
- Pradėkite judindami ranką žemyn, kol pajusite nedidelį tempimą riešo viršuje. Laikykite šią poziciją 5-10 sekundžių ir atlikite 10 pakartojimų.
- Tada pakeiskite judesį ir kelkite ranką aukštyn, kol pajusite traukimą riešo apačioje. Atlikite tą patį pakartojimų skaičių.
pasipriešinimo juostos pratimas
Atsparios juostos naudojimas yra paprastas ir patogus būdas mankštinti skausmingą riešą. Suteikia riešui stabilumo ir tvirtumo neperkraunant sąnario. Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, sergantiems riešų artritu ar tendinitu.
- Atsisėskite ant kėdės taip, kad ranka remtųsi į koją, o delnas kabotų nuo kelio galo žemyn.
- Po koja pritvirtinkite atsparumo juostą ir laikykite ją kitame gale. Juosta turi būti pakankamai įtempta, kad suteiktų vidutinį pasipriešinimą, tačiau pakankamai laisva, kad galėtumėte atlikti visą judesių diapazoną.
- Lėtai judinkite riešą link lubų, tada link grindų.
- Atlikę tris 10 rinkinius, apverskite ranką ir pakartokite pratimą delnu į viršų.
paslydo nervas
Jei turite riešo kanalo sindromą, kai kurie nerviniai slydimai gali padėti sumažinti riešų ir rankų skausmą. Išbandykite šį metodą, kad sumažintumėte vidurinio nervo suspaudimą.
Lėtai pereikite iš vienos rankos padėties į kitą, prieš tęsdami, kiekvieną iš jų pabandykite išlaikyti nuo trijų iki septynių sekundžių. Šio pratimo metu galite laikinai pajusti simptomų padidėjimą.
- Suimkite kumštį nykščiu už pirštų, tarsi ketintumėte kam nors smogti.
- Tada ištieskite pirštus ir nykštį, tarsi lieptumėte kam nors sustoti.
- Tada ištieskite pirštus ir nykštį už dilbio.
- Po to pasukite ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į viršų, o kita ranka atitraukite nykštį nuo rankos.
- Galiausiai kita ranka patraukite nykštį atgal ir švelniai ištieskite.
Ar galima to išvengti?
Ne visada pavyksta išvengti nelaimingų atsitikimų, tačiau galime sumažinti paslydimo ir kritimo riziką. Tačiau norėdami išvengti riešo patempimų, galime vadovautis šiais patarimais:
- Būkite atsargūs vaikščiodami lyjant ar šaltu oru.
- Dėvėti riešų apsaugas tokioje veikloje kaip krepšinis, slidinėjimas ir riedlentė. Jei nukrisime, riešo apsauga neleis riešui atlikti ekstremalių judesių.
- Dėvėkite mums gerai tinkančius batus, kad sumažintumėte kritimo riziką.
- Pakelkite sunkius daiktus abiem rankomis, kad sumažintumėte kiekvieno riešo spaudimą.
Lengvas riešo patempimas pradės jaustis geriau praėjus 24–48 valandoms nuo gydymo pradžios. Visiškai išgydys per 1-2 savaites. Jei turime vidutinio sunkumo ar sunkią traumą, atsigavimas gali trukti nuo 6 iki 8 savaičių. Didžiąją šio laiko dalį turėsime nešioti įtvarą. Esant stipriam patempimui, raištis užgis per 8–12 savaičių. Visiškas pasveikimas gali užtrukti nuo 6 iki 12 mėnesių, ypač jei reikia operacijos.