Jūsų ilgaamžiškumas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant lytį, kraujospūdį, cholesterolio kiekį, amžių ir gyvenimo būdo pasirinkimą. A neseniai atliktas tyrimas Mayo Clinic Proceedings teigia, kad šiame sąraše gali būti dar vienas: kardiorespiracinio tinkamumo lygis (CRF), kuris nustatomas pagal jūsų VO2 maks.
Nors gydytojai reguliariai netikrina šio sveikatos žymens, mokslininkai mano, kad CRF vertinimas neturėtų būti skirtas tik tiems, kurie turi širdies ir kraujagyslių problemų.
Reikia labiau skatinti fizinį aktyvumą ir fizinį lavinimą, pavyzdžiui, aerobikos ir pasipriešinimo treniruotes, visoje sveikatos priežiūros sistemoje, mokyklose, darbo vietoje ir visuomenėje siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai. Nuo šių pastangų sėkmės priklausys ilgalaikė mūsų gyventojų sveikata.
Tyrėjai įdarbino apie 59.000 40 žmonių, kurių amžius nuo 69 iki XNUMX metų, ir įvertino jų kardiorespiratorinio tinkamumo lygį atlikdami submaksimalaus pratimo testą arba "streso testas“, siekiant nustatyti maksimalų kiekvieno žmogaus pratybų pajėgumą. Iš ten jie buvo suskirstyti į kategorijas pagal tai, kaip gerai jie susidorojo su širdies ir kraujagyslių sistemos darbo krūviu.
Praėjus maždaug šešeriems metams, mokslininkai nustatė, kad žmonių, kuriems gresia didžiausias pavojus, grupė, kuri kovojo su testavimu nepalankiausiomis sąlygomis, buvo susijusi su trumpesne gyvenimo trukme.
Tyrimas rodo, kad tarp žmonės su maža rizika ir neserga aukštesnis fizinio pasirengimo lygis buvo stipriai susijęs su a mažesnė ankstyvos mirties rizika. Rezultatai suteikia naujų įžvalgų apie didėjančią ir prognostinę tinkamumo vertinimo vertę.
Nors svarbu atsiminti kitus sveikatos rodiklius, tokius kaip kraujospūdis, cholesterolio kiekis ir kūno masės indeksas, taip pat reikia įvertinti fizinę būklę, kaip įprastos kasmetinės fizinės apžiūros dalis.
Sunkumas yra tas, kad daugelis gydytojų neturi lengvos prieigos prie tokių tyrimų, taip pat neturi personalo, kuris atliktų ir stebėtų tyrimus. Dėl to gali būti sunku prašyti CRF įvertinimo, nebent yra kitų rizikos veiksnių, kurie pateisina vertinimą. Tačiau kiekvienas gali ką nors padaryti, nesvarbu, ar gali išsitirti, ar ne.
Padidinkite savo fizinį aktyvumą per dieną ir išlaikykite jį laikui bėgant. Būtent tai keičia jūsų CRF lygį ir suteikia naudos ne tik jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, bet ir medžiagų apykaitai, skeleto raumenims ir plaučių sistemai.
Nepriklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio, yra daug būdų, kaip padidinti savo VO2 max, pavyzdžiui, į savo kasdienybę įtraukti HIIT treniruotes, kopimą ir treniruotes.