Jėgos treniruočių progreso paslaptis yra atsigavimo procese. Svorių kilnojimas suardo raumenų skaidulas, todėl jos gali atsigauti, tapdamos didesnės ir stipresnės, o jus galingesni. Baltymai padeda atsigauti, todėl daugelis sportininkų supranta ryšį tarp sunkių treniruočių ir baltymų kokteilio, kad pagreitintų atsistatymą ir išvengtų raumenų skausmo.
Bet ar iš tikrųjų reikalingas tas purtymas po treniruotės?
A naujas tyrimas, paskelbtame žurnale „Journal of Human Kinetics“, kvestionuoja šį įprotį ir tai parodo Baltymai sukrečia jie nėra veiksmingesni už angliavandenius turinčius sportinius gėrimus skatinant raumenų atsistatymą ir malšinant skausmą.
Baltymų kokteiliai ar vanduo?
Tyrime dalyvavo 30 vyrų, kurių amžius nuo 20 iki 30 metų, kurie buvo patyrę sunkiaatlečiai. Jie buvo suskirstyti į tris grupes ir gėrė skirtingus gydomuosius gėrimus: 10 atletų grupė išgėrė a Gėrimas išrūgų hidrolizato pagrindu; dar 10 gavo a pieno pagrindu pagamintas gėrimas, o galutinė grupė gavo a dekstrozės skonio gėrimas (angliavandeniai).
Visuose gėrimuose buvo apie 530 kalorijų. Baltyminiuose gėrimuose buvo maždaug 33 gramai baltymų, 98 gramai angliavandenių ir 1 gramas riebalų. Nei tyrėjai, nei keltuvai nežinojo, kas gaus kokio tipo gėrimą.
Tada vyrai atliko jėgos ir jėgos pratimus, įskaitant medicininio kamuoliuko metimus sėdint, pritūpimus šuoliams, taip pat intensyvią pasipriešinimo treniruotę su pritūpimais, spaudimu ant suoliuko, mirties traukos, karinio spaudimo ir irklavimo pratimai.
Kai jie buvo baigti, sportininkai išgėrė savo gėrimus ir pakartotinai patikrino po 24–48 valandų, kai buvo tikimasi, kad vėlyvas raumenų skausmas (DOMS) būtų visiškai įdiegta. Tyrėjai privertė savanorius įvertinti savo raumenų skausmo lygį skalėje nuo 0 iki 200, kur 0 nėra skausminga, o 200 yra taip blogai, kaip atrodo. Jie taip pat kartojo jėgos ir galios testus, kad įvertintų raumenų funkciją.
Visų vyrų raumenų skausmas žymiai padidėjo praėjus 24 ir 48 valandoms po treniruotės, o visų trijų grupių balai padidėjo iki daugiau nei 90. Tai yra maždaug keturis kartus didesnis nei pradinis balas, kuris svyravo nuo 19–26. Jiems taip pat sumažėjo raumenų jėga ir funkcija.
Tačiau svarbu buvo tai, kad skirtingose grupėse nebuvo skausmo, veikimo ar atsigavimo skirtumų. Nepriklausomai nuo to, ar jie gavo baltymų, ar kitokio tipo kokteilį, jie vis tiek skaudėjo 24 ir 48 valandas po intensyvios treniruotės.
«Nors baltymai ir angliavandeniai yra būtini efektyviam raumenų skaidulų atstatymui po intensyvaus pasipriešinimo treniruotės, mūsų tyrimai rodo, kad iš karto po treniruotės reikia keisti baltymų formą. neturi didelės įtakos atsigavimo reakcijai ir nesumažina raumenų skausmopranešime spaudai komentavo pagrindinis autorius Thomas Gee.
Žinoma, tai nereiškia, kad subalansuota mityba po sunkios treniruotės nėra svarbi. Tiesą sakant, atsigavimą pagerintų bet kuri iš trijų rūšių kokteiliai, palyginti su tik gertu vandeniu. Akivaizdu, kad norint gauti tą patį efektą, nereikia leisti pinigų brangiems atgaivinamiesiems gėrimams. Svarbu gauti pakankamai baltymų likusią dienos dalį.
Praktinis vadovas apie viską, ką reikia žinoti apie baltymų papildus
Ar po treniruotės būtina gerti baltymų kokteilį?
Nors į tyrimą nebuvo įtrauktos moterys, manoma, kad rezultatai tikriausiai yra tokie patys. Kai galvojame apie gėrimą po treniruotės, kad atsigautumėte, jei pratimą darote ne tuščiu skrandžiu, atsigavimo gėrimas yra ginčytinas dalykas, nes nėra visiško kuro išeikvojimo, tačiau iš organizmo išsiskiria amino rūgštys. raumenų irimas. Vietoj to, jei treniruojate nevalgius HIIT tipo pasipriešinimo treniruotes arba nuolatinio pasipriešinimo treniruotes, jums to atsigavimo gėrimo prireiks beveik visiškai.