Treniruotės pirmiausia ryte turi daug privalumų: pabundame pilnai, turime mažiau pertraukų ir geriau miegame naktį. Neseniai atliktas tyrimas tai užtikrina, kad galime būti produktyvesni darbe, už ką mūsų viršininkas bus amžinai dėkingas. Jis buvo paskelbtas British Journal of Sports Medicine, ir jie teigia, kad rytinė mankšta padeda jūsų smegenims geriau dirbti visą dieną, net jei esate priversti sėdėti 8 valandas iš eilės.
Kaip mankšta veikia smegenų veiklą?
Tyrimas buvo vadinamasSmegenų lūžiai“, jam vadovavo Baker Heart and Diabetes Institute ir Vakarų Australijos universitetas. Išanalizavome, kaip mankštos laikas paveikė 65 sveikų suaugusiųjų nuo 55 iki 80 metų pažinimo veiklą.
Dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes:
- 1 grupė: jie sėdėjo ir nedarė jokio mankštos 8 valandas per dieną.
- 2 grupė: jie sėdėjo valandą, o tada 30 minučių nuėjo mankštintis. Tada jie vėl sėdėjo 6 valandos iš eilės.
- 3 grupė: sėdėjo valandą, mankštinosi 30 minučių, o tada kėlėsi kas 30 minučių, kad visą dieną pavaikščiotų 3 minutes.
Siekdami išsiaiškinti, kaip treniruotės ar jo trūkumas paveikė dalyvių smegenų funkciją, mokslininkai atliko keletą pažinimo testų ir išmatavo smegenų kilmės neurotrofinio faktoriaus (BDNF) lygį. Tai baltymas, turintis pagrindinį vaidmenį smegenų ląstelių išlikimui ir augimui.
Nustatyta, kad rytinė treniruotė (net ir trumpoji) davė įdomių rezultatų. Visi, kurie treniravosi ryte, gavo geresni vykdomosios funkcijos testų rezultatai (sprendimų priėmimas, dėmesys, organizavimas, planavimas ir prioritetų nustatymas), palyginti su visiškai sėslia grupe.
Ar svarbu būti aktyviam dienos metu?
Gauta grupė, kuri padarė aktyvias pertraukėles vaikščiodama 3 minutes papildomi smegenų dirgikliai, kuri atminties testuose pranoko kitas dvi grupes.
Taip pat buvo pastebėta, kad dvi grupės, kurios treniravosi ryte, padidino savo BDNF lygį ir išliko aukštas kitas 8 valandas per dieną; Vietoj to, sėslumo grupė juos sumažino.
«Šiame tyrime pabrėžiama, kaip palyginti paprasti jūsų kasdienės rutinos pokyčiai gali turėti didelės naudos pažinimo sveikatai.sakė tyrimo autorius Michaelas Wheeleris. «Tai taip pat atskleidžia, kad vieną dieną galėsime atlikti konkrečius pratimus, kad pagerintume specifinius pažinimo gebėjimus, tokius kaip atmintis ar mokymasis. Nors šie konkretūs rezultatai yra skirti 55–80 metų ir vyresniems suaugusiesiems, tai leidžia manyti, kad jaunesniems nei 55 metų žmonėms taip pat gali būti pasiektas bendras pratimų ir poilsio poveikis."