Sporto salėje besilankantys bhaktai gali sutikti, kad joks pasipriešinimo juostų, laisvų svorių ar spaudimo ant suoliuko alternatyvų skaičius neprilygsta tikriems dalykams. Galbūt tai yra baro avarija ar oro dviračio šnypštimas, bet mankšta svetainėje negali pakeisti laimės sportuojant įstaigoje, kuri jaučiasi kaip namuose toli nuo namų.
Dėl to gali būti dar labiau viliojanti, kad sporto salės visoje šalyje vėl pradeda veikti po kelių mėnesių uždarymo, kad padėtų apriboti COVID-19 plitimą. Tačiau nenorite per anksti grįžti į įprastą sporto salę.
Ar saugu eiti į sporto salę?
Vis dar neaišku, ar iš tikrųjų saugu grįžti į mėgstamą sporto salę. Ar turėtumėte grįžti į treniruotes sporto salėje, ar ne, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų amžių ir bendrą sveikatos būklę.
Suaugusieji iš 65 metai ar daugiau gali būti didesnė rizika užsikrėsti COVID-19. Panašiai žmonės su pagrindinės sveikatos būklės, pvz., astma, diabetas ar širdies liga, arba žmonės, gydomi vėžiu arba kitais imuninę sistemą silpninančiais vaistais, taip pat gali turėti didesnę riziką. Jei patenkate į kurią nors iš šių kategorijų, galbūt nenorėsite būti pirmieji, kurie sugrįžta į sporto salę, kai tik ji atsidarys.
Turėkite omenyje, kad sporto salė nebus tiksliai tokia, kokią prisimenate. Kad vėl būtų atidaryta, daug sporto salių įkuriama nauji saugumo protokolai. Kai kurie įveda įėjimo be pirštų atspaudų procesą, kad sumažintų darbuotojų ir sporto salės lankytojų kontaktą. Kai kurie netgi svarsto galimybę įdiegti privalomus darbuotojų temperatūros patikrinimus ir visoje įstaigoje naudos gelines dezinfekavimo priemones.
Vyriausybė taip pat reikalauja, kad sporto salės vėl atsidarytų a sumažinta talpa, kuris riboja prisijungiančių narių skaičių. Kai kurie tinklai leidžia tik rezervuoti mokymus, kad apribotų klientų ratą. Kiti yra atviri tik kas dvi valandas, kad išvalytų ir dezinfekuotų treniruoklių zonas.
Nors, pavyzdžiui, sporto tendencijos prieš pandemiją greičiausiai pasikeitė, tai jau gali būti nėra piko valandos prieš darbą rūbinėje, kai tiek daug žmonių dirba iš namų. Be to, vis tiek galite dėti pastangas planuoti treniruotes tuo metu, kai aplink yra mažiau žmonių, kad sumažintumėte poveikio riziką.
Idealus variantas yra eiti į sporto salę anksti rytą, jei vykstate, galite treniruotis kartu su dar mažesniu skaičiumi žmonių ir naudotis įranga, kol kiti jos nepaliečia po naktinio valymo.
Apsispręsti, ar saugu grįžti į sporto salę, yra sudėtinga, nes daugelis iš aukščiau išvardytų veiksnių nepriklauso nuo jūsų. Sporto salės ir kitų klientų vykdomos prevencinės praktikos turi įtakos jūsų sveikatai ir kol kas nėra garantijos, kad jūsų sporto salė yra 100 procentų saugi.
Eikite į sporto salę saugiai
Sporto salė tikriausiai yra viena iš geriausių vietų, kuriose lankėtės. Juk visa patirtis paremta prisilietus prie daugybės įvairios bendruomenės medžiagos.
Beveik pagal apibrėžimą sporto salė yra nusėta daiktų ir paviršių, kurie galėjo būti užteršti kitų žmonių. Pakartotinis kontaktas su treniruokliais, svarmenimis ir pan., gali ant mūsų pačių odos ir drabužių pernešame nematomą bakterijų, virusų ir net parazitų sluoksnį.
Jei nesate pasiryžę likti namuose, turite laikytis tam tikrų praktikų, kad būtumėte kiek įmanoma saugesni. Netgi sporto salėje ekspertai rekomenduoja dėvėti kaukę ir visada laikykitės bent 2 metrų atstumo tarp savęs ir kitų. Ir šiuo metu turėtų būti aišku: tinkamai nusiplaukite rankas, tiek prieš mankštą, tiek po jo, ir likite namuose, jei sergate.
Mašinų ir laisvųjų svarmenų naudojimas
Sportuodami susidursite su svarmenimis ar treniruokliais; Juk tai ir yra grįžti į sporto salę. Greičiausiai kiti klientai žaidė ir gros ta pačia įranga. Norėdami apsaugoti save ir kitus, Nuvalykite įrangą, kurią liečiate prieš naudodami ir po jos.
Pasak ekspertų, norėdami visiškai išvalyti kompiuterį ir išvengti bet kokių ligų ar bakterijų, turėtumėte naudoti tirpalą, kuris yra ir valiklis (pašalina nešvarumus), ir dezinfekuoja (naikina mikrobus).
Pasitarkite su sporto salės darbuotojais, ar jų įstaigoje yra patvirtintų valymo sprendimų, kurie gali padėti sumažinti COVID-19 plitimą, pvz. baliklis arba universalus valiklis. Kruopščiai išvalykite mašinas, ypač sutelkdami dėmesį į vietas, kurios dažnai liečiasi su plika oda, pvz., sėdynes, strypus ir diskus.
Jei esate pasiryžęs grįžti į sporto salę, kai tik atsidarys durys, yra tinkamas būdas įgyti naują įprastą kūno rengybą. Kai pradedate treniruotę, gali atrodyti natūralu grįžti prie įprasto srauto. Tačiau stenkitės išlikti budrūs ir atsargūs.
Visada būkite bent 2 metrų atstumu nuo kitų klientų, net jei tik greitai griebiate svorį. Jei jūsų treniruotėse yra širdies ir kraujagyslių pratimai, rinkitės kuo labiau izoliuotą bėgimo takelį arba elipsinį treniruoklį. Laisvo svorio skiltyje nustatykite nedidelę asmeninės erdvės plotą arba perkelkite savo suolą 2 metrus nuo kitų.
Jei jūsų mėgstamiausia mašina užimta, venkite pakaitinis serialas su kitu asmeniu. Kaip jau minėjome anksčiau, jūs norėsite išvalyti įrangą prieš naudodami ir po jos, o dėl serijinio bendrinimo bus sunkiau laikytis šio protokolo.
Treniruotės grupinėse klasėse
Fitneso užsiėmimų gerbėjai nusivils sužinoję, kad kol kas saugiau vengti grupinių užsiėmimų. Grupiniai užsiėmimai apsunkina atsiribojimo taisyklių laikymąsi. Taip pat Didelis intensyvumas gali apsunkinti kaukės dėvėjimą.
Remiantis 112 m. gegužės mėn. atliktu naujų infekcinių ligų tyrimu, apie 19 COVID-2020 atvejų buvo siejami su grupiniais šokių užsiėmimais Pietų Korėjoje. Tyrėjai nustatė, kad klasės didelio intensyvumo pratimai mažose, uždarose erdvėse sukuria optimalią aplinką ligoms plisti. Dėl šiltos studijos temperatūros, didelių klasių dydžių ir neišvengiamo prakaito bei drėgmės ore, perdavimo sunkiau išvengti.
Reikėtų vengti mažų, uždarų ir prastai vėdinamų sporto salės zonų, net jei šalia nėra kitų žmonių. Yra įrodymų, kad tokiose vietose žmogaus išmestos dalelės ir toliau „išsilaiko“ ore keletą minučių po to, kai jų nebelieka.
Grupinėse klasėse taip pat gali būti kilimėlių, juostų, bokso pirštinių ar kitos bendruomenės įrangos. Jei įmanoma, visiškai venkite šių medžiagų. Jei reikia, į sporto salę atsineškite savo kilimėlį arba šokinėjimo virvę.
Ar galima naudotis persirengimo kambariu?
Kad ir kaip pasiilgtumėte savo treniruoklių salėje esančios pirties, dabar ne laikas atgaivinti šiuos santykius. Apskritai, kiek įmanoma venkite rūbinės ir vonios kambarių. Paprastai tai yra mažos, drėgnos erdvės, dėl kurių sunku laikytis saugaus atstumo nuo kitų žmonių.
Nors atrodo prieštaringai, vengti dušo sporto salėje ir nusiprauskite po dušu, kai tik grįšite namo.
Tikriausiai tai gera idėja kuo greičiau išskalbti drabužius. Ekspertai pataria vengti purtyti prakaituojančius drabužius, kad sumažintumėte viruso pasklidimo į orą tikimybę.
Kiek laiko reikėtų laukti prieš grįžtant?
Po kelių mėnesių prieglaudos namuose nenuostabu, kad trokštate grįžti į savo mankštos rutiną. Tačiau norint žaisti saugiai, rekomenduojama palaukti, kol mokslininkai susipažins su koronaviruso židinių vietomis ir priežastimis. Nors gali būti apmaudu, kai nežinote tikslaus laiko, kada bus saugu grįžti į sporto salę, kantrybes padės apsisaugoti ir sumažinti plitimą.
Todėl treniruokitės atsargiai ir kol kas mankštinkitės namuose. Vien todėl, kad sporto salė vėl atidaryta, dar nereiškia, kad turite tuoj pat grįžti atgal. Naršykite kai kuriuos virtualius užsiėmimus, kuriuos gali pasiūlyti jūsų vietinė sporto salė ar studija, ir kiek įmanoma apribokite keliones į bet kurią tikrą sporto salę.