Stiprūs dilbiai – tai ne tik graži išvaizda su marškiniais su užraitotomis rankovėmis ar galimybė lengvai atidaryti konservavimo stiklainius. Ne, didesni dilbiai yra puikus būdas išauginti didesnes rankas, nes jos akivaizdžiai yra šalia jūsų bicepso ir tricepsas.
Tačiau tai dar ne viskas. Nors sustiprėjimas dažnai traktuojamas kaip tikslas pats savaime, remiantis tyrimais, reguliarūs pasipriešinimo pratimai gali padėti jūsų kūnui kovoti su senėjimu. Ir kaip bebūtų keista, stiprus sukibimas gali būti pagrindinis ilgesnės gyvenimo trukmės rodiklis.
Studija, paskelbtas žurnale Clinical Interventions in Aging, nustatė, kad sukibimo jėga, viena iš mažiausiai populiarių jėgos treniruočių formų, buvo Naudingas „biologinis žymeklis“, skirtas įvertinti gerovę senstant. Nustatyta, kad sukibimo stiprumas atitinka bendrą stiprumą, viršutinių galūnių funkciją, kaulų mineralų tankį, lūžius, kritimus ir netinkamą mitybą.
Kuo stipresni jūsų dilbiai, tuo mažiau krisite
Tai turi tam tikrą prasmę. Juk sendami žmonės linkę silpti. Turėti tvirtą sukibimą reiškia lipti laiptais, įsikibti į turėklus ir lengviau pakelti sunkius daiktus su mažesne tikimybe nukristi. Tai sumažinti vyresnio amžiaus žmonių griuvimų skaičių: Turėdami tvirtą viršutinę kūno dalį, jie galės stabilizuotis.
Kuo daugiau raumenų turite, tuo ilgiau užtrunka, kol jie atrofuojasi ir nusidėvi, o jei ir toliau augsite tuos raumenis treniruodami svorius iki išėjimo į pensiją, išliksite aktyvūs daug ilgiau. Taip pat jums reikės daugiau baltymų išlaikyti tą jėgą, o tai reiškia mažesnę netinkamos mitybos riziką.
Atrodė, kad kiti Londono universiteto koledžo tyrimai, paskelbti British Medical Journal, padarė nerimą keliančią išvadą: silpnas sukibimo stiprumas gali būti vertinamas kaip ankstyvos mirties biologinis žymeklis. Tiesa, gal ir neteisinga daryti per daug tvirtų išvadų iš tokių tyrimų, tačiau tai gali priversti mus sustoti ir susimąstyti, pripažinkime.
Visiškai įmanoma, kad kiti veiksniai netyčia gali sukelti sukibimo stiprumą, kuris gali būti svarbesnis nei iš tikrųjų. Tačiau vis tiek verta atlikti jėgos treniruotes bet kuriame amžiuje, o galbūt ankstyvo kapo išvengimas mums visada atrodo geras motyvatorius.
Kitas klinikinių intervencijų į senėjimą tyrimas taip pat nustatė a ryšys tarp sukibimo jėgos ir psichinės sveikatos. Tyrime paminėta teigiama koreliacija tarp padidėjusio dilbio jėgos ir pažinimo nuosmukio, depresijos, miego problemų, diabeto, daugialypių ligų ir gyvenimo kokybės.
Mes nesame tokie supaprastinti, kad sakytume "Atlikite šiuos pratimus, kad išgydytumėte depresijąTačiau daugelis tyrimų, kurių per daug čia išvardyti, rodo aiškų ryšį tarp reguliarių mankštų ir pozityvesnės psichinės sveikatos.
Buvo parodyta, kad endorfinai Išsiskiriantys intensyvaus fizinio krūvio metu sukelia euforijos jausmą ir dopamino („laiminga smegenų cheminė medžiaga“) išsiskiria siekiant užsibrėžto tikslo, pavyzdžiui, pakelti svorį, kuris anksčiau buvo jums per sunkus. Mokslinis žurnalas Comprehensive Physiology netgi nustatė, kad reguliari mankšta gali padėti išvengti kognityvinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga.
Taigi, visa tai turėdami omenyje, paliekame jus čia. Geriausi pratimai dilbiams stiprinti.