Nors esate susijęs su savo genais visam gyvenimui, jūsų gyvenimo būdo įpročiai gali turėti didelės įtakos tų genų veikimui. Pateikiame jums puikų pavyzdį: a nauja studija, paskelbtas žurnale Cell, rodo, kad pasipriešinimo pratimai, tokie kaip važiavimas dviračiu ir bėgimas, atliekami ilgą laiką, gali pagerinti genų susiejimą su medžiagų apykaitos sveikata.
Savo ruožtu tai gali ne tik padėti išvengti ligų, susijusių su medžiagų apykaitos funkcija, pvz., širdies ir kraujagyslių problemų ir 2 tipo diabeto, bet ir laikui bėgant gali turėti įtakos jūsų raumenų veiklai.
Tyrime iš viso dalyvavo 40 žmonių, kurių amžius nuo 34 iki 53 metų, ir jie suskirstyti į tris grupes. Pirmoji grupė intensyvias pasipriešinimo treniruotes darė mažiausiai pastaruosius 15 metų, antroji – jėgos treniruotes mažiausiai 15 metų, o trečioji – sėdimą. Iš dalyvių buvo paimtos skeleto raumenų biopsijos ir atlikta RNR seka, siekiant išmatuoti daugiau nei 20.000 XNUMX genų aktyvumą.
Kaip pasipriešinimo pratimai veikia genus?
Jie nustatė, kad pasipriešinimo mokymo grupės žmonės reikšmingai pakeitė daugiau nei 1.000 genų aktyvumą lyginant su sėslių grupe. Daugelis pakeistų genų buvo susiję su padidėjusiu aktyvumu daugelyje medžiagų apykaitos būdų, ir jie tai pažymėjo vien jėgos treniruotėse pasikeitė tik 26 genai, likusieji buvo susiję su bėgimu ir važiavimu dviračiu.
Šis tyrimas padėjo geriau suprasti, kaip raumenys „interpretuoja“ įvairias pratimų formas ir tam tikrais būdais prisitaiko. Be to, taip pat galima suprasti, kaip pasipriešinimo pratimai, tokie kaip bėgimas ir važiavimas dviračiu, veikia genus, svarbius medžiagų apykaitos sveikatai.
Daugelis skirtingų dirgiklių gali turėti įtakos mūsų genų ekspresijai, įskaitant ką valgome ir net buvimą saulėje. Šie pokyčiai padeda geriau pritaikyti mūsų kūną prie dirgiklių, kuriuos jie gauna. Štai kodėl pasipriešinimo treniruotės „išmoko“ jūsų raumenis treniruotis efektyviau, nes genai prisitaiko prie gaunamų dirgiklių, todėl geriau atlieka tolesnę panašią veiklą.
Pavyzdžiui, šie genai pakeis į jūsų raumenis tiekiamo deguonies kiekį, todėl jūs turite pakankamai kuro pasipriešinimo pratimams. Kai po treniruotės sumažėja deguonies lygis, šie genai aktyvuojami, kad deguonies tiekimas būtų efektyvesnis.
Jei nesportavote bent 15 metų, kaip tyrimo dalyviai, jums nereikia jaudintis. Tyrėjai palygino savo duomenis su 2 tipo cukriniu diabetu sergančių asmenų raumenų genų ekspresijos tyrimais ir nustatė, kad netgi per mėnesį trukusių pasipriešinimo treniruočių genų aktyvumas labai pasikeitė.
Nors jūs negalite pakeisti savo genų, jūs galite šiek tiek kontroliuoti, kaip jie veikia, ir netrunka pastebėti naudą.