Tiek vyrai, tiek moterys turi neįtikėtiną potencialą didinti savo jėgą, hipertrofiją ir galią per pasipriešinimo treniruotes. Per pastaruosius kelis dešimtmečius daugybė tyrimų ištyrė galimus skirtumus, kurie vaidina lyčių prisitaikymą prie tam tikrų pasipriešinimo treniruočių formų.
Vienoje metaanalizė neseniai, autoriai išnagrinėjo daugybę tyrimų, kuriuose lyginami vyrai ir moterys ir kaip jie reaguoja į pasipriešinimo treniruotes jėgos ir hipertrofijos požiūriu. Gerai žinoma, kad yra skirtumų, pvz hormonų lygis, liesa kūno masė ir raumenų masė tarp lyčių, bet kaip tiksliai jie veikia treniruočių atsakus?
Tyrimo metu autoriai išanalizavo ir palygino tris pagrindines veiklos sritis, įskaitant: hipertrofija, viršutinė kūno jėga ir apatinė kūno jėga. Verta paminėti, kad dauguma į šią metaanalizę įtrauktų tyrimų buvo atlikti su netreniruotais asmenimis, o atsparumo lavinimo kintamieji skirtinguose tyrimuose šiek tiek skyrėsi.
Kalbant apie hipertrofiją, autoriai peržiūrėjo 10 skirtingų tyrimų, kurie atitiko jų kriterijus, ir teigė, kad hipertrofijos adaptacijos tarp lyčių buvo panašios jų peržiūrėtuose tyrimuose.
Kalbant apie apatinę kūno jėgą, buvo apsvarstyti 23 tyrimai ir, kaip ir hipertrofija, abiejų lyčių atstovai atsakė panašiai atsižvelgiant į bendrą prieaugį, pagrįstą tyrime naudojamais stiprumo žymenimis. Nors apatinės kūno jėgos padidėjimas yra panašus, viršutinės kūno dalies stiprumas skyrėsi didesniu laipsniu 17 įtrauktų tyrimų, o didesnis padidėjimas buvo pastebėtas moterims.
Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Iki šiol atlikti tyrimai buvo lengvi lyginant lytis ir kai kuriuos gilesnius fiziologinius skirtumus, kurie gali būti susiję su tuo, kaip vyrai ir moterys reaguoja į skirtingas atsparumo treniruotes.
Aukščiau pateikti rezultatai yra įdomūs, tačiau verta prisiminti, kad daugelis tirtų tiriamųjų buvo netreniruoti. Atsižvelgiant į tai, gali kilti priežastis netreniruotų moterų labiau padidėjo viršutinė kūno jėga. Jei ši treniruočių forma buvo naujas stimulas ir anksčiau nebuvo treniruojama viršutinė kūno dalis nei dirbant, nei sportuojant, nei per gyvenimo būdą, logiška, kad jų viršutinė kūno dalis reaguoja greičiau nei vyrų.
Neuromuskuliniai svarstymai
Į metaanalizė, autoriai pažymi, kad dar mažai žinoma apie galimus neuromuskulinius skirtumus, kurie gali būti tarp skirtingų lyčių prisitaikymo prie įvairių treniruočių formų.
Tačiau siūloma, kad vyrai gali greičiau pavargti dėl sunkių treniruočių, palyginti su moterimis, tačiau tiksli priežastis vis dar neaiški. Be to, vyrai paprastai turi a fitneso lubos didesnės nei pateles, o tai gali paaiškinti, kodėl patelės greičiau prisitaiko prie tam tikrų naujų dirgiklių formų (naujokų pelnas).
Raumenų masės ir hormoninės problemos
Tarp lyčių vyrai paprastai turi didesnę liesą kūno masę ir bendrą raumenų masę nei moterys, o moterų kūno riebalų procentas yra didesnis. Be šių skirtumų, autoriai nurodo, kad vienas iš lyčių atsako į skirtingas mokymo formas skirtumų paaiškinimas gali būti susijęs su skirtumais raumenų fenotipas kiekvienos lyties.
Iš esmės įvairūs atsakai į pasipriešinimo mokymą gali būti susiję su tuo, kaip raumenų skaidulų sudėtis skiriasi tarp lyčių. Nepaisant kai kurių tyrimų, rodančių, kad moterys turi didesnį procentą I tipo pluoštai Vis dar nepakanka šios temos tyrimų, kad būtų galima padaryti kokias nors išvadas.
Kai sprendžiami su hormoniniai skirtumai, vyrų androgenų lygis paprastai yra didesnis nei moterų, o tai gali reikšti, kodėl moterys patiria mažiau raumenų dydžio pokyčių treniruodamosi į hipertrofiją. Autoriai taip pat pažymi, kad nors vyrai paprastai pastebi didesnį absoliučios hipertrofijos ir jėgos padidėjimą nei moterys, santykinis padidėjimas tarp lyčių laikui bėgant yra panašus.
Kitas aptartas hormoninis veiksnys yra skirtumai, kuriuos moterys gali patirti jų metu menstruacinis ciklas. Tyrimai vis dar yra gana lengvi dėl tikslių mechanizmų, kurie gali būti susiję su jėgos ir hipertrofijos prisitaikymu įvairiose ciklo dalyse, tačiau yra keletas pasiūlymų, kur dažniausiai atsiranda augimas ir nuovargis.
Autoriai taip pat nurodė tai, kad kai kalbama apie raumenų nuovargis, lyčių skirtumai priklauso nuo atliekamos užduoties. Tačiau buvo teigiama, kad moterys, atlikdamos pavienius susitraukimus, patiria mažiau raumenų nuovargio.