Jei paklausite trenerio, kaip numesti riebalų, kai kurie prisiekia jėgos treniruotėmis, o kiti gali pasiūlyti aerobikos planą, pavyzdžiui, važiavimą dviračiu. Laimei, nereikia rinktis pusių: Nauji tyrimai daro išvadą, kad abiejų tipų pratimai veikia, ypač kai jie sujungia jėgas.
A peržiūra, publikuotame žurnale Advances in Nutrition, išanalizavo 43 tyrimus, skirtus treniruočių stiliams ir jų poveikiui. Tyrėjai išsiaiškino, kad nors aerobiniai pratimai yra šiek tiek veiksmingesni mažinant pilvo riebalus, didžiausias pokytis įvyksta kartu su pasipriešinimo treniruotėmis.
Yra viena svarbi priežastis sumažinti riebalų kiekį šioje konkrečioje srityje: širdies ir kraujagyslių sveikata. Pavyzdžiui, Korėjos suaugusiųjų tyrimas parodė, kad tie, kurių kūno masės indeksas normalus, turėjo daugiau širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių, jei turėjo antsvorio. pilvo nutukimas.
Kitas tyrimas, paskelbtas anksčiau šiais metais, pažymėjo, kad pilvo riebalų perteklius gali kelti pasikartojimo riziką širdies smūgiai y smegenų kraujotakos sutrikimai tiems, kurie jau patyrė vieną iš tų incidentų. Šiame tyrime beveik 23.000 XNUMX žmonių buvo stebimi maždaug ketverius metus po širdies įvykio, o tiems, kurių pilvo riebalų kiekis buvo didesnis, buvo pastebėtas žymiai didesnis kitas įvykis.
Šio tyrimo pagrindinis autorius Hanieh Mohammadi teigia, kad sveika juosmens apimtis gali būti svarbesnė užkertant kelią širdies priepuoliams ir insultams ateityje nei vaistai, tokie kaip statinai.
Taip yra todėl, kad pilvo nutukimas rodo visceralinius riebalus, tokius, kurie apgaubia jūsų organus ir gali turėti neigiamą poveikį kraujospūdžiui, cholesteroliui ir atsparumui insulinui (kai jūsų ląstelės nustoja reaguoti į hormoną insuliną). Tačiau žinoma, kad net po paviršiumi esanti medžiaga, vadinama poodiniai pilvo riebalai, tai padidina žemo laipsnio uždegimo lygį, kuris gali padidinti diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ir kai kurių vėžio riziką.
Jei norite geresnės širdies sveikatos, sutelkite dėmesį į pilvo riebalus, jei tai jums rūpi. Net jei jau vartojate vaistus širdies ir kraujagyslių sveikatai, to nepakanka, kad sumažintumėte riziką, jei pilvo nutukimas yra veiksnys. Sveika mityba ir reguliari mankšta gali padėti.
Los didelio intensyvumo treniruotės (sudarytas iš trumpų, sunkių pratimų, padalytų iš trumpų poilsio laikotarpių), kurie derina kardio ir jėgą, pvz., greičio treniruotės su kai kuriais jėgos pratimais, puikiai padeda deginti riebalus.
Geriausia, kad neseniai atliktas tyrimas rodo, kad norint pamatyti naudą, nereikia daug numesti svorio. Tyrėjai išsiaiškino, kad a netenkama tik 5–10 procentų kūno svorio, Ypač jei sumažinsite pilvo riebalus, galite sumažinti pavojų sveikatai.