Jau žinome, kad fiziniai pratimai yra svarbūs norint išlaikyti sveiką kūną senstant, tačiau vis daugiau tyrimų rodo, kad jie taip pat atlieka svarbų vaidmenį išlaikant protą. Tiek to, vienas naujausi tyrimai Jis sako, kad tai gali padėti apsisaugoti nuo Alzheimerio ligos – progresuojančio smegenų sutrikimo, kuriam būdingi atminties sutrikimai ir sumažėjęs kritinis mąstymas. Ir atspėkite, jums nereikia praleisti milijonų valandų sporto salėje, kad gautumėte šiuos privalumus.
Kokia Alzheimerio ligos priežastis?
Tyrimo metu mokslininkai apžiūrėjo 182 vyresnio amžiaus žmones, kurių vidutinis amžius yra 73 metai, ir pritaikė juos prie juosmens nešiojamus žingsniamačius, kad būtų galima stebėti žingsnių skaičių, kurį jie nuėjo kiekvieną dieną. Iš pradžių tipiškiausias žingsnių skaičius per dieną buvo apie 5.600.
Tačiau mokslininkai norėjo išsiaiškinti, ar didesnis fizinis aktyvumas sumažės beta amiloido kaupimasis (baltymas, kuris kaupiasi smegenyse ir sutrikdo komunikacijos signalus tarp smegenų ląstelių). Ši medžiaga laikoma viena didžiausių galimų Alzheimerio ligos kaltininkų.
Tyrimo metu dalyviai turėjo fiksuoti savo žingsnius septynias dienas iš eilės. Kadangi jie taip pat dalyvavo tyrime tuo pačiu metu Harvardo senėjimo smegenys, pažinimas buvo matuojamas kasmet, o smegenų tūris buvo vertinamas kas trejus metus, beveik aštuonerius metus.
Tyrėjai nustatė, kad padidėjęs fizinis aktyvumas stebėjimo metu buvo susijęs su lėtesniu beta amiloido kaupimu ir mažesniu smegenų tūrio praradimu.
Kiek mankštintis reikia?
Akivaizdu, kad šie žmonės neužsiregistravo „CrossFit“ būdami 73 metų. Buvo pastebėta nauda, kai per dieną pagerėjo nežymiai – apie 8.900 žingsnių, palyginti su pradiniu 5.600 žingsnių skaičiumi. Tai yra, tie, kurie padidino savo aktyvumą tik 3.300 žingsnių, įgijo reikšmingų smegenų pranašumų.
Net jei sportuojate šiek tiek, tai svarbu. Fizinis aktyvumas duoda naudos organizmui, todėl visada bus geriau vieną dieną, jei neturite daugiau laiko, treniruotis 20 minučių, o ne gulėti ant sofos ir žiūrėti „Netflix“.
Tiesa ta, kad dar nežinoma, kodėl mankšta turi tokį poveikį Alzheimerio ligai, tačiau ankstesni tyrimai siejo fizinį aktyvumą su geru cirkadiniu ritmu ir pagerina miego kokybę, o tai būtina norint pašalinti lipnius baltymus iš smegenų.
Reikėtų pažymėti, kad tyrimas turi apribojimų. Pirma, stebėjimas truko tik vieną savaitę, o intensyvumas nebuvo matuojamas. Tačiau gana įdomus atspirties taškas pažvelgti į tvirtą ryšį tarp mankštos ir geros smegenų sveikatos palaikymo.