Tai ne pirmas kartas, kai mokslas teigia, kad fiziniai pratimai yra vienas geriausių būdų, kaip išvengti depresijos, nes natūraliai gamina endorfinus. Ieškant toliau ginti šią lengvatą, neseniai mokytis Masačusetso bendroji ligoninė norėjo sužinoti, kiek minučių reikia norint sumažinti šios ligos pasireiškimą.
Reikėtų 35 minučių fizinio krūvio
Tyrėjai padarė išvadą, kad vos trisdešimt penkių minučių fizinio aktyvumo per dieną (intensyvumo ar vidutinio sunkumo) gali pakakti, kad žymiai sumažėtų depresijos tikimybė. Geriausia, kad privalumais gali mėgautis net ir tie, kurie turi genetinį polinkį sirgti šia liga. Yra žmonių, kurie turi genus, kurie gali nuvesti juos tuo keliu to nesuvokdami; Ir nors manoma, kad būdami DNR negalime to išvengti, šis tyrimas rodo, kad tai galima padaryti atliekant fizinius pratimus.
Tyrime dalyvavo 8.000 žmonių, kurie dalijosi savo asmeniniais duomenimis, savo gyvenimo būdu, sportuoja, ar ne, ir savo ligos istorija. Palyginę visus surinktus duomenis, jie nustatė, kad žmonėms, turintiems genetinį polinkį į depresiją, diagnozė buvo didesnė per dvejus metus. Priešingai, žmonės, kurie turėjo šiuos genus, bet pranešė, kad yra aktyvūs ir mankštinasi, rečiau sirgo.
Ar yra tobulas fizinis pratimas, siekiant išvengti depresijos?
Būti aktyviam yra būtina, kad ir kiek fiziškai mankštintumėte. Galima sakyti, kad jie visi yra geri. Eik pasivaikščioti, bėgioti, važinėti dviračiu, daryti HIIT treniruotės arba eiti į pamokas joga. Tyrimas pabrėžia, kad kiekvienam 4 valandas veiklos per savaitę, galime sumažinti iki 17 proc. depresijos rizika.
Tiesą sakant, šio tyrimo tikslas buvo parodyti, kad fiziniai pratimai ir aktyvus gyvenimas padeda išvengti depresijos epizodų. Be to, buvo patvirtinta, kad tai, kad esame labiau linkę nuo to kentėti, nereiškia, kad negalime to išvengti. Tačiau svarbu turėti psichikos sveikatos specialisto nuomonę.