Šiandien ta diena. Daugelis iš mūsų šį vakarą išsikėlėme tikslus, kuriuos sieksime ištisus metus, net sukauptus iš ankstesnių metų. Vienas iš labiausiai paplitusių yra svorio ir (arba) kūno riebalų mažėjimas. Jei jums pasiseks, kad esate sporto mėgėjas, jums tereikės keisti treniruočių rutiną ir būti ambicingesniems; Kita vertus, jei gyvenate sėslų gyvenimą, jūsų laukia daug darbo.
Prieš pirkdami naujas svarstykles ar pradėdami nevaldomai mažinti kalorijas, turite atsiminti, kad dauguma žmonių meta dietą vos tik ją pradėję. Daugybė tyrimų rodo, kad daugeliui žmonių labai sunku (beveik neįmanoma) numesti svorio ir jį išlaikyti. Biologiškai žmogus nėra sukurtas maitintis ribotai ir beprotiškai, todėl privalai laikytis tvarkos.
Akis! Tai nereiškia, kad pamiršite, kaip maitintis. Žinau, kad gali būti sunku stebėti, kaip mažėja skalės skaičiai, tačiau geriausias pasirinkimas yra maistas, kuris ilgainiui gerina jūsų sveikatą. Šiandien mes pateikiame jums septynis patarimus, kurie padės pasiekti savo svorio metimo tikslą realistišku, pasiekiamu ir tvariu būdu.
Venkite pašalinti mitybos grupes
Net jei apskritai norite suvartoti mažiau kalorijų, vis tiek turite palaikyti įvairų maistą. Jei esate aktyvus žmogus, jūsų energijos poreikiai paprastai yra didesni ir jums reikės daugiau tam tikrų mikroelementų, vitaminų ir mineralų. Valgydami įvairią mitybą, įskaitant grūdus, liesus baltymus, daržoves ir vaisius, užtikrinsite, kad jūsų kūnas gaus visą maistinių medžiagų spektrą.
Yra tokių, kurie aklai pasitiki papildais, kad užpildytų bet kokią spragą, tačiau jie ne visada pasisavinami tinkamai ir mums jų nereikia. Natūralu, kad mūsų organizmas geriau virškina maiste esančius vitaminus ir mineralus.
Kai pašaliname maisto produktų grupę, užtikriname kalorijų apribojimą, tačiau mūsų noras valgyti didėja. Šis užgniaužtas noras reiškia, kad suvalgysite daugiau nei valgytumėte įprastoje situacijoje.
Atkreipkite dėmesį į savo potraukį
Nors valgote įvairų maistą, vis tiek galite turėti tam tikrų potraukių. Galų gale, kai bandote numesti svorio, dauguma iš mūsų dar labiau trokšta savo mėgstamo deserto.
Įdomu tai, kad klausote savo potraukio signalo. Jei sportuodami neturite kuro, galite trokšti maisto, kuriame yra daug riebalų ar cukraus.
Nebūkite apsėstas masto
Tai klaida, kurią daro arba padarė daugelis iš mūsų. Mūsų svorio žinojimas yra naudingas norint sustiprinti pastangas pasiekti savo tikslą ir būti atsakingam. Bet kaip dažnai tai darote? Turite būti atsargūs, kad tai netaptų neigiama kliūtimi kuriant sveiką ir tvarų ryšį su jūsų mityba. Aš rekomenduoju atsikratyti skalės. Užuot apsėsę skaičių, išmokite suprasti savo kūną. Kaip tinka tavo drabužiai? Ar turite jėgų treniruotis?
Jei lažinate, kad ir toliau sveriate, atminkite, kad svorio svyravimai yra natūralūs ir normalūs. Kasdien sversite ne tiek pat, nei visas svoris bus storas. Žinote, raumenys užima mažiau vietos nei riebalai, ir jie sveria tiek pat.
Nesinervinkite
Daugeliu atvejų dieta lemia ilgalaikį svorio mažėjimą. Yra net tyrimų, kurie užtikrina, kad mūsų kūnais negalima manipuliuoti ir tik nedaugeliui žmonių pavyksta išlaikyti ilgalaikį svorio metimą. Kai ekspertas parengia mitybos planą, pagrįstą sveiku maistu, daug didesnė tikimybė, kad numesite svorio.
Tinkamai maitintis yra rūpinimasis savimi
Jūsų kūnas yra jūsų šventykla, todėl geras maisto pasirinkimas yra savikontrolės forma. Rūpinkitės ir gerbkite savo kūną, nesikoncentruokite tik į norą bet kokia kaina pakeisti savo kūno sudėjimą. Kai siekiame tikslų, pavyzdžiui, nustatyti greitesnį laiką ar sverti mažiau, kartais papuolame į tai, kad nesame pakankamai geri. Stenkitės išlaikyti teigiamą mąstymą ir priminkite sau apie daugybę nuostabių dalykų, kuriuos gali padaryti jūsų kūnas.
Jūsų mitybos poreikiai yra unikalūs jums
Kiek kartų draugas ar šeimos narys jums pateikė maitinimo planus? Esu tikras, kad jūs netgi jų ieškojote internete. Labai lengva pakliūti į tas lyginimo pinkles, bet nei tavo veikla, nei tavo sportiniai tikslai, nei tavo gyvenimo būdas nėra tas pats, kas kito žmogaus.
Eikite pas ekspertą
Geriausias būdas eiti teisingu keliu yra dietologo-mitybos specialisto patarimas. Jei esate sportininkas, patariu ieškoti sporto specialisto. Tiesa, internete yra daug informacijos, tačiau ji gali jus suklaidinti. Dėl asmeninio plano kreipkitės į ekspertą. Jūs nežinote tiek daug, kiek manote.