Pernelyg gerai žinau tą jausmą, kai eini į sporto salę, dairausi aplinkui, pilna po kambarį išsibarsčiusių svorių ir jautiesi priblokšta. Nesvarbu, ar esate naujokas, ar daug metų treniruojatės. Nerimo jausmas gali kilti bet kuriam sportininkui. Normalu, kad jis atsiranda, kai atliekate kitokio tipo treniruotes, pvz., jėgos pratimus, jei anksčiau buvote tik bėgikas.
Būna dienų, kai norisi verkti. Niekas nevyksta taip, kaip tu nori. Jūs nusiviliate ir jaučiate, kad viskas jus užvaldo. Daugelis sportininkų, kenčiančių nuo šio nerimo, nusprendžia mesti treniruotes ir „pabėgti“ prie to, ką moka. Tai gali būti jūsų atvejis su jėgos, pasipriešinimo ar lankstumo treniruotėmis. Jei buvote žudikas bėgikas, normalu, kad jaučiatės patogiai nubėgę kelis kilometrus. Lygiai taip pat, jei keletą metų skyrėte fitneso pasauliui, širdies ir kraujagyslių sistemos veikla gali būti kančia.
Tyrimas iš Duke universiteto parodė, kad fiziniai pratimai gali būti geras būdas sumažinti nerimą; tačiau nėra daug žinių apie spaudimą, kurį patiriame, kai išeiname iš komforto zonos sporto salėje. Normalu, kad iš pradžių jaudiniesi, nes darai kažką naujo. Visų pirma, tai gali labiau nuliūdinti sportininkus, kurie visą gyvenimą treniravosi vienu būdu ir dabar jaučia, kad jiems nesiseka naujos rutinos.
Jei visa tai skamba kaip jūs, nesijaudinkite. Pateikiame 4 patarimus, kaip sumažinti nerimą sporto salėje.
išlaikyti atvirą protą
Tiek sportuojant, tiek bendrame gyvenime patartina visada būti atviram. Pavyzdžiui, kai einame į žygį su grupe, niekada nežinome, kaip pasisuks patirtis. Taigi geriausia visada eiti su šypsena ir norint viską išmokyti.
Skirkite laiko išmokti ir pažinti pratimų atlikimo techniką. Tai leis jums labiau pasitikėti savimi ir sumažinti nerimą.
Įsitikinkite, kad gerai treniruojatės
Kai esi naujokas, sunku suprasti, kas yra teisinga, o kas ne. Geriausias dalykas yra dirbti su treneriu, užduoti kuo daugiau klausimų ir įsitikinti, kad jūsų treniruotės turi tikslą. Viskas, kas vyksta sporto salėje, turi mokslinį pagrindą, todėl nedvejodami pasakykite treneriui, kokių tikslų siekiate.
Tai nebėra tik jūsų veiklos gerinimo, bet ir traumų prevencijos klausimas.
treniruotis su draugu
Eiti į sporto salę su kompanija visada daug geriau jaustis patogiai, saugiai ir siekti savo tikslų. Nesvarbu, ar ketinate treniruoti jogą, Crossfit ar boksą; Studija Pitsburgo universiteto mokslininkai parodė, kad 95% tų, kurie pradėjo mesti svorį su draugais, baigė treniruočių programą, palyginti su 76% tų, kurie tai darė vieni.
Ar esate pasirengęs keistis?
Dažnai pokyčiai gali būti nerimo ir streso pradžia, nesvarbu, ar tai susiję su fizinėmis pastangomis, ar ne. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, tai žinoti, ar galite pasiekti užsibrėžtą tikslą. Sėkmės baimė gali pasireikšti kaip nesėkmės baimė. Jei bijote kažko naujo, galbūt galite įnešti teigiamų pokyčių savo gyvenime. Nepersistenkite keisdami treniruočių ar valgymo rutiną.