Žinote, kad mankšta yra naudinga jūsų sveikatai, tačiau galite susimąstyti: ar mankšta gali padėti išvengti kvėpavimo takų ligų? Ar turėčiau toliau mankštintis pasaulinės pandemijos metu, ar turėčiau pailsėti savo imuninei sistemai? Todėl nuolatinis fizinis aktyvumas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, tačiau nepersistenkite.
Neseniai atlikta apžvalga, paskelbtas Sporto ir sveikatos mokslų žurnale, nustatė, kad nutukimas ir neveiklumas gali susilpninti imuninės sistemos veiklą, tačiau sveiko gyvenimo būdo laikymasis gali padėti pagerinti imuninės sistemos stebėjimo veiklą (kai imuninės ląstelės patenka į kraują nuo infekcijos) ir netgi sumažinti mirtingumą nuo kvėpavimo takų ligų.
Taigi, kaip padaryti, kad mankšta būtų naudinga ir kiek jų reikia? Peržiūra nustatė, kad Beveik kasdien 30–60 minučių greito ėjimo (mažiausiai 5 km per valandą) gali pagerinti jūsų organizmo apsaugą nuo mikrobų.
Pratimai gerina imuninės sistemos stebėjimo veiklą. Taip yra todėl, kad kiekvieną kartą mankštinantis aktyvumas didėja baltųjų kraujo kūnelių mainai svarbus tarp periferinių audinių, kurie padeda palaikyti organizmo imuninį atsaką, ir kraujotakos (kraujo ir limfagyslių). Tai padidina imuninių ląstelių aktyvumą kraujyje, ieškant virusų.
Nors sunku pasakyti, neturint daug dabartinių duomenų apie COVID-19, sveikesnio gyvenimo būdo įpročiai, ypač tie, kurie anksčiau buvo sėslūs, gali padėti pagerinti jų tikimybę pasveikti nuo viršutinių kvėpavimo takų infekcijų.
Kiek fizinių pratimų turėtumėte daryti?
Be to, persitreniravimas gali susilpninti jūsų imuninės sistemos veiklą. Per daug treniruojantis be tinkamo poilsio, atsiranda lėtinis nuovargis, sumažėjęs darbingumas, o nuotaikų svyravimai gali susilpninti imuninę funkciją ir padidinti kvėpavimo takų infekcijų tikimybę.
Ir nors persitreniravimas kiekvienam atrodo skirtingai, treniruotės metu neturėtumėte per daug veržtis be tinkamo poilsio ir atsigavimo, nes tai gali sukelti lėtinį nuovargį, sumažėjusį darbingumą ir nuotaikos sutrikimus, dėl kurių susilpnėja imuninė funkcija.
Kalbant apie sunkesnių treniruočių įtraukimą? Turite būti atsargūs, kad nestumtumėte per stipriai. Autoriai rekomenduoja palaikyti normalų fizinį pasirengimą kol ši pandemija bus suvaldyta.
Esmė: jei jau esate aistringas sportininkas, taip ir toliau, tačiau atminkite, kad viskas priklauso nuo daugelio veiksnių. Fizinis aktyvumas yra tik vienas svarbus veiksnys, padedantis imuninei sistemai geriau atlikti savo darbą. Kiti veiksniai yra didelis flavonoidų suvartojimas iš uogų ir kitų vaisių, mažas psichinis stresas, reguliarus miegas ir maistinga mityba. O jei anksčiau nebuvote aktyvus, sveiki mitybos ir mankštos įpročių pakeitimai bus naudingi jūsų sveikatai, tiesiog būtinai pasitarkite su gydytoju.