Gerai žinoma, kad vasarą dauguma žmonių laikosi dietos, kad sumažintų kūno riebalus, kad eitų į paplūdimį ir demonstruotų gerą kūną. Štai čia iškyla vienas dažniausiai pasikartojančių klausimų:kava tukina? Apie tai sklando daugybė mitų.
Dėl šios priežasties šį straipsnį skirsime tam, kad papasakotume, kas iš tikrųjų yra riebi kava ir kokios jos savybės.
Ar kava tave storina?
Kava gali nutukti arba numesti svorio, priklausomai nuo to, kaip ją ruošiate ir geriate. Taigi, turėtumėte žinoti, kad vien kava nepastorins, be to, ji turi daug naudos sveikatai. Problema kyla, kai kavą papildome grietinėle, pienu, šokoladu, cukrumi...
Vienas dalykas, kurį reikia atsiminti apie kavos kalorijų kiekį, yra tai, kad tai taip pat priklauso nuo to, kaip ją ruošiate. 30 gramų kavos be įdaro suteikia tik 2 kalorijas, o pridėjus cukraus kubelį šis skaičius gali siekti iki 22 kalorijų. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad kuo daugiau papildų dėsite, tuo daugiau kalorijų ji turės, pavyzdžiui, jei į 30 gramų kavos įbersite cukraus ir pieno, gausite apie 50 kalorijų. Kaip matote, jei kava tukina, tai yra dėl pridėtų papildų, tačiau pati kava nepriaugs svorio.
Ar pienas ir kava tave storina?
Labai dažnai kavą papildyti pienu. Kaip jau sakėme anksčiau, pienas gali priaugti svorio arba bent jau suteikti daugiau galimybių priaugti svorio nei negeriant kavos.
Jei jūsų tikslas yra svorio kontrolė, geriausia gerti juodą kavą be pieno ar cukraus. Bet kokiu atveju, jei jums nepatinka juodos kavos skonis, visada galite rinktis liesą pieną, nes jame yra mažiau kalorijų nei nenugriebtame piene.
Taigi darome išvadą, kad vien tik saikingas kavos gėrimas gali padėti numesti svorio, tačiau atminkite, kad per daug arba pasaldinta kava, saldintas nenugriebtas arba ne pieno pienas ir net alkoholis, pavyzdžiui, viskis, gali tukinti.
Kavos gėrimo privalumai norint numesti svorio
Kaip tikriausiai žinote, kava dėl savo kartumo dažnai derinama su kažkuo saldesniu. Tačiau, kaip skelbėme anksčiau, pati kava turi daug naudos sveikatai ir lieknėjimui:
- Pagreitinti medžiagų apykaitą: Dėl šios kokybės kava pagreitina ir intensyvina riebalų deginimą, kad jūsų kūnas nesudegintų daugiau kalorijų nei turėtų.
- Sumažina apetitą: Dėl didelio energijos kiekio kava mažina apetitą, o tai yra geidžiama savybė norintiems sulieknėti ir ieškantiems sočiųjų maisto produktų.
- Diuretikų savybės: Visi maisto produktai, turintys diuretikų savybių, idealiai tinka svorio metimui, nes vartojant šiuos maisto produktus iš organizmo pasišalina elektrolitai ir vanduo. Kava gali būti puikus sąjungininkas, jei norite išvengti skysčių susilaikymo.
- Suteikia mažai kalorijų: Kaip paaiškinome anksčiau, kava suteikia labai mažai kalorijų, todėl svoris nepriaugs.
Kaip matote, kava turi savybių, kurios gali padėti numesti svorio, tačiau atminkite, kad jei norite numesti ar kontroliuoti savo svorį, į savo rutiną geriausia įtraukti sveiką mitybą ir kas savaitę mankštintis.
Kiek cukraus galima dėti į kavą
Daugeliui žmonių, gerti kavą be papildų bus nemalonu dėl kartaus skonioTačiau turėtumėte žinoti, kad cukrus yra vienas iš daugiausiai kalorijų suteikiančių papildų ir viena iš priežasčių, kodėl mes smarkiai priaugame svorio, manome, kad kava tukina.
Jei nenorite priaugti svorio, rekomenduojame vengti rudojo cukraus ir pridėtinio cukraus, nes nors pastarasis turi mažiau kalorijų, skirtumas yra minimalus. Kaip alternatyvą galite naudoti medų (300 kcal 100 g), nors šis maistas taip pat yra penimas, geras dalykas yra tai, kad jame yra daug maistinių medžiagų ir naudingiausių antioksidantų, mineralų jūsų kūnui ir keletą vitaminų.
Kita vertus, kavą galite pasaldinti stevija ar sacharinu, šios dvi alternatyvos nesuteikia kalorijų ir, nors ir keičia jūsų užpilo skonį, galėsite lengviau kontroliuoti savo svorį.
Kalorijų kiekis kiekvienoje kavos rūšyje
Žemiau, atsakę į klausimą, ar kava riebina, norėtume pateikti pilną kiekvienos kavos rūšies kalorijų sąrašą.
- Greitasis arba įprastas: 2 kcal. Štai atsakymas į klausimą, ar vien kavą geriant tu storėsi. Matyt, ne daugiau nei bet kuris kitas mažai kaloringas gėrimas. Nes jis užpiltas tik pasirinktomis kavos pupelėmis.
- Amerikos: 2 kcal. Kaip ir juoda kava, „Americano“ vis dar yra plikoma kava, todėl joje yra tik vandens, bet daugiau nei juodoje kavoje ar espreso.
- Susmulkinta: apie 18 kalorijų. Kalorijų kiekis didėja arba sumažėja, priklausomai nuo pieno, naudojamo jam ruošti, rūšies.
- Pieniškas: 72 kalorijos. Kalorijų padaugėja, kai naudojamas didesnis procentas pieno nei Cortado kavoje. Be to, turime pridurti, kad jis yra didesnės talpos stiklinėje. Todėl latte yra labiau linkęs priaugti svorio, nei tiesiog įpylus pieno.
- Kapucinas: 56 kcal. Kapučinas yra mažiau riebus nei latte, nes gaminamas naudojant putas, o ne pieną. Žinoma, kol nededama kitų prieskonių, pavyzdžiui, kakavos miltelių.
- Ateini: 256 kalorijos. Akivaizdus Vienos kavos kalorijų padidėjimas yra dėl kakavos ir grietinėlės naudojimo ją ruošiant.
- Šokoladas: 334 kalorijos. Šis kalorijų kiekis yra reikšmingas, palyginti su kitomis kavomis, kurias galime rasti bet kurios kavinės valgiaraštyje ar paruoštomis namuose, nes ji gaminama su kondensuotu pienu, o ne įprastu pienu.
- mokos kavos: 330 kalorijų. Mocha kava turi praktiškai tiek pat kalorijų kaip bombo kava. Paprasčiau tariant, pakeiskite kondensuotą pieną į kakavą ir vis tiek suteikite daug kalorijų vienam puodeliui kavos.
- airių: 210 kalorijų. Kalorijų padidėjimas atsiranda dėl grietinėlės ir alkoholio, ypač viskio, naudojimo.
- Cararajillo: apie 75 kalorijas. Lygiai taip pat ir carajillo atveju kalorijų sumažėjimas lyginant su airiška kava yra dėl to, kad ji patiekiama mažesniame puodelyje. Vėlgi, jo kaloringumas priklausys nuo naudojamo alkoholio rūšies.
Atsižvelgdami į tai, galime daryti išvadą, kad pati kava nestorina, tik dėl jos papildymo. Sumažinus cukraus, pieno ir net kitų ingredientų, tokių kaip kakava ar alkoholis, kiekį sunaudosime mažiau nereikalingų kalorijų ir taip labiau mėgausimės jo skoniu.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galėsite daugiau sužinoti, ar kava tikrai tukina, ar ne.