Šį vakarą vėl pasikeitęs laikas ir, ko gero, jis bus vienas paskutinių ateinančiais metais. 2 valandą nakties bus 3, todėl prarandame valandą miego ir mūsų paros ritmas yra paveiktas. Ar galime sustorėti? Ar dėl savo antsvorio galime kaltinti laiko pokyčius? Mes taip pat nesiruošiame įsikibti į šią mintį, tačiau tiesa, kad disbalansas gali lemti svorio augimą.
Nemiga yra vienas iš pagrindinių veiksnių
Visi žinome, kokį poveikį gali sukelti negalėjimas užmigti ir valandų valandas vartytis lovoje. Nemiga gali atsirasti dėl streso, darbo pamainų pasikeitimo, vakarėlių, jet lag ar sezoninių laiko pokyčių. Ir taip, nemiga gali priaugti svorio. Poilsis yra toks pat svarbus kaip sveika mityba ir reguliari mankšta. Be to, kad miegas kaip kūdikis yra vienas geriausių jausmų, jis padeda mums atsigauti ir išlaikyti svorį.
Studija Upsalos universiteto (Švedija) atliktas tyrimas patvirtina, kad ramus nakties miegas yra susijęs su «padidėjusi daugelio medžiagų apykaitos būklių, įskaitant nutukimą, metabolinį sindromą ir II tipo diabetą, rizika"
Šis tyrimas taip pat pabrėžia mažų smulkmenų, tokių kaip kassavaitiniai miego pokyčiai arba praleidimas ilgiau nei 5 naktis be gero miego, svarbą. Kam gi neteko vos užlipti ant lovos per įtemptą darbo savaitę? Arba net išvykus į kelionę ar buvimą festivalyje. Visa tai gali padidinti sveikų žmonių svorio priaugimo riziką.
Kodėl vyksta medžiagų apykaitos pokyčiai?
Minėtame tyrime dalyvavo 15 sveikų žmonių, kurių svoris buvo normalus. Jie turėjo atlikti du bendrus fizinės veiklos ir valgymo užsiėmimus. Atsitiktinai savanoriai vieną naktį miegojo normaliai (mažiausiai 8 valandas), o kitą – visai nemiegojo. Kitą rytą buvo atliktos poodinių riebalų ir griaučių raumenų biopsijos, nes tai yra du audiniai, kurie atrodo „sutrikusi medžiagų apykaita nutukimo ir diabeto atvejais«. Be to, buvo paimti kraujo mėginiai, siekiant atliktidaugelio metabolitų, apimančių cukraus molekules, taip pat skirtingus riebalus ir aminorūgštis, audinių skyrių palyginimas"
Turint visus šiuos duomenis, buvo atliktos skirtingos molekulinės analizės, kurios patvirtino, kad «miego praradimas lėmė specifinius audinių pokyčius DNR metilinimo, mechanizmo, reguliuojančio genų ekspresiją, formą«. Šis DNR metilinimas yra epigenetinė modifikacija, kuri atlieka svarbų vaidmenįgenų aktyvavimo arba dezaktyvavimo reguliavimas kiekvienoje kūno ląstelėje ir yra veikiamas tiek paveldimų, tiek aplinkos veiksnių, tokių kaip fiziniai pratimai ar poilsis"
Turite atsižvelgti į nerimą dėl maisto
Pagalvokite: kai negalite užmigti, pradedate jausti nuobodulį ir pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra nueiti prie šaldytuvo ko nors suvalgyti. Miegas yra būtinas, kad organizmas galėtų atlikti pagrindines savo funkcijas ir atsigauti nuo visų tų, kurias atliko per dieną. Jei to nepadarysime, sulėtėja medžiagų apykaita, sumažėja gebėjimas deginti kalorijas ir tai privers daugiau valgyti naktį. Miego trūkumas keičia hormonų, reguliuojančių alkį, apetitą ir sotumą, lygį; Štai kodėl dažniausiai griebiamės maisto, kuriame yra daug cukraus ar sočiųjų riebalų.
Taigi galima teigti, kad laiko pokytis neigiamai veikia mūsų sveikatą ir gali priaugti svorio, jei neišsimiegosime reikiamų valandų. Daugelis žmonių tai sieja su pavasariniu nuovargiu, dėl kurio jie dažnai keletą dienų be tinkamo miego.