Daugelis iš jūsų, ketinančių perskaityti šį straipsnį, gali padėti treneriui arba sporto salės instruktoriui, kuris padės jums atlikti savo kasdienybę. Tai bus ne pirmas ir ne paskutinis kartas, kai pamatysime, kaip treneris improvizuoja pamokoje, atlieka nesusijusius pratimus ir greitai užrašo kasdienybes ant lentos. Nors blogiausia, be jokios abejonės, pamatyti jį likus kelioms minutėms iki pasikasant smakrą ir galvoti, ką daryti su grupe, kurią jis turi toliau.
Išankstinius mokymus atlieka vienas profesionalas. Tai kažkas, ko nematote, o tai gali būti visiška katastrofa, jei tai neplanuojama. Atsitiktinių pratimų improvizavimas gali paversti valandos trukmės treniruotę rūpesčiu. Taigi labai svarbu, kad pasitikėtumėte sporto salės instruktoriumi, kuriam rūpi paruošti pamoką, lygiai taip pat, kaip mokant už asmeninio trenerio paslaugas.
Prastas programavimas (arba dėmesio trūkumas) kelia pavojų visiems, tiek sportininkams, tiek treneriams. Kai kas nors eina treniruotis (nesvarbu, ar tai mama, studentė, sportininkė...), yra priežastis, kuri juos varo. Tiesa, jų tikslai bus skirtingi, tačiau visi nori iš to išnaudoti kuo daugiau naudos ir tikėti, kad treneris savo darbą atliks optimaliai. Štai kodėl jie ir toliau lanko sporto salę ir kasdien sunkiai treniruojasi. Mokėti už trenerį reiškia samdyti fizinio kondicionavimo eksperto, kuris žinos, kaip mums padėti, paslaugas. Jei tas žmogus neatlieka savo darbo, už ką mes mokame? Treniruotės negalima planuoti prieš dvi minutes.
Mokymų planavimas reikalauja laiko, patirties, daug žinių, numatymo ir planavimo. Taip pat būtina žinoti sportininkus, kur yra jų galimybių ribos ir kokie yra jų tikslai gerai juos treniruoti. Turint šiuos duomenis, galima sukurti individualizuotą rutiną, kad tikslas būtų pasiektas be traumų. Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir sporte nėra universalaus modelio, kuris tiktų visiems.
Pateikiame 5 detales, kurias privalote suplanuoti jūsų treniruotėse.
Mokymai pagal užsakymą
Suprogramuota treniruotė suteikia sportininkams jėgos, kondicionavimo, ištvermės ir atletiškumo treniruotes, kuriomis siekiama pagerinti individualias stipriąsias ir silpnąsias puses. Negalite tikėtis iš mano mamos tokio paties pasirodymo, kaip iš jauno sportininko, pakeliančio olimpinę kartelę. Ir ne todėl, kad negalite (ar turėtumėte) kelti svorio, o todėl, kad greičiausiai tai nebus jūsų tikslas. Ji sieks būti formos, o geras treneris turėtų suplanuoti treniruotę, kuri leis pasiekti geresnę ir sveikesnę formą. Visada pritaikant jį pagal savo poreikius ir galimybes.
Skirtingi trumpalaikiai ir ilgalaikiai dizainai
Svarbu, kad žinotumėte, kodėl treniruojatės ir koks jūsų tikslas, bet dar svarbiau, kad praneštumėte savo treneriui. Galbūt jūsų treneris, atsižvelgdamas į gautus rezultatus, sukurs jums programą. Jei kasdien iš dienos darote tą patį (dažniausiai taip nutinka todėl, kad treneriui lengviau sugrupuoti trisdešimt žmonių į užsiėmimą ir priversti juos atlikti tą pačią grandinę nežinant kodėl ir kokiu tikslu), tai gali sukelti:
- Traumos dėl daugybės pakartojimų ar prastos technikos.
- Stagnacija dėl tos pačios rutinos atlikimo be naujų dirgiklių.
Įvertinkite pažangą, tiek silpnąsias, tiek stipriąsias puses
Labai svarbu, kad treneriai mus pervestų į natūralų ir laipsnišką treniruotės eigą. Tai bus vienintelis būdas pasiekti ir išlaikyti optimalius rezultatus. Gerai suprogramuota treniruotė pašalina silpnąsias ir stipriąsias puses, todėl daug greičiau pasieksite užsibrėžtus tikslus. Jei stebėsime savo pasiekimus, ir toliau pasisemsime naujų laimėjimų.
Užsirašykite visus savo treniruočių duomenis
Ir jūs, kaip sportininkas, ir jūsų treneris, turite žinoti, kur esate iš tikrųjų ir kiek toli norite eiti. Visada realistiškai, žinoma. Sustabdykite „jausmus“ ir užsirašykite visus laikus, pasikartojimus, procentus ir pan. Be duomenų nėra tikro tikslo, kurį galėtumėte pasiekti ir tada viršyti. Tai jūsų ir trenerio atsakomybė.
Tikrai jums yra nutikę taip, kad treniruotėse „jautėtės“ lėtas, bet pamačius chronometrą nustebote. Duomenys nemeluoja, bet jūsų suvokimas gali suteikti jums klaidingų idėjų. Fizinis lavinimas yra magija, tai mokslas, sukurtas sunkaus darbo ir didelio intelekto.
Pasitikėk treneriu, kuris stengiasi atlikti savo darbą.
Pasitikėk treneriu, kuris turi daug darbo. Tai bus tas, kuris tikrai myli savo profesiją ir skiria laiko įvairiems savo mokymams organizuoti. Visi norime profesionalo, kuris skirtų mums laiką, būtų informuotas ir suplanuotų Jūsų kasdienybę, kad pasiektų Jūsų tikslą. Daug patikimiau lažintis už žmogų, kuris turi daug patirties ir kuris nesitreniruoja vien norėdamas užsidirbti.
Treneris turi rūpintis savo sportininkais, bet jūs taip pat turite atlikti savo darbą sunkiai dirbdami ir vadovaudamiesi jo patarimais.