Geras aerobinis pajėgumas yra būtinas bet kuriam sportininkui, nes jis yra atsakingas už tai, kad galėtume treniruotis intensyviau ir ilgiau. Tačiau yra ir kita priežastis, kodėl šis gebėjimas yra svarbus: pagal Ispanijoje atliktus tyrimus jis gali sumažinti mirties nuo širdies ligų, vėžio ir kitų ligų riziką.
Vienoje mokytis, pristatytas Europos kardiologų draugijoje „EuroEcho Imaging 2018“.tyrėjai ištyrė 12.615 18 savanorių nuo 91 iki XNUMX metų amžiaus, kuriems buvo žinoma ar įtariama vainikinių arterijų liga. Dalyviai atliko streso testą su echokardiografija ant bėgimo takelio, kur vaikščiojo arba bėgo iki išsekimo.
Mankštos testo rezultatai buvo išmatuoti m medžiagų apykaitos ekvivalentai (MET) arba energijos sąnaudas veiklai. Vienas MET prilygsta ramiam sėdėjimui, o šeši ar daugiau MET prilygsta energingoms veikloms, tokioms kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu.
Koks testas sudaro šį fizinį testą?
Norėdami teisingai atlikti testą nepalankiausiomis sąlygomis, savanoriai turėjo pasiekti 10 MET. Tai yra, kad galėtų lipti trys ar keturi laiptai greitai be sustojimo. Keturios atkarpos atitinka 20 metrų atstumą, esant 30–35 % nuolydžiui. Taigi žmogus, sugebantis tas atkarpas įkopti per 45-55 sekundes, galėtų pasiekti 10 MET.
Tada mokslininkai suskirstė savanorius į dvi grupes: tie, kurie pasiekė 10 ar daugiau MET, buvo pažymėti "geras funkcinis pajėgumas", o tie, kurie negalėjo pasiekti 10 MET, buvo pažymėti "prastas funkcinis pajėgumas"
Po to visi buvo stebimi penkerius metus, o mokslininkai nustatė, kad prastos funkcinės būklės grupės žmonės didesnė tikimybė mirti sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, vėžiu ar kitomis ligomis. Tiesą sakant, netinkami žmonės tris kartus dažniau mirė nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir beveik du kartus dažniau mirė nuo vėžio per tuos penkerius metus.
Kuo geriau dalyviai buvo testo metu, tuo daugiau apsaugos jie atrodė. Kiekvienas MET, pasiektas po šio 10 balo, buvo susijęs su atitinkamai 9%, 9% ir 4% mažesne rizika kiekvienam ligos tipui. Taigi geros fizinės formos buvimas visada turės teigiamos įtakos kraujospūdžiui, lipidams ir širdies ir kraujagyslių sistemai. Be to, sumažėja uždegimas.
Nedvejodami ir toliau rašykite sportinius tikslus tiek atstumo, tiek intervalų ar laiko atžvilgiu. Jei esame aktyvūs, sumažėja rizika greitai mirti nuo vėžio ar širdies ir kraujagyslių problemų. Raginu išbandyti fizinį lipimo laiptais testą, ar būsi toks tinkamas, kaip manai?